最快最安全的减肥方法，怎么样安全性的减肥？

你好，安全性的减肥首先不要依赖药物，可以通过饮食加以一周四次的有氧运动（跑步、跳绳、跳操、游泳等）、饮食上千万不要只吃素和不吃早晚餐。只要选择健康的食物就可以了。

有没有啥减肥暴瘦不伤身体的快速方法？

很高兴为你回答这个问题，有没有啥减肥暴瘦不伤身体快速方法？以目前现代科技水平，还没有暴瘦不伤身体方法。

减肥其实是在养成良好的生活方式，就算你一夜瘦了，生活方式还跟之前一样，照样胖回去。

很多人把减肥当做一个任务，一个月要减多少多少斤，要是有这样想法的人，就算减下来，你回弹可能性也很大，再加上减肥方式不正确，可能回弹的比之前还胖。

所以，你也是，别老想着暴瘦，找一个专业人士好好指导你，改变之前不良生活方式，健康每一天，自然而然就瘦了。

如何减肥最快最有效？

如何减肥最快最有效

减肥要根据个体具体情况确定最快、最有效的方法。一般包括运动减肥、饮食减肥以及联合疗法等。适度减重可降低患肥胖症的风险，但应注意采纳科学、正确的减肥方式。

最主要和最基础的运动手段是有氧运动，适合肥胖者锻炼的项目有慢跑、快走、球类运动、游泳等。有氧运动能够有效地提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。相关研究表明，运动量要适合自身条件，成年人一般建议每周进行中等强度有氧运动≥150分钟。

饮食营养干预是预防肥胖，减肥瘦身的基础。《中国肥胖预防和控制蓝皮书》指出，每日的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜肉蛋奶类、大豆坚果类等食物，建议膳食要健康平衡，平均每日至少吃12种食物，每周25种以上。

常用的饮食方案包括限能量平衡膳食、低能量平衡膳食、极低能量膳食、代餐、间歇式断食膳食、高蛋白膳食等。每种方案的适应人群和持续时间各不相同，应结合不同情况在营养师或医生指导下选择合适的方案。

最常见的方法为运动与饮食干预，其次还包括行为修正联合减重治疗，必要时可以考虑使用药物或手术方式来改善肥胖相关并发症。

本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核

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怎样减肥快还不伤身？

想要瘦身成功，我们就要管的住嘴，迈的开腿才可以。而且波姐接下来要介绍给大家的瑜伽运动还可以为我们的减肥瘦身提供更好的保障哦！接下来我们就一起来练习它们吧，希望大家能通过这些瑜伽体式的加持，而让自己在瘦身路上走的更轻松顺利。

我们可以先来尝试站立前屈伸展式，这个体式能帮我们舒展打开身体，帮我们的肢体做好运动前的准备动作，同时能帮我们舒展腰椎，拉伸腿部线条，让我们的腿部脂肪燃烧起来。现在，我们就开始练习吧！

站立前屈伸展式详解：

1.首先双腿并拢挺直站在地上。

2.接着向下弯腰，头部要自然下垂。

3.最后让双臂小臂分别弯曲到同侧小腿后，并贴在小腿上，用手掌抓着双脚脚踝。

练习完头手倒立的相关体式，我们再来练习树式瑜伽，这个体式会帮助我们提高平衡力并且消减我们腿部的脂肪。我们需要先站直身体，然后让右腿抬起来并让右小腿向内侧弯曲，让脚掌在左小腿肚上，再让双臂在胸前弯曲，掌心相贴就可以了。

接着我们再来练习蝴蝶式瑜伽，它有一个很美丽的名字并且动作也是比较简单的，非常适合在练习过力量型的减脂体式后练习，能帮我们放松身体平静心情。我们要先坐在地上双腿相向弯曲，脚掌合拢，然后要坐直身体，让手臂伸直向下，分别用双手抓着双脚。

今天我们就先练习到这里吧！毕竟一口气吃不成一个胖子嘛！希望有了这些瑜伽体式的加持，会让大家的减肥瘦身之路走的更加轻松，也相信最终大家都可以拥有自己心仪的身材。也希望大家可以坚持瑜伽练习在自己的日常生活中，让自己的每一天都变得更美好。

怎样减脂肪最快最有效？

减脂的前提条件

能量摄入小于能量消耗。也就是说当你吃的食物热量小于消耗热量时，就能减少脂肪。但是在减脂的过程中需要避免肌肉流失，基础代谢大幅度下降，以及避免快速的反弹。所以饮食热量再少不能少于基础代谢热量，在这个前提下，与消耗热量之间热量缺口越大，减脂速度越快。

如何减脂同时降低肌肉流失

减少主食摄入，每日占食物总量的百分之四十左右。选择血糖生成指数较低的主食，少吃精制白米白面制品。

多吃低脂高蛋白食物，确保蛋白质足够摄入，如鸡胸，鸡蛋白，无糖豆浆，脱脂乳，大部分豆制品，瘦肉。

多吃蔬菜，每日不低于500克补充足够的膳食纤维，维生素。

做力量训练，提升肌肉含量，维持和提升基础代谢率。降低反弹概率。

如何增加热量缺口

通过控制饮食热量，每日确保不低于500千卡的热量缺口。

通过散步，做家务，逛街，多做体力活增加热量消耗。

坚持运动，增加热量消耗，提升肌肉含量，基础代谢。

适量喝一些黑咖啡，提升运动效率。喝绿茶，黑咖啡，泡澡，泡脚提升基础代谢。