三伏天养生食谱,饮食注意哪些?
俗话说“热在三伏”,三伏天是一年当中温度最高,同时也是潮湿闷热的日子。这个时候,食欲下降,热热的呢?三伏天的饮食,要注意以清淡易消化为宜,少吃油腻和辛辣的食物,精心、安神、戒躁、息怒,内外兼修。 三伏天饮食注意事项
1.蛋白质供给需充足。 大暑气温较高,人体新陈代谢增快,能量消耗大,因此蛋白质的供应必须酌量增加,每日摄入量应在100克-120克。植物蛋白可以从豆制品中获得,动物蛋白除了奶制品外,还应适当吃点肉,如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品。其中,鸭肉富含蛋白质,可及时补充夏日高温带来的过度消耗,且鸭属水禽,性凉,具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用,特别适合苦夏、上火、体内有热者食用。在食用鸭肉时最好炖食,也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤,这样既可荤素搭配起到营养互补的效果,又能健脾、益气、养阴。
2.多吃苦味食物。 苦味食物不仅清热,还能解热祛暑、消除疲劳。所以,大暑时节,适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物,可健脾开胃、增进食欲,不仅让湿热之邪对您敬而远之,还可预防中暑,可谓一举两得。此外,苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉,有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力,减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适。
3.益气养阴的食物不可少。 大暑天气酷热,出汗较多,容易耗气伤阴,此时,人们常常是“无病三分虚”。因此,除了及时补水,还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等。
4.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入。 绿豆汤是我国民间传统的解暑食物,除了脾胃虚寒及体质虚弱者均可放心食用。此外,像荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等也具有很好的清热解暑作用。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用,是脾虚患者的夏日食疗佳品。 三伏天吃什么 新鲜干净 中医认为,胃为后天之本。夏季人们常感食欲减退,脾胃功能较为迟钝,此时不妨吃些新鲜蔬果。新鲜蔬果营养素的构成,一般是纤维素和糖分的含量各半,不仅可以有效地补充人体必须的能量和水分,其清爽的特质也会让人久食而不厌。 胡萝卜、柠檬、苋菜是其中首选;时令的野菜蔬果,多食更是大有好处。但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物,以免染上痢疾、腹泻等。 补气去火 炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适,还容易导致越来越多的人火气上升,表现出情绪烦躁、焦虑、易激动、失眠等,这些症状在医学上称为“夏季情感障碍”。因此,“去火”也是夏日食补的必备功课。 夏日祛火的食物,上佳选择:苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果,同时,牛奶性微寒,可以补水、滋阴、解热毒,也是“去火”良品。狗肉、鸭肉更是夏季大补之良方。 多酸多甘 古代学者认为“夏季暑湿,适宜清补”。夏天酷热高温,人们喜冷饮,喝水多,导致湿气侵入人体,而外湿入内,使水湿固脾,引起脾胃升降,令人的消化功能产生障碍,出现积水为患,引起食欲不振等。按中医养生学的观点,暑湿对脾非常不利,而味苦的食物具有泻燥的功能,不宜多食,因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且,夏季归心,而心喜凉,宜食酸,所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物。如:菠萝、西瓜等。
入伏可以吃糯米吗?
可以吃的,糯米是一种营养价值很高的谷类食品,除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等。中医认为,糯米性味甘温、入脾肾肺经,具有益气健脾、生津止汗的作用。夏天饮食讲究调理脾胃,吃点糯米非常有处。
糯米含钙高,有补骨健齿的作用。可将黑糯米浸泡后装入布袋,用线扎紧,然后与猪骨等一起炖煮,熟后喝汤,再将袋中糯米取出,分数次煮粥吃,还有养胃的作用。
吃哪些什么食物可以健脾祛湿?
三伏天是夏季最热的一个节气,促使人们长期呆在空调房避暑,冷热交替、长时间不健康的吹风,使得毛孔张开又快速闭合,就会不小心使湿气入侵体内,在艾灸、拔罐等多种去湿方法中,我们日常吃哪些食物可以辅助健脾祛湿呢。
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茶类
一、薏仁茶
一提到健脾去湿,薏仁茶想必大家并不陌生,而薏仁还有多种搭配,薏仁搭配红豆,有着清热排毒,养心安神,除湿热等功效,薏仁搭配赤小豆,健脾效果更甚,薏仁搭配银耳不仅可健脾祛湿,还有化痰的功效。
二、乌龙茶
乌龙茶又名青茶,含有许多的保健功能。作为中国的名茶,对祛湿也有一定的疗效,长期饮用还有美容养颜、提高免疫力等众多功能。而泡茶的同时加些枸杞还可健脾。但对孕妇,身体虚脱或者身体不适的女子不建议长期饮用。
中成药
附子理中丸
附子理中丸可用于健脾祛湿治腹泻等,还可调节肠胃。但中成药效果即便再好也不能作为保健品长期服用,要谨遵医嘱,而同类的中草药还可食用香砂六君子丸、健脾丸或者人参归脾丸等,都有健脾祛湿的疗效。
食物类
土豆
土豆作为家家户户的日常,含有着丰富的营养价值,对于健脾利湿也有着不小的功效,是身边隐藏的去湿小能手,还能解决消化不良、便秘等问题。除了土豆,还可食用金银花、苹果、冬瓜等。
食疗只能作为辅助,要想真正做到祛除湿气、健脾不仅仅靠养生,还要有良好的身体素质,勤加锻炼,注意作息以及饮食规律。
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三伏天你们是如何养生的?
三伏天是一年中气温最高而且潮湿、闷热的日子。气温节节攀高,各类健康问题也接踵而来,防暑防湿防寒是养生的重点。防暑-是众所周知的,其实三伏天,养生更重要的是防寒。
为什么?
在高温情况下,人体的毛孔都会张开,血管也处于扩张状态,人们为了防暑降温如喝冷饮、吹空调、风扇,外部的寒邪很容易趁机进入体内。特别是那些身体素质较差的老年人、儿童,还有病后、产后身体正虚弱者,本身体质较阴寒者,更要注重防寒。
三伏天养生要点是防寒,做到“两用两不用,两吃两不吃”
能用扇子,就不用风扇,能用风扇,就不用空调!三伏天本是大自然让我们发汗的一个时间,借此可以排出身体堆积的寒湿。但是现在的高楼大厦不比以前农村的老房子阴凉,家家户户,时时刻刻离不开没空调,一整天都不需排汗。而出汗本来是人体调节体温的一种自然方式,能够起到散热的作用。在空调房待久了,这种自然排汗的机会少了,身体自我调节的能力也会变差,很多人因此还会得空调病。所以减少空调的使用,即使不得不用空调,也要间隔一段时间就站起来开窗通通风,或者到楼梯间走一走,能够减轻长期使用空调给身体带来的负面影响。
能吃温的,就不吃凉的,吃凉的也要吃自然的,而不是冰镇的。
虽然说没有冰激凌的夏天是不完整的,但是很多人一吃就吃多了。各种冷饮、雪糕、冰镇水果,轮番上阵。每年这个时候,医院的肠胃科就会经常接收各种急性肠胃病患者。为了满足一时的口腹之欲,贪一时之凉爽,导致肠胃很受伤,诱发急症也就在所难免。如果经常在大热天吃凉食,脾胃就会越来越差,积攒的脾湿也会越来越多,而脾出现状况,影响全身其他脏腑的正常运作。
其实在三伏这种热天,更应该喝点热茶、热汤,起到发汗解表、清热疏通的作用。如果实在阴虚火旺,就吃一些本身寒性的食物来消消暑,如绿豆粥、西瓜、山竹、酸梅汤等。
特别推荐:每天早上吃几片姜
民间有句俗话“冬吃萝卜夏吃姜”,可以说是体现了从古至今流传下来的养生智慧。我们都知道生姜性温,它有发汗解表,温中止呕等作用,对于改善三伏天的胃寒、不思饮食、风寒感冒、肺寒咳嗽都有一定的效三伏温,在炖鸡汤的时候加入一些生姜,这样人吃了以后不仅可以调节人体在夏季的内外温差,使得人体更适应外界环境,同时还有祛湿强身的作用。
三伏天最适合吃什么菜?
“三伏天最适合吃什么菜?”这是题主提出的问题。
在回答这个问题之前,我们先了解一下“三伏天”。
三伏天是“初伏”、“中伏”和“末伏”的统称。出现在小暑与处暑之间,是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。三伏天基本是和高温、汗流浃背划等号的,热浪滚滚。俗话说:“进入小暑,上蒸下煮!”就很形容地表达出三伏天——“桑拿天”这一气候特点。
今年的三伏天时间如下:
初伏:2020年7月16日-2020年7月25日
中伏:2020年7月26日-2020年8月14日
末伏:2020年8月15日-2020年8月24日
那最适合在炎热的三伏天里吃的菜是什么呢?
三伏天就是高温高热的代名词,单单是坐着不动,你都会全身冒汗,更不要提外出劳作了。所以,中医推荐人们在这样的天气里要多吃能迅速给人体补充津液的瓜果,例如“三瓜”,三瓜是指冬瓜、西瓜和丝瓜。
俗语又说“伏天吃丝瓜赛人参”,这是因为丝瓜里边除了含有蛋白质、维生素,还含有人参中所含的成分———皂甙,非常适合伏天食用,解暑防燥。
当令的丝瓜,无论是做鸡蛋清汤,还是加上排骨、鸡,都能除油解腻,令人胃口大开。
而冬瓜性凉、味甘,有清暑解渴、清胃降火和利尿消肿的功效,特别适用于夏季解暑,还具有清心除烦的作用,可用于缓解心烦气躁、中暑高热的症状。
那下面沐阳就分享两款用冬瓜和丝瓜做成的菜,可以说是比较适合三伏天吃的菜品,而且简单易做。
【一】丝瓜白螺肉片汤
材料:
有棱丝瓜一条8两,白螺1斤,猪肉1两,姜1片,清水4碗,盐1克,花生油5克
(以上为三人量)
做法:
1.将丝瓜去除棱上面的皮,切滚刀片。白螺清洗干净。【丝瓜不必要把皮全部去掉,留一点更为脆口。不过如果是无棱丝瓜则要全部去皮】
2.把猪肉切薄片。
3.锅里加入4碗水,加入姜片,大火煮开后加入白螺和肉片,再继续用大火煮开。
4.撇清浮沫。
5.加入丝瓜,再次煮开,加入盐调味,加点包尾油即可。【丝瓜极易熟,基本上就是水一开就已经熟了,所以不要煮太长时间,时间长了会影响丝瓜的爽脆程度;调味时必须注意的是,要先试一下味道,因为白螺是海产品,自带咸味,试一下不够味再加】
菜品特点
汤清味甜,丝瓜爽脆,清热解暑
【二】瑶柱焖冬瓜
材料:
冬瓜一块约1斤,瑶柱50克,小葱1条
做法:
1.将冬瓜去皮,切薄片,小葱切段。
2.瑶柱提前泡软,撕成丝。【提前洗干净泡30分钟,泡瑶柱的水不要倒掉】
3.锅里加入油,加入瑶柱丝爆香。
4.然后加入冬瓜,把刚才泡瑶柱的水加入。
5.加盖焖煮5分钟,期间要翻炒几下,不要糊底了。
5.加入一点盐调味后加入葱段,翻炒几下,加一点盐调味即可。
菜品特点:
冬瓜绵软,鲜味十足
【结语】
以上便是沐阳对题主“三伏天最适合吃什么菜?”这个问题的回答了。
【沐阳说】
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