颈椎病三个动作自愈方法（治疗颈椎病最好的动作5个动作）

患有颈椎病的人通常很难受，颈椎病最好的三种动作是什么？

颈椎病可以选择各种暂时缓解的方法，或者康复训练，前者省事花钱就行，但很难阻止恶化趋势，后者有点费事，但方法对了事半功倍。许多人不具备基本的科学知识，导致走了很多弯路，最后走上手术台，教训十分惨痛。可以说现实中90%的人们都因此独处很大代价！

第一个动作：颈部正后侧往复训练。用头部牵引着脖子向后发力，与椎托发生对抗，达到最大力度时维持几秒，逐渐将深层肌肉调动起来，反复做这个动作，依次对颈椎的七个关节进行训练。

该训练动作意义重大，颈部失稳、变直主要因低头引起，低头使棘突间肌、多裂肌、头长肌、半棘肌、头直肌、头夹肌、颈夹肌长期承受过重频繁劳损，肌力减退，维持不住正常的生理曲度，7个椎关节排序就会紊乱失稳。继而引发与椎关节连接的肩胛提肌、斜角肌即肩周和颈椎侧面疼痛。所以该训练动作对整个颈部、肩部的康复可以起到根本性作用。

第二个动作，转颈往复训练。向左或向右转头后，用头部牵引着脖子向后发力，与椎托发生对抗，达到最大力度时维持几秒，逐渐将深层肌肉调动起来，反复做这个动作，依次对颈椎的七个关节进行训练。

该训练动作需要注意左右对称性练习，两侧均衡训练。该动作主要训练回旋肌、肩胛提肌，对颈椎至肩周疼痛，和寰枢关节失稳有独到的效果。

第三个动作，颈部斜侧往复训练。用脖子左斜后侧、右斜后侧分别与椎托发生对抗，达到最大力度时维持几秒，用头部牵引着脖子向后发力，逐渐将深层肌肉调动起来，反复做这个动作，依次对颈椎的七个关节进行训练。

该训练动作需要注意左右对称性练习，两侧均衡训练。该动作主要训练、肩胛提肌和后斜角肌，对颈椎至肩周疼痛，颈部左右侧疼痛有独到的效果。

颈椎病三个动作自愈方法（治疗颈椎病最好的动作5个动作）

颈椎病的自我治疗方法有什么？

颈椎病的自我治疗方法包括：

1、颈椎康复操：无特殊症状的颈椎病患者，可进行前屈后伸的动作，或练习最简单的米字操，有利于缓解颈椎压力；

2、按压穴位：如风池穴、完骨穴、耳朵上的颈椎反射区等，有利于放松颈部肌肉，预防颈椎病；

3、适当运动：如跑步、游泳等有氧运动。

颈椎病的自我治疗方法

颈椎病早期症状有哪些？

很多上班族一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，就非常紧张，担心自己是得了颈椎病，但是这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。

颈椎病早期症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢，有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。有的一侧面部发热，有时出汗异常。肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。有些病人下肢无力，行走不稳，两脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。

当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。有少数人出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。也有吞咽困难，发音困难等症状。

如果觉得颈椎不舒服，可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊是不是颈椎病。

颈椎病的自我治疗方法

①7：00—-早晨主动调温

②10：00—-5分钟的颈椎操

即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩。顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

③14：00—-两种按摩的方法

脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。按摩这3个反应点，即可缓解颈椎疲劳，放松全身。

两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，就有放松的感觉。

④18：00—-做做户外运动

软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

⑤20：00—-晚餐补肾加分