长期失眠的人，适当补充3种维生素，有助于改善睡眠，睡得更安稳-

发现失眠的表现，需要通过合理的方式来改善，最大程度提高睡眠质量，这样才可以防止长时间因为失眠使身体受到威胁。

另外，失眠严重的人群很可能是身体缺少维生素导致，需要及时补充维生素，使睡眠质量得到提高。

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睡眠不足对人体的危害？

【降低免疫力】

莎士比亚的名言“睡眠是人生盛宴上最好的补品”，身体不仅仅要通过饮食来维持正常的工作，还要有高质量的睡眠，来恢复以及修复身体所损伤的细胞，器官通常深度睡眠给身体解毒，长时间失眠很容易使身体的垃圾毒素不能正常的排出体外，主要是这些免疫能力下降，使疾病的风险增强。

【皮肤老化】

经常睡眠不足对皮肤有很大的伤害，使皮肤出现变黄，失去血色，整个气质受到影响，经常失眠以及多梦会使正常睡眠受到影响，也会出现内分泌失调，衰老速度加快，所以建议大家要保证睡眠质量，俗话讲：睡美容觉，能够使皮肤状态更好，如果男性经常失眠，会使精神疲劳，女性经常失眠会出现早衰。

【精神状态变差】

睡眠变差，精神状态也会变差，不能及时给身体补充足够的能量，所带来的影响非常大，拥有高质量的睡眠，通过合理方式使精神充沛，白天工作有精神，头脑清晰，经常睡眠质量变差，没有足够睡眠时间调理身体，会出现精神萎缩，疲劳乏力，食欲不振。

【会导致人患抑郁症】

睡眠对每个人很重要，抑郁症和失眠息息相关，调查发现有失眠症状的人群，患抑郁症的几率比没有失眠症状的人高5成左右，甚至失眠是抑郁症的先兆，睡眠不足会使抑郁症增加，而抑郁症也会使人更加难以进入睡眠状态。

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适当补充三种维生素

1、维生素b6

B族维生素是身体不能缺少的营养，身体缺少维生素B6，会使内分泌出现失调，导致大脑神经调节出现变化，维生素B6在羟色胺中有很重要的功效，这种血清素是大脑抑制性神经递质，适当补充维生素B6可以使情绪得到改善，达到缓解睡眠功效。

2、缺乏维生素b1

维生素B1对于身体系统有很重要的保护效果，能够使神经系统维持正常功能，使身体达到放松。

如果在这种情况下，身体缺少维生素B1的时候，会出现精神萎缩，精神不振，没有办法维持正常神经系统，从而发生失眠。

所以想改善睡眠方面问题，生活一定要及时补充含有维生素B1的物质，比如葡萄，花生，香蕉，能够稳定情绪，减少情绪的波动，使睡眠得到改善。

3、缺乏维生素B12

维生素B12是参与身体骨髓红细胞发育，促使红细胞生成的系统，缺少维生素B2，容易出现神经炎神经传导阻滞，巨幼型红细胞缺血，维生素B12能够影响嘌呤合成的主要物质，缺少维生素B12，不仅仅出现失眠，还会使身体的负担加重，导致各种各样的慢性问题出现。

想延缓失眠多梦，除了多吃含有维生素B12的食物，也要坚持运动，坚持运动能够使抵抗力和免疫力达到提高，防止病毒侵入。

总体来看：经常失眠和缺少以上三种维生素有一定的关联，屏幕前的家人们如果觉得失眠还和什么原因有关？可以将自己的想法在评论区留言，如果还有其他睡眠质量得到提高的方法也可以分享一下，帮助更多失眠的人摆脱失眠困扰。

身体缺乏哪几种维生素，容易出现失眠？

现在很多人都因为生活压力过大，那么就受着苦失眠的困扰，失眠已经成为了一种非常难以忽视的一种现象，毕竟引发失眠的原因很多，有的人是因为疾病导致失眠，有的人就是因为自己的情绪，那么确定失眠的原因，并且进行及时的治疗才是最为重要的。

当人体缺乏维生素b1的时候也会引起失眠，因为维生素b1可以有助于平静我们身体的情绪，让我们身体保持一种放松的状态，并且他对于神经系统有保护性的作用，所以说，当人体缺乏维生素b的时候，精神状态受到了影响，就会导致失眠。

维生素b3可以帮助人们保持一种积极的心态，因为它可以促进我们中枢神经系统的代谢作用，所以说，如果缺乏维生素d3的话，情绪可能会失控，使人易怒，易造就会出现抑郁情绪，导致失眠。

维生素b6的话，他在血清素中的合成起着非常重要的作用，如果缺乏他的话，使我们的大脑分泌血清素会减少影响褪黑素的合成，进而导致市面状况的出现。

并且维生素b走9也会引起抑郁而导致失眠，维生素b9在我们人体情绪和精神健康的方面起着非常重要的作用，所以缺少维生素b久就会让情绪比较处于消极状态，那么对于这种失眠的患者可以吃一些菠菜或者是肝脏类的东西。

所以说针对于我们的失眠，我们要找到主要的原因，那么对症下药，如果是缺乏维生素的话，要及时的补充维生素，如果是因为自己的情绪问题的话，也要及时地调整好自己的情绪。

失眠怕三种维生素

失眠怕三种维生素

失眠怕三种维生素，失眠会导致整个人都会无精打采，也会影响生活，如果长期失眠可以考虑通方式来改善，让我们拥有更好的睡眠质量。下面一起来看看失眠怕三种维生素。

失眠怕三种维生素1

B族维生素

促进能量的最常见维生素是叶酸，烟酸和硫胺等B族维生素。维生素B是天然精力促进剂，因为它们能将食物转变成可用能量。此外，B族维生素还对脑功能有促进作用。经常吃一些B族维生素的话可以有补充能量的作用，而且还可以有缓解烦躁的作用，对抗睡眠不足有好处。

纤维醇

纤维醇是B族维生素家族成员之一，它不仅有助于促进睡眠，还有帮助减少肝脏脂肪的作用。缺乏纤维醇可以导致抑郁，恐慌症，肝脏疾病和糖尿病。在上床前服用100毫克能有效改善促进睡眠。这类食物可以有改善睡眠质量的作用，而且还可以有缓解抑郁的效果哦。

维生素B12，B9和B5

维生素B12与叶酸(维生素B9)一起合成DNA，产生红血细胞，并维护神经细胞周围的髓鞘。在维生素B12与维生素B5一起混合时，有助于获得更好更长的睡眠。尽管还没有足够证据证实这一点，但维生素B5确实有减少压力和焦虑的作用。维生素B12可以有缓解失眠的作用，经常吃一些这样的食物对健康有帮助。

老是失眠，睡不着？可能你的身体缺乏这5种维生素

1、维生素b1

维生素b1有助于平静人体心绪，让身体保持放松的状态。维生素b1对神经系统有保护作用，有助于维持神经系统正常的功能。因此，当人体缺乏维生素b1时，大家的精神状态就会受到影响，进而就导致了失眠。

2、维生素b3

维生素b3可以帮助大家保持积极的心态，因为维生素b3可以促进中枢系统的代谢作用，因此，如果一个人缺乏维生素b3的话，其情绪就会不可控，整个人会变得易怒、暴躁，还会导致人体出现抑郁情绪而造成失眠。

3、维生素b6

维生素b6在血清素的合成中起着很重要的作用，如果缺乏维生素b6，就会使大脑分泌的血清素减少，影响褪黑素的合成，进而导致失眠的出现。对于这种情况，建议在补充维生素b6的同时，也补充一些褪黑素，这可以有效改善失眠状况。

4、维生素b9

缺乏维生素b9会引起因抑郁而导致的失眠，因为维生素b9在人体情绪和精神健康方面起着重要的作用，因此，一旦缺少维生素b9就会让情绪消极化。对于这种失眠患者，建议可以吃一些富含维生素b9的食物，如肝脏、菠菜、甘蓝等。

5、维生素b12

褪黑素是一种具有改善睡眠质量、延缓衰老作用的物质，而维生素b12的缺乏，就会影响人体内褪黑素的水平，当体内褪黑素水平过低时，就会引发失眠。另外，维生素b12还对消极抑郁情绪的缓解，有很好的’作用，因此，这一类失眠患者可以着重补充维生素b12。

失眠怕三种维生素2

一、维生素B6

为什么会有人建议你在失眠或者是觉得身体很疲惫的时候去吃一些香蕉来，提升自己的能量呢？是因为在香蕉里面就含有维生素B6这种东西它是可以让人远离忧郁并且促进睡眠的，所以如果你有出现失眠的情况，不妨直接服用维生素B。

给大家推荐 紫一B族维生素片 ，它里面的成分可以说是非常丰富的，除了有我们，前面所说的维生素B6以外，它还含有维生素B1，维生素B12等各种b族维生素。每天服用一次，每次服用一片就有很好的改善效果。

二、褪黑素

褪黑素也是被选择比较多的，基本上很多人在选择购买的时候都会首先想到褪黑素，反而对B族维生素的认识不是那么深刻，确实褪黑素治疗和改善失眠的效果特别不错，因为褪黑素的本质其实也是维生素B6等，各种B族维生素。这其中也有很多非常不错的品牌，比如说修正，康恩贝，汤臣倍健，紫一等等。

三、维生素E

有人会建议失眠的人吃葡萄籽胶囊这是因为，葡萄籽胶囊里面它含有天然维生素E，同时还有原花青素，它们的抗氧效果非常好，所以能够通过清除身体里面的过氧化自由基，然后帮助改善失眠。

吃什么能改善睡眠

香蕉

香蕉是日常生活当中十分普遍的水果，它容易消化，大家可以安心食用香蕉，吃香蕉可以补充均衡营养。

除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其清新香甜的气味也能促进睡眠。

温奶

在睡觉之前喝一杯温奶对睡眠是有帮助的。牛奶的那个在含有两种物质，一种是色氨酸，它可以促进大脑分泌出使人昏昏欲睡的五羟色胺。

另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

食醋

长途旅行后，如果劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸，有非常显著的消除疲劳的功效，还可以加速人体的血液循环，提高血红蛋白的携带氧的能力，使人体得到放松，恢复疲劳。饮后静心闭目，不久便会进入梦乡。

全麦面包

我们都知道全麦面包是很好的减肥食物，它可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物，对人体有好处。

一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔。”

莴笋

莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外，莴笋还中有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。

使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，特别是在睡前服用，更具有很好的帮助睡眠的功效。

失眠怕三种维生素3

除了维生素B6，经常失眠，尤其是凌晨3.4点经常醒来的人，也可能和缺少维生素B有关。

维生素B是指维生素B族的多种维生素，包括B1、B2、B3、B5、B6、B9（叶酸）、B12。维生素B族对人的神经系统尤其重要，而其中的B1、B3、B6、B9、B12等还起到镇定和改善情绪的作用，缺乏这几种维生素通常会导致失眠。

1、维生素B1

研究表明，维生素B1的主要功能是维持人体神经系统的正常运作，充足的维生素B1可以让人心绪宁静，对失眠的改善有很大帮助。一般大豆，花生，肉类，鸡肝等食物都富含维生素B1。

2、维生素B3

维生素B3又称烟酸或者烟酰胺，主要在神经系统的代谢过程起主要作用。缺乏维生素B3会引起焦虑、容易发怒，无法静下心来，最后会导致抑郁或失眠。通过补充维生素B3可以有效改善抑郁引起的失眠。豆类食物中维生素B3最为丰富，而蔬菜水果则相对较少。

3、维生素B9

维生素B9又称叶酸，广泛分布在人体的脑脊液和细胞外液中，可起到调节精神和情绪的作用，适当补充维生素B9可以缓解抑郁引起的失眠。一般动物肝脏、肾脏、禽肉或者蛋类等食物都富含维生素B9。

4、维生素B12

维生素B12主要起到缓解神经系统方面疾病症状的作用。还可以延缓这方面疾病的恶化，争取治疗时间。研究指出，人体褪黑素的水平和维生素B12的水平是有关联的，适当维生素B12可以缓解褪黑素分泌不足的情况，从而缓解失眠。肝脏、鱼以及牛奶等食物都富含维生素B12。