一日三餐的最佳时间表，一天三顿什么时候吃肉才好？

一天三顿吃肉的最佳时机是早上和午餐，晚上就相应的就不要吃肉了。一天之际在于晨，吃饭也是，把早餐吃好，增加点肉食会对身体所需有好处的，特别是午餐需要更多的肉食来补充能量，这样对于身体健康是很有必要的，我们要精心于安排好一日三餐，把身体所需当成一种工作来做，只有身体健康了，才能为社会做出更大贡献

一日良好行为习惯养成作息表？

7:30：起床。早上起床时间并不是越早越好，太早起床的人血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:30左右起床对身体健康更加有益。可以喝一杯清水，补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：刷牙洗脸。经过一夜，口腔内含有大量有害物质，在早饭之前刷牙，可以防止牙齿被腐蚀。

8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，它可以帮助你维持血糖水平的稳定，不吃早饭对身体的健康危害很大。

8:30―9:00：避免运动。很多人喜欢早上锻炼身体，但免疫系统在这个时间的功能最弱，早晨进行锻炼更容易感染疾病。大家可以散散步，或者步行上班。

9:30：开始工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，大家可以选择在这个时间，进行一天中最困难的工作。

10:30：让眼睛休息一会儿。看看窗外，做做眼保健操。每工作一小时，可以让眼睛休息那么几分钟。

11:00：吃点水果。这个时间身体血糖可能会有些下降，大家可以吃点水果，同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00—13:00：午餐时间。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。别光顾着吃肉，可以吃点豆类和蔬菜。

13:00―14:00：午休一小会儿。30分钟的午休可以让你在下午时间精力充沛，雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，大家可以根据个人需求进行体育锻炼。

19:30：晚餐时间。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

20:30—21:45：放松一下。大家可以选择看看电视、玩会电脑、听听音乐或者看会书，这个时间放松一下有助于睡眠。

22:00：洗个热水澡。清洁身体，另外体温的适当降低有助于放松和睡眠

22:30：上床睡觉。熬夜对身体的危害是很大的，充足的睡眠对身体健康更加有益

亲子食谱一日三餐？

一、早餐篇：1、水煮鸡蛋。鸡蛋蛋白质含量极其高，可维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞等，增加儿童的免疫力，减少生病感冒的概率，以免家长们担惊受怕。水煮鸡蛋，口感鲜嫩且清淡，是儿童最佳的早餐之一。

2、全麦面包。儿童应该多吃些面食，摄取丰富的碳水化合物，补充能量、体力。全麦面包不仅碳水化合物充足，而且还有丰富的膳食纤维，能够促进消化，缓解小儿便秘问题。

二、午餐篇：1、西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童皮肤微循环，预防皮肤性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。

2、水煮西兰花。西兰花不仅有强抗氧化作用，还有抗癌作用，抑制体内细胞异变，保持儿童身体发育。水煮西兰花，口感爽脆，多汁多纤维，适宜儿童食用，是不错的一道午餐食谱。

三、晚餐篇：水煮鱼肉片。鱼肉味鲜美，质地柔软，口感上就是儿童的最爱，另外鱼肉钙质、蛋白质、微量元素含量极高，脂肪含量低，是最佳的养身晚餐之一，家长们可以多水煮鱼片给小孩子们食用。

三餐一般多长时间？

正常人一日三餐是正常的，然而针对不同需求的人士，每日进餐数不同。

一般来说，一日三餐是正常的。一日三餐首先符合肠胃的消化规律：两餐间隔 4～5 小时，正好是胃排空需要的时间。同时符合人体作息规律，至次日凌晨食物差不多消耗完毕，减少陈旧的食物累积，造成宿便和毒素堆积。

营养专家是怎样安排一日三餐的？

此套健身餐包含身体所需的所有营养物质。各营养素的分配原则依据《中国膳食指南2017》制定，分配科学合理。核心理念是定量饮食法，以达到精准控制热量摄入的目的。

主材种类及其重量

三色藜麦和三色糙米=150克 热量=530大卡

鸡胸肉=250克 热量=330大卡鸡蛋三个 热量=220大卡牛奶三袋 热量=510大卡蛋白粉一勺 热量=120大卡水果500克 热量=150大卡蔬菜500克 热量=250大卡

所有食材加上烹饪过程中放的植物油总热量为2070大卡，其中蛋白质=149克；碳水化合物=233克；脂肪=60克。

做法

三色藜麦和三色糙米用水浸泡3小时，入锅蒸熟备用

鸡胸肉切成条，用盐、酱油、黑胡椒、大蒜粉腌制30分钟，放少许植物油油，煎熟即可。

3.西蓝花水煮2分钟，出锅后过凉水备用。

分配方法

按照《膳食指南》的建议，我们将早餐、中餐、晚餐按照3:4:3的比例进行分配，分配好后装入保鲜盒，事先准备好的水果也装盒。

将准备好的食物随身携带，其他各种零食饮料都严禁摄入。

每天消耗的总热量等于基础代谢了率加上日常活动所消耗的热量，一般成人大概在每天2500大卡左右，这套健身餐总热量为2070，每天会有500大卡的热量差，只要坚持这个饮食计划，每月可以稳定减脂5斤左右。

我们可以按照自己的目标调整热量，如果想增肌，摄入就大于消耗1000大卡，建议增加碳水化合物的摄入量。

想保持体重就和消耗的热量持平就可以了。