下奶八种水果，坐月子期间宝妈吃什么容易下奶？

坐月子期间吃什么容易下奶，很多人都觉得应该是鸡汤、鱼汤、骨头汤等各种汤品，但是除了汤品外，吃一些蔬菜也可以帮助下奶，各种的汤喝多了容易长胖，配合吃一些蔬菜，既能增加营养又能维持身材。

从营养学的角度出发，月子期间需要食用蔬菜帮助下奶。因为除了蛋白质的摄入，还需要添加钙、铁、锌及各种维生素。推荐给大家几种蔬菜食谱。

丝瓜炒鸡蛋和菠菜炒鸡蛋

1 营养说明：菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷，及一定量的铁、铬、钾、维生素E、芸香贰、辅酶Q10，抗氧化剂，膳食纤维，叶酸等有益成分，能给人体提供多种营养物质，增强体质，不过要注意的是，菠菜在烹饪之前，要用热水焯烫去除草酸。 丝瓜的营养价值很高，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁及各类维生素，还有皂甙、植物粘液、木糖胶、丝瓜苦味质、瓜氨酸等营养物质，丝瓜味甘、性凉、通经络、行血脉、下乳汁等功效，需要注意的是，炒丝瓜要搭配大蒜。

2 做法：菠菜、丝瓜洗净，切段、切片。

锅内倒油，放入切好的食材，翻炒几分钟后，待菜熟透，倒入蛋液，均匀搅拌，放入调料即可食用。

小提示：可以将菠菜和丝瓜放入汤中，同汤一起吃也可以。

黑芝麻炖藕和黑芝麻炖山药

1 营养说明：黑芝麻有补肝润肺、补血益气的作用，有利于产后下奶，预防便秘。

莲藕不但营养爽口，而且有行血化淤、润燥养阴、清热下奶等作用，产妇经常吃莲藕不但可以补充微量元素，而且还能促进体内恶露的及时排出，帮助下奶。

山药中含有大量的矿物质，其中铁元素的含量也比较好，食用山药能补充充足的铁元素，有促进血红蛋白合成，增加血容量的作用。

2 做法：将山药、莲藕去皮，切成滚刀块或者切成丁，放入高汤中，一起炖至软烂，再加入调料即可。

除此之外，一定要多喝水，要慢慢喝的那种，不能一饮而下。喝水是最简单最方便的促进乳汁分泌的方法了！

哺乳期吃什么水果奶水多？

哺乳期其实只要产后三早一晚做得好，正常吃饭菜，给到宝宝充足的吸吮，就能有效刺激产奶了，不用特意去吃什么食物的。

实在硬要说吃什么水果能多奶，能算起来就是榴莲，木瓜之类的，但也是根据个体体质的，不都一定奶多。

最有效办法就是多亲喂，喂奶前后多喝水，尽量保持心情愉快，基本奶都不少。

发奶的水果都有哪些？

发奶的水果都有哪些？

发奶不仅靠水果，还要依赖各种营养，一样也不能偏废。

发奶的水果都有哪些？

我的经验是吃木瓜比较下奶，其他的水果也要多吃。木瓜中的凝乳酶有通乳的作用，所以常用木瓜来下奶。另外，木瓜中富含水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸，可以为哺乳妈妈补充多种营养。

因为母乳妈妈的维生素C需求量比孕前提高了50%，需要加大水果的供应量，来提高乳汁中维生素C的含量。像橙子、苹果、猕猴桃、椰子汁都是很好的水果，可以多吃。

我在月子里常吃木瓜、橙子和苹果，出了月子后各种水果都吃，但是建议不要吃西瓜这样的凉性水果，容易造成宝宝腹泻。

推荐食谱——鲫鱼木瓜

木瓜要蒸熟了吃才有下奶的效果，如果生吃没有下奶效果，还会对身体不利。

鲫鱼和木瓜搭配下奶效果会更好，鲫鱼是传统的下奶食物，二者结合优势更明显。

1、原料：鲫鱼1条、木瓜半个、红枣10颗

2、调料：盐适量

3、做法：

将鲫鱼内脏清理掉，彻底清洗干净。木瓜去皮，切成块。红枣去核，冲洗干净。

锅内放油，将鲫鱼稍微煎一下，去腥。另起一锅，加入水，大火烧开。放入鲫鱼、木瓜、红枣，烧开后转小火，煮熟即可。加盐调味。除了水果之外，其他下奶食物推荐

哺乳期要保证营养均衡，不仅仅水果下奶，其他下奶食物更丰富。

1、蔬菜类：莲藕、菠菜、丝瓜、黄花菜、黄豆芽。做成各种炒菜既能通乳又能防便秘，效果很好。

2、肉类：鲫鱼、泥鳅、鲈鱼等鱼类，猪蹄、公鸡、排骨。做成各种汤，效果验证有效。

3、五谷：小米、红豆、芝麻。做成杂粮饭或者杂粮粥，既能下奶又能增加B族元素的摄入，营养全面。

以上这些食物可以搭配在一起食用，各个种类保证每天都有摄入，营养会更完善，母乳质量会更高。

发奶的水果都有哪些？你还知道多少？一起来交流吧！

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发奶的食物有哪些？

发奶的食物有哪些？

(1)素食。

豆制品：各种豆制品换着花样的吃，易于催奶。钙、铁是宝宝成长中最重要的矿物质，如果保证母乳中有足够的钙、铁，就不需要添加人工制作的产品，大豆中的钙含量接近牛奶的两倍，铁含量也高于鸡蛋黄，大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能，会刺激泌乳素的产生。

坚果：坚果中富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后体质原因和喂奶的补水需要，建议新妈咪将坚果粉碎后冲水喝。

鸡蛋：蛋白质、氨基酸、矿物质含量高，消化吸收率高。但是不要吃得太多，有一个妈妈一天要吃10个鸡蛋，那是没有办法吸收的。

芝麻：富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，非常适合产妇的营养要求。

花生：花生富含蛋白质和不饱和脂肪，有醒脾开胃、理气通乳的功效。煮花生、炖花生，特别是猪蹄炖花生是很下奶的。

丝瓜：丝瓜有行血，催乳功效。可以将丝瓜与肉汤等顿成汤吃。

(2)肉类。

鱼：鲫鱼和鲤鱼清炖是很好的催奶食品，鲤鱼富含蛋白质，有开胃健脾、消除寒气催生乳汁之功效；鲫鱼有中和补虚，渗湿利水、通乳之功效。鲫鱼炖豆腐也是不错的催奶汤。

猪：猪骨有补气血、生乳作用。猪蹄、猪肘都含丰富的蛋白质，用它们炖汤喝对催奶很有效。

鸡：道理与上面提到的是一样的，鸡肉的蛋白质含量也很高。将鸡肉清炖着给月子里的妈妈喝易于产奶。

哺乳期不能吃什么水果？

哺乳期的母亲一定要保证饮食中含有大量的营养成分，婴儿可以通过母乳摄取这些营养。母乳中含有大量的钙质，能使婴儿的骨骼迅速成长。如果母亲摄取的钙质太少，母乳中的钙就得从她的骨骼中获得。另外，维生素也是每日必需摄取的营养，这就需要乳妈妈多吃一些水果和蔬菜来保证维生素的摄入。

1、不要吃冰镇的水果

夏天大家都喜欢吃冰镇的水果，哺乳妈妈在吃水果时一定要吃常温的水果。如果是从冰箱里拿出来的水果，也要在室温环境下放半个小时再吃，否则乳妈妈吃多了冰冷食物容易导致宝宝拉肚子。

2、不要多吃凉性水果

食物有凉性和温性之分，水果也是如此。夏天里的水果大部分是凉性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇异果、芒果、柚子等。凉性水果吃多了容易导致

消化不良

，如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，也容易导致宝宝腹泻。

热性水果：山楂、樱桃、石榴、荔枝等属于温热性,但是夏天过量食用温性水果容易上火，哺乳期的妈妈不要多吃。

中性水果：葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、乌梅等属于中性水果，苹果最为普遍，一年四季都有，应该是哺乳妈妈最保险的水果。

乳母一日的膳食构成

米、面主粮400～500克

豆类及豆制品100克

蛋类100～150克(2～3个)

蔬菜水果500～750克

牛奶250克

动物性食品(肉、禽、鱼等)150～200克

动物内脏50～100克(每周)

产妇吃什么水果奶水多啊？

你好，非常高兴为你解答问题，很多新手妈妈为产后催奶不胜其烦地寻找可催奶的食物，催奶首先要注意膳食中应补充维生素B1和水分,这些营养要素都会影响乳汁的分泌.。

实际上我们生活中是没有什么食物可以达到很好的催奶效果。能催奶的水果很少，产后可以吃奇异果、木瓜、红枣、橘子、山楂、香蕉、葡萄等水果。尤其是木瓜含有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、维生素C、钙、钾、铁等营养成分，很容易被人体吸收。

木瓜中还含有一种对下奶比较有作用的木瓜素，但是到了胃里在极短时间内便被分解掉了，很少被吸收，所以起不到催乳的作用。

产后摄入蛋白质和微量元素含量充足的食物具有催乳作用，除了吃蔬菜水果，还要注意蛋白质以及各种营养的摄入，只有营养均衡科学，才能既催奶又能滋补身体。

催奶最好最有效的方法都是亲自喂养，增加宝宝吸吮的次数和频率，这样不仅有助于培养母亲和婴儿之间的感情，还会刺激母亲产生更多的泌乳素，从而分泌更多的乳汁为婴儿提供生长发育所需的营养。一定要让宝宝早吸吮多吸吮，刺激乳房分泌更多的乳汁。

希望我的回答能够帮助到你！