减肥晚上吃什么最好（减肥晚上吃什么最好知乎）

晚上 吃什么东西减肥效果最好

晚上吃什么东西减肥效果最好

晚上吃什么东西减肥效果最好。减肥是很多人面临的一个大问题，想要减肥的第一步就是管住嘴，但是特别是到了晚上，是美食诱惑最大的时候，也是最难熬的时间，很多人不知道晚上吃什么才会减肥，那就一起来看看吧。

晚上吃什么东西减肥效果最好1

晚上吃水果减肥

在吃晚饭的时候，不妨选择性的多吃一些红色类的水果，它具有很强的抗氧化能力，不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜。红色的代表水果有番茄、石榴等，在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂，它能够清除自由基，抑制癌细胞形成，提高人体免疫力。

晚上吃蜂蜜减肥

蜂蜜有助于减肥，晚上吃蜂蜜还不仅仅有利于减肥哦。蜂蜜的美容养生效果很多人都知道。晚上吃蜂蜜既能促进肠道的活性蠕动，它含有的维生素和矿物质补充人体营养，还有调整肠胃的作用，带走身体的毒素，改善便秘。睡前用温水冲一杯蜂蜜，如果觉得太甜可以混合到蔬果汁中一起喝，比如青瓜蜂蜜水，减肥效果会更加好哦。

晚上喝牛奶减肥

睡前喝一杯牛奶有助睡眠。除此之外，晚上喝牛奶还可以帮助减肥。牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧身体多余的脂肪，减轻体重。牛奶中的蛋白质可以补充人体的营养，不会造成营养缺失。但是减肥的MM记得要选低脂牛奶，并且在睡前2小时喝哦。

晚上吃燕麦减肥

燕麦可以作为代餐食用。燕麦含有可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体内的胆固醇并且排出体外。既能缓解便秘还能减去体内多余的脂肪。燕麦还含有B族维生素、维生素E等，既能促进新陈代谢，又能补充营养。

减肥是很多女性朋友的长远目标，但是如何减肥也成了她们的困惑，尤其对于一些需要熬夜的女性来说，晚上吃什么减肥也是她们需要研究的内容。

晚上吃杏仁减肥

干果类食物在冬天大量上市，不妨多吃一点。杏仁的营养非常丰富，含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等。不仅有助于降低血脂，还能减少饥饿感，对保持体重有一定的功效。睡前吃几颗杏仁，或者喝一杯杏仁茶，不用怕发胖哦。

晚上吃色氨酸食物减肥

色氨酸会在人体内代谢生成5-羟色胺，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感，让人增加睡眠，让人早点入睡，控制人的食欲。比如小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜等。

晚上吃维生素B族的食物减肥

维生素B族有助于调节人体的’新陈代谢，增强人体神经系统，比如全麦食物，全麦面包、燕麦、全麦饼干等，同时更容易让人产生饱腹感。晚上吃这些富含维生素B族的食物能帮助减肥。

晚上吃研磨以及具有咀嚼性的食物减肥

研究发现，经过研磨的食物，要比原物直接烹煮更容易消化，比如半熟的鸡蛋要比水煮蛋更容易消化，同时富有咀嚼性的物质有助于人体消耗热能，所以晚上吃此类型的食物更容易帮助减肥。

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香蕉

香蕉属于高GI食物同时还富含膳食纤维，那么这就能够使其能够长时间的释放能量供给给身体，同时少量食用还不会产生饥饿感。并且还能调节体内水分含量，排出对于水分，避免水肿的问题。

魔芋食品

魔芋类食品的特点是热量低、膳食纤维含量高，能够很好的抑制饥饿感，同时又不会摄入过多的热量，膳食纤维还能促进胃肠道消化，帮助减肥。

苋菜

苋菜是绿色蔬菜，本身脂肪和糖类含量就很低，膳食纤维含量高也能促进排毒，防止便秘，帮助瘦身，并且不会摄入过多的热量。其次还含有钙质，对于健身维持心脏运动和防止肌肉痉挛很有帮助。

餐替食品

餐替食品又叫代餐食物，顾名思义就是替代食物的食物，是在减肥观念和潮流下的产物，其特点是高纤维、低热量、易饱腹。通常是由五谷杂粮杂合的粉末或者饼干。是非常不错的减肥食物。

减肥晚上吃什么最好（减肥晚上吃什么最好知乎）

减肥晚上吃什么合适

我们在减脂时，不仅要做运动，更要控制好饮食，尤其是晚上一餐一定要注意吃一些低脂的食物，不然我们的减脂效果就很难达成。那么减肥晚上吃什么合适呢？接下来就为大家介绍。

减肥晚上吃什么合适

1.香蕉

香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。

2.玉米

玉米是含有纤维非常多的一种食物，对我们肠道有很大帮助，淀粉含量比较低，所以不容易发胖。我们在晚上吃玉米容易饱腹，这样我们就不会再摄入其它食物，从而能够减少我们热量的摄入，以达到减肥减脂的效果。

4.苹果

苹果是低热量食物，也富含维生素，还对我们消化有很好的帮助。所以我们在晚上吃苹果，不仅能够饱腹，也能够让我们白天没消化完的食物消化了，从而不会导致食物堆积让我们身体发胖。

减肥晚上吃什么最好

减肥晚上需吃少量碳水，摄入少量优质脂肪、高纤维的食材补足营养，增强饱腹感以达到可以减肥的目的，可以多吃蔬果，比如豆类、凉拌绿叶菜、粗粮、牛奶、燕麦等。

1.豆类。研究显示，豆类有助于去除腹部脂肪。主要是因为豆类含有较多可溶性膳食纤维，可以增强饱腹感，同时还可促进胃肠道蠕动。吃豆类易胀气的人，可以选择中午吃。

2.凉拌绿叶菜。多吃绿叶菜尤其凉拌菜，可以相对少吃高热量的食物，进而起到减肥的作用。

3.粗粮。粗粮有丰富的膳食纤维，如果害怕晚餐不好消化，可以食用杂粮粥。

4.牛奶。牛奶的主要成分是蛋白质，非常容易被人体吸收，最好选择脱脂或低脂牛奶。

5.燕麦。燕麦中含有大量营养物质，比如维生素、膳食纤维，以及钙、镁、钾、磷等矿物质，这些营养物质可以为机体提供营养，又可以辅助瘦身。

减肥晚餐吃什么好

减肥晚餐吃什么好，对于想减肥瘦身的人们来说，节食减肥是一种很不明智的做法，不仅减不了肥，还可能影响身体的平衡，那么减肥时的饮食选择就尤为重要了，来看看减肥晚餐吃什么好吧！

减肥晚餐吃什么好1

晚上吃什么好减肥

1、粗粮南瓜粥

南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能够帮助肠道在睡眠过程中排毒。更含有独特的微量元素钴，具有保护心脏的作用。

2、糙米、麦片最适合女人

糙米和麦片都有丰富的营养，糙米高纤、高钙而低脂，麦片除了高钙、低脂外，还含有丰富的维他命A、B群，和女性最需要的铁质和叶酸，有的麦片还标榜无糖，最适合那些既要保持身材又要补充营养的女性。

3、西兰花土豆泥

土豆含有丰富的淀粉及糖类，其所含的粗纤维，可促进肠胃蠕动，有通便和防治婴儿便秘的功效。西兰花营养丰富，含有蛋白质、脂肪、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2和维生素C、维生素A等。

4、南瓜饼

南瓜含有90%以上的水份，热量不高，却含有许多优质的营养素，有助于增强免疫力、防止血管硬化，具有美肤的功效，是适合长期食用的保健蔬菜。

5、吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉等

晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的’养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

晚餐减肥食谱怎么做

一、青笋炒木耳

做法：

1、莴笋切斜刀、木耳泡发洗净。

2、油锅炒香葱花，下木耳和莴笋翻炒几下就好，加盐出锅。

二、炒藕丁

做法：

1.藕去掉皮；

2.切成藕丁，备用；

3.辣椒和姜切块备用；

4.热锅凉油，放入姜；

5.随后放入藕丁；

6.倒入味极鲜继续翻炒！加入少许水；

7.加入适量的盐，最后出锅时放入辣椒翻炒一会。

三、大白菜炖豆腐

做法：

1、首先将白菜洗净切成适当大小块备用，准备一块新鲜白净的豆腐，再准备好油、盐、酱油、醋等相关调味品。

2、将油倒入锅中烧开，再放葱姜蒜爆炒，为大白菜炖豆腐做底料提味，再掺入适量的清水烧开。

3、等水沸腾以后就可以放入切好的白菜片了，先把白菜杆放进去煮至七分熟，再放白菜叶，接着再将豆腐块放入锅中，等豆腐和白菜都熟了就可以出锅了，最后撒上一点葱花。

四、清炒西兰花

做法：

1、西兰花把根稍微切掉点，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下。胡萝卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片

2、锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，1分钟就可以了，时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起

3、锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟，然后加少许盐，鸡精，翻炒就可以起锅了

五、芹菜炒虾仁

1、将虾仁去掉虾线清洗干净，芹菜洗净切成小段，用开水焯一下捞出沥干水分，葱洗净切成月牙形；

2、坐锅点火放入油，油五六成热时，倒入葱煸炒，出香味时，放入虾仁、芹菜段、盐、糖、料酒，翻炒均匀出锅即可。

减肥晚餐吃什么好2

减肥晚餐不能吃什么

1、甜食

吃甜食不仅血糖会升高，同时还会有影响生长记得分泌，而且难以消化，这样食物就囤积在体内，长期就形成了脂肪。

2、臭豆腐、盐酥鸡、卤味等重口味食品

提到重口味的食物，相信很多人都可以联想到一些高热量的油炸食物，在这些食物中不仅含有很多的脂肪，而且还有很高的盐，在晚上摄入盐过多的话，容易导致体内血液中拿的浓度升高，从而进入细胞引起水分缺失，尿量自然增加影响睡眠，也就影响身体健康。

3、快食面

其实，快食面的含油量非常高，营养又不均衡，卡路里也非常高，一碗快食面的卡路里有500卡!而一些油炸的食物更含高脂，对于要保持窈窕身段的你，应该避之不及，更不敢把它们当宵夜啦!

晚上吃什么减肥营养

1、晚餐吃粗粮

可以选择的粗粮有红薯、土豆、山药、芋头等食物，活动量少的女性，粗粮主食量五十克就可以了。很多人以为减肥就是晚上不吃主食，这是不正确的，晚上吃一点粗粮主食，对减肥很有帮助。如果粗粮和白米混合煮粥，那么早餐和晚餐都可以食用，可以有效的促进机体排毒，晚餐多吃粗粮和白米熬成的粥机体可以更好的利用这些膳食纤维来消除体内的垃圾，达到降血脂和清除毒素的目的。

2、晚餐吃肉类

晚餐可以吃鸡胸肉、鱼肉、虾肉等。此外，鸡蛋蛋白和大豆制品当中也含有足够蛋白质，晚上吃也可以满足营养需求，可以提供饱腹感，不容易发胖。晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够，因为蛋白质是肌肉的养料，而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。

3、晚餐吃足量蔬菜

晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等，只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。减肥晚餐吃蔬菜，你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。

4、晚餐不要水果代餐

晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果，容易造成营养不良，身体缺乏活力，甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥，其实水果富含的果糖不低，有可能导致糖分过剩，影响减肥并且还会让你饿肚子。