高血糖和高血脂的人长期坚持跑步真的能恢复健康吗？

慢跑是一种很轻的运动，可以缓解身心健康。它对糖尿病患者也有很多好处。糖尿病在许多疾病中是一种相对令人不安的现象。糖尿病不仅会影响患者的身心健康，还会给家庭带来幸福。除了积极治疗糖尿病，糖尿病患者还需要经常锻炼，提高免疫力，帮助缓解疾病。

运动可以刺激细胞吸收血糖，这对于解决2型糖尿病的治疗问题非常重要。运动还可以提高胰岛素受体的敏感性，这对胰岛素的分泌非常有帮助。它能促进胰岛素发挥更好的作用，从而达到降血糖的效果。最重要的是不要马上把它看成是饮食平衡。现代人缺乏营养。所以不要不同意。许多营养素存在于粗粮中，尤其是麸皮中。其中90%在加工过程中损失惨重，胰腺需要营养，合成胰岛素原料匮乏，加上大酒和大肉。

许多人认为糖尿病和其他疾病一样。如果你坚持服药，就足以控制疾病的进展。事实上，饮食和运动对血糖的影响是非常直接和明显的。肥胖、不规律和不受控制的生活、过度的精神压力和不稳定的情绪也会对血糖水平产生很大影响。因此，为了控制血糖，单独控制糖尿病并不是一个完全安全的计划。换言之，如果我们不能对所有可能影响血糖的因素采取相应的措施，就很难从根本上实现血糖的综合控制。

一般来说，高血糖症患者体重较重，因此运动减肥可以降低血糖。通常，你也可以从吃开始降低血糖。对于高血糖症患者，如果坚持每天锻炼，可以达到降血糖的效果。然而，如果你每天只走6000步来降低血糖，这是不够的。虽然它可以降低血糖，但不能将血糖降低到正常水平。如果你想达到正常的血糖效果，你必须减肥，因为肥胖的人也含有过多的糖。

提高糖的利用率，提高胰岛素的敏感性。运动还可以通过改善循环和代谢对胰岛B细胞产生一定的保护作用。此外，锻炼能使人快乐，这对战胜疾病和增强信心也有很大帮助。而每天锻炼，可以使你的高血糖水平越来越低，并达到稳定状态。运动可以很好地分解血糖，这对一些高血糖患者是有益的。

坚持跑步锻炼，对糖尿病有哪些帮助？

坚持跑步锻炼，对于糖尿病患者来说，也是有一定的好处，像很多的糖尿病患者，如果说没有进行锻炼的话，那么也很有可能会导致自己糖尿病好转的现象有一些缓慢。如果说糖尿病患者能够每天坚持跑步的话，也是可以有效的缓解自己的病情，并且能够让自己的糖尿病有一些改善。

一、坚持跑步锻炼，对于糖尿病患者的好处。

我们要知道，如果说糖尿病患者没有进行跑步锻炼的话，那么我们好多速度也很有可能会变得非常的缓慢，所以小编也是建议大家最好是适当的去进行一下运动，这样也是有助于自己的身体健康。除此之外，我们适当的进行跑步，也是可以帮助提高身体的新陈代谢，这样的话，血液粘稠的情况也是能够有所缓解，那么我们就不会患上一些心血管疾病了。糖尿病患者在进行慢跑的时候，可以帮助我们增强心肺功能的作用，而且在进行排汗的过程当中，也是能够有效的排出身体当中的糖分。

二、糖尿病患者运动的注意事项。

很多的患者都在网络上面看见了，如果要进行运动的话，每天运动量都必须要达到一万步以上，其实并不是这样的。如果说我们每天的运动强度过大的话，也是很有可能会导致自己的身体变得不那么的舒服。大家应该要跟这些人身体情况适当的去进行运动，这样才能够有助于自己的身体健康

三、总结。

我们要知道，不管是任何人运动的强度都不能过大，否则的话，也是会对自己的身体造成一定的影响。如果我们想要让自己的身体更加健康一些，小编就建议大家最好是控制一下自己运动的时间。控制一下自己运动的时间，也是有助于自己的身体健康。

每天坚持慢跑对身体有什么好处？

我也是每天坚持慢跑一个钟《早上半小时 晚上半小时 》，只不过我的跑步方式和别人有所不同 ，大部分时间我是穿着鞋套在屋里边跑 ，我是个喜欢断舍离的人 ，家里的客厅比较空荡 ，不喜欢有多余的东西 ，这样有利于我跑步

我坚持跑步已经十年了 ，根据我个人的体会 ，我觉得这样对身体大有好处 ，第一个是能控制体重 ，能把多余的热量从体内排出来 ，第二 两个腿也比较有劲 ，走起路来风尘仆仆 ，没有气喘吁吁的感觉 ，第三 我觉得这种运动方式比较安全 ，能根据自己的感觉自己的心率来把握节奏 ，关键的第四 ，这是一个廉价的运动方式 ，不需要成本 ，还能听着音乐自得其乐 。

运动贵在坚持 ，我退休后一直坚持这种运动方式 ，坚持十年 了，我还会一直坚持下去 ，坚持运动比的是毅力 ，不管你是哪种方式 ，要有恒心 ，不能三天打鱼两天晒网 ，全民健身运动 ，提高国民身体素质 ，往大处说是为国家做了贡献 ，关键自己能受益 ，希望人人都找到适合自己的运动方式 ，人人都有一个 健康 的体魄

我是一位糖尿病患者，今年已经60岁了，自从查出了糖尿病，就开始跑步，至今已经坚持了18年，你要问我每天坚持慢跑，对身体有什么好处，我可以直接了断的说，好处太多了！

曾经有一位网友也这样描述过跑步对身体带来的好处：“当我看到体重下降的时候，当我能够一口气冲上十楼的时候，当我开始作息规律生活自律的时候，当我戒了烟的时候，当我感觉到身体更加 健康 的时候，从生活的一点一滴中体会到了跑步对身体带来的无限美好”。

真的，我就是跑步的直接受益者，与上述这位朋友的回答不谋而合，深有同感。

跑步对身体带来的好处比你想象的还要多，只有真正热爱跑步的人才能有所体会。

第一，坚持慢跑，使我的糖尿病得到了有效的控制

运动可以降低血糖，可以有效的控制糖尿病，这是专家和医生反复对我们糖尿病人说过的一句话，所以我自从查出了糖尿病，就在饭后开始走路或慢跑，已经坚持了18年，通过跑步，真正是我的糖尿病得到了有效的控制，减少了并发症的发生

第二是我的身体状况得到了总体的改善

跑步不但控制了我的糖尿病，而且使我的身体总体上素质得到了提高，每到冬天，别人都感冒的时候，而我从来都不得感冒，而且现在浑身有劲，上楼也不带气喘，走路也很快，睡眠状况也良好，以前有的消化不良，便秘等症状都已经消除了

第三是我的心情逐渐高兴和愉悦

每当我烦闷的时候，感觉到无所事事的时候，情绪比较低落的时候，我就到环境比较美好的地方去进行走路或跑步，眼里看着美景，呼吸着新鲜的空气，跑过一阵之后出一身热汗，那种舒适愉悦放松的心情，真的无以言表

具体的对身体会带来那些好处，真的不需要一一列举，你想单到跑步带来的好处还是真实的行动起来，立即行动起来，坚持下去，所有的好处，你自然就会感受的到。

真正拥有大智慧的精英人士，绝不会用身体去换取自己的梦想，努力拼搏的同时，必须参与运动，让自己爱上跑步，并且坚持下去，这样才能让身体更 健康 ，更强健！

首先慢跑是非常有效果的，就我自己亲身而言，下面我讲讲我自己慢跑的经历

以前我经常感冒，身体状况非常差，经常吃药，睡不着，免疫力不好，人的精力很差

后来慢慢的开始接触慢跑，现在已经坚持了三个月

效果如下：

1、身体强壮了，吃饭香了

2、免疫力感觉增强了，不怎么容易感冒了，而且感冒也不用吃药，就是没以前的表现那么强烈了。

3、睡眠变好了，以前经常睡醒了感觉没睡好，浑身还是没力气，现在睡醒了浑身有力气，一天也不会太累。

4、容易出汗了，以前不怎么出汗，现在比较容易出汗了。

对了，还有就是鼻子变灵敏了，以前对味道不是很敏感，现在逐渐恢复了，我觉得这也是慢跑带给我的好处。

慢跑是个长期坚持的工作，需要你能长期坚持。我第一次跑步的时候，跑300米就上气不接下气，喘的非常厉害，一周以后我能坚持跑800米，再一个月以后我可以坚持跑2公里，然后三个月以后我一口气能坚持跑5公里了。而且是越跑越轻松。

慢跑，你要注意以下几项

1、要有一双比较舒服的跑鞋，当然有两三双换着穿更好，看您的条件

2、有一身比较好的运动服，让你能尽快的散汗，不然跑的身上粘乎乎的也不爽

3、要有一个比较好的软件，我用过KEEP，run，都不是很好用，我现在用的是咕咚，推荐给你们，一边跑步一边听音乐

4、去学习跑步的姿势和跑步技巧，让你事半功倍，不会受伤

5、给自己制定一个跑步计划，跑一休一，还是跑二休一

剩下的就是你坚持的毅力了！！！！！！！！！！

只要能坚持下去，一定就能看到明显的改变。希望你也能尽快加入到慢跑者的行列！！！！

跑步时间不长，还是有一点小小收获和心得的，分享给大家。

第一，跑步让我越来越自律。以前作息时间不规律，自从开始跑步每天坚持5.30起床，晚上9.30休息。每天从不懒床。

第二，跑步让我变得越来越勤奋。因为早起时间相对充裕，就有更多的时间来做家务。看着收拾的干净整洁的一切，心情也各位的好。

第三，跑步让我睡眠更好了。以前睡眠不好，醒了之后很难在睡着。现在这种情况基本上没有了，每天都睡的特别香。

第四，跑步让我觉得生病的次数变少了。自打春节过后疫情开始，坚持出门戴口罩，一直到现在都没有感冒过。没吃过一片药，有一次觉得有些高烧因为是夜里懒得起床，天亮了赶紧喝点姜汤，没事了。

第五，跑步能改善心情。当你心情不好时，出去跑跑步，看看年长的老者，看看身边的同龄人，看看早晨悄悄开放的花，或是一滴露水的晶莹，都会让你的心情变得好起来。这时候，你可以什么都想也可以什么都不想，就那样随着你的心天马行空。你会觉得特别的放松，身心就会很愉悦。

个人的一点切身体会，跑步真的有多的好处，会继续坚持。

【每天坚持慢跑对身体的好处太多了，希望大家都能跑起来】

大家好，我是 山水之墨白， 一位跑者，很高兴回答这个问题。

如今人们非常依赖手机，电脑等电子产品。然而， 电子产品在给人们带来方便的同时，却给大家带来了不小的 健康 隐患。 由于减少了大量的运动时间，肥胖，疾病等亚 健康 问题日渐凸显。

只有经常运动才能让我们的身体重新回归 健康 。而在众多的 体育 运动项目中，慢跑成为大多数人的首选。

为什么慢跑这么受欢迎？长期坚持慢跑究竟能给我们的身体带来哪些好处呢？

适量而又适中的慢跑能给我们的身体带来轻微的疲劳感。 在我们结束一天的劳作，躺下后就会很快地进入梦乡。 经常一觉睡到大天亮，而且深度睡眠会在总睡眠时间当中占到很大的比例。

把慢跑长期坚持下去，以前睡眠质量不好的人， 他们的睡眠质量就会变得越来越好。 同时，第二天起来也会精神饱满，神采奕奕，浑身都充满了力气，一天都能保持精力充沛的状态。

长期坚持慢跑可以锻炼我们的心脏。 使心肌变得越来越强劲有力，使心室扩大，增加容血量。心脏变得强大了，就降低了我们运动时的心率，同时静止心率也会大幅下降。

许多人慢跑前的静止心率可能在90次/分钟左右。慢跑几年后， 静止心率有可能下降到50次/分钟左右。 而我们每个人的心脏都是有寿命的，它在我们一生中大约跳动25亿次左右， 心率的下降也意味着我们的生命被延长了。

长期慢跑也锻炼了我们的呼吸系统。 呼吸肌得到锻炼，我们每次能够吸进和呼出更多的气体，这样就加大了气体的交换量。

而肺活量也会显著扩大， 即使从事再繁重的体力活，我们也不会像以前那样气喘吁吁，上气不接下气了。

有人说，跑步会伤膝盖。但是采用了正确的方式去慢跑， 跑步不仅不伤膝盖，反而会强化我们的膝盖。

这是因为长期的慢跑刺激了我们的上下骨关节软骨分泌润滑液。润滑液始终充满关节腔，避免了上下骨关节之间的相互摩擦。

而血液循环又为我们的半月板送来了源源不断的养分，使半月板长期得到营养物质的滋润。 我们的半月板始终处于年轻，有活力的状态。

有研究表明，与那些长期久坐不动的人相比。长期坚持慢跑的人， 他们骨关节炎的发生率减少了有3倍之多。

慢跑使肠胃蠕动加快， 我们吃进去的食物能够被更快地消化和吸收。同时，食物残渣也能迅速地经过肠道排出体外。

身体吸收了更多的营养，而废物和毒素能够被很快地排出体外， 我们的肠胃系统始终保持在轻松的工作环境中。 这样，肠胃系统的疾病就不会来打扰我们。

慢跑时我们的心率会始终维持在有氧心率区间以内。此时， 身体会消耗大量的脂肪。 如果我们再能管住嘴，长期坚持下去，体重会逐步下降。

而慢跑也会塑造我们的形体。 肌肉中主导耐力的慢肌得到长期的锻炼，结合正确的热身，拉伸运动，我们的小腿就会变得越来越纤细，修长，好看。

除了以上好处以外，长期坚持慢跑还有着 促进体内微循环，增强身体免疫力，降低“三高”，增强耐力，美容养颜，健脑， 保护视力，愉悦心情等等好处。

长期坚持慢跑既然有那么多的好处，那么就让我们丢下手机，都跑起来吧。慢跑必将为我们打造一个强健的身体，使我们大家都远离亚 健康 的烦恼。

所以，就题主提出的问题，我的回答是:

【每天坚持慢跑对身体的好处太多了，希望大家都能跑起来】

我是 山水之墨白， 一位跑者，感谢大家的阅读！

我就是通过慢跑才瘦下来的，不仅瘦了心情也不再浮躁了。还能让心肺功能变得强大

快慢都可以，应身体状况来定，时间耍求来动，一般每天有一个小时走路也就起到慢跑的作用。

坚持慢跑两年了！

好处：

1、体重下来了（达标了）

2、甘油三酯符合要求了。

3、感冒症状轻了很多，恢复的很快。

4、往年秋天过敏的症状没有了。

5、走路轻快了。

6、心肺功能明显改善和增强了。

7、我58岁了，感觉越活越年轻了！

我在五月底检查血糖空腹8.4，后来一直坚持每天慢跑五公里，最近连续几次血糖空腹没有超过6.5。最近一次晚上吃了夜宵，早上起来空腹6.2。而且现在也没有感冒，鼻膜炎也没有发作过。我自己最真实的感受，跑步确实对身体有好处。

有毛病的人和病前兆的才去坚持走路慢跑，正常的人会利用这时间睡觉长肥。

看书长知识，葛优瘫长膘了，追个剧打个 游戏 ，看个小说。

在人生进程中人的心态不好积压了许多戾气，怒气，怨气，郁气，化解不开。

时间久后了身体会出现状况，灵魂上的思想病了，用意志力己不能灵魂附体了。

灵魂大于肉体，不愿意常驻肉体，除了睡觉灵飞出去溜达狂玩几个小时。

如今失眠严重，占用休息时间太多了 娱乐 。

让人抑郁难受痛苦煎熬，挣扎，不甘苦苦的拼博。

如果再欲望无限澎怅无法释怀，人就恍恍惚惚的，心不在焉的生活。

生活进入了一种胶着状态了，推不动，甩不掉的烦恼。

于是，走出去，和爱人走一走，呼吸一下新鲜空气沁入心脾，让人的血热了起来，精神愉快，心情快乐。

不由自主的慢跑起来，越来越快出了一身汗，排出了毒。