仰卧起坐是不是禁止了？

没有。

在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。

扩展资料：

仰卧起坐注意事项：

单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部得到的锻炼就比较少。只有把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来，才能真正达到身体的完美减肥效果。

通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度，上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候就是45度角，停在这个位置。

参考资料来源：人民网-仰卧起坐能瘦肚子吗 教你正确的仰卧起坐动作

仰卧起坐已被美国加拿大叫停，为什么

近日台湾媒体报道称，谁都能做几个的仰卧起坐蕴含巨大风险。严重的可能致人瘫痪：一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后，觉得颈部以下全身无力。送到医院时，他意识清楚但四肢瘫痪、大小便失禁。

医生检查后发现，男子以手抱头的方式仰卧起坐，导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂，血块压迫神经，因而颈部以下全身瘫痪。

国外早已叫停

据华尔街日报（ Wall Street Journal）的文章，加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学（spine biomechanics）教授Stuart McGill 表示：”sit-ups can place “hundreds of pounds of compressive force on the spine.”仰卧起坐能够给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力。

在McGill教授发表的数篇论文中，仰卧起坐的重复弯曲运动给脊柱带来巨大压力，挤压椎间盘。最终导致椎间盘凸出，挤压神经，带来后背疼痛，带来椎间盘突出症。

美国海军时报（Navy Times）也发表文章，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。文章称，仰卧起坐是“过时的训练、是后腰损伤的主因”。文章称加拿大军队早就已经把仰卧起坐从士兵的体能测试里删除，因为“仰卧起坐可能造成脊柱和肌肉劳损，并且对士兵体能提高没有帮助”。

现在国外已经很少有人继续这项有危险的锻炼，因为国外的媒体几年前就屡屡发表文章告知公众仰卧起坐的危害。

三处损伤：

仰卧起坐经典姿势：两腿弯曲/伸直-双手抱头-用力坐起来，相信这是大家经常采用的动作。然而如果长期这样做，将使得人体的三个部分受到伤害。

1. sit-ups are hard on your back 仰卧起坐损伤背部

仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力；还会运动臀屈肌（hip flexor），可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤易受伤。

臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致椎间盘突出等问题。

2. 仰卧起坐损伤颈椎

紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。

3. 仰卧起坐损失臀肌

仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

中国人仍然在做

尽管国外包括港澳台都不再做仰卧起坐，中国大陆的中小学仍然长期推行仰卧起坐运动，每学期都要达标。

中小学体育课上,仰卧起坐是最常见的运动项目之一。小编记得是从三年级开始,男生女生都得参加考核, 貌似一分钟40次才能达到优秀。

根据中国2014版《国家学生体质健康标准》，仰卧起坐的标准姿势是：仰卧于垫上，两腿分开屈膝90度，两手指交叉贴于脑后，用腹部肌肉带动身体压向腿部。

实际在做动作时，大家都是用双手紧抱后脑，用力往前，才能带动上半身坐起，和这些肌肉群受到的锻炼相比，颈部、脊椎受到的伤害实在太大了。

浙江省人民医院骨科主治医生徐跻峰表示，对中小学生和成年人来说，仰卧起坐所造成的危害有所不同。中小学生主要是颈椎；成年人主要是腰椎。

用什么代替？

不做仰卧起坐，还能做什么？

很多专家建议人们做平板支撑：与仰卧起坐和卷腹比起来，平板支撑更能锻炼你的肌肉。不仅无危害，而且能够训练全身的肌肉。

5分钟平板支撑步骤图：

仰卧起坐山西省禁止了吗？

仰卧起坐是不会被禁止的。有的人认为仰卧起坐容易伤腰。可能在某些测试体能中被其它形式取代了。但作为一种运动形式，又不需要什么器械，仰卧起坐还是挺受欢迎的。

腹肌训练为什么要告别仰卧起坐？

因为仰卧起坐根本就不练腹肌，还会练的胃部不舒服….血的教训。

我之前狠心要减肥的时候，就每天都做仰卧起坐，脚勾在柜子上，一个人默默的训练着，但是一周以后效果并不明显，反而胃部和肠道越来越不好受了。

真正的腹肌应该是肚脐附近，准确的说是肚脐下方，人鱼线的位置。

如果你想要练出腹肌，网上可以搜腹肌撕裂者，绝对做的你的肚子超爽，笑都不敢笑出声，一动肚皮就会疼！哈哈哈！

腹肌撕裂者并不适用于所有想要练腹肌的人，如果你是个啤酒肚的大胖子，起码先把身体的脂肪减掉，减脂成功之后再开始增肌，不然肥肉很难变成肌肉的。

另外呢，练习腹肌，你可以去买一个滚轮，先从跪着的姿势滚，再渐渐的变成直立身子滚，这样训练下去，川字的腹肌，超硬的肱二头肌都是你的了。