如何正确减肥？

  许多人渴望减肥，尤其是年轻的女性，但往往没什么好的方式或者没有正确的途径可寻，一般的人都选择了通过控制饮食来减肥，但能坚持下来的又有多少呢？即使坚持了三五个月甚至半年，有些人为什么依然没有效果或者没有明显效果呢？针对以上问题，本人谈一下个人的看法。

  要想成功减肥，必须要抓住根本，否则只能徒劳无功。一种肥胖是由于某些疾病因素引起的，属于继发性肥胖，这种人要想减肥，首先要先治好病症，这样实施减肥措施会很顺利，一般都不难减掉赘肉，我这里主要不是谈论这个问题；另一种肥胖是由于饮食过量或者活动过少或者两者同时存在而引起的，属于单纯性肥胖，也是目前最常见的类型。

应对单纯性肥胖：

首先，确定自己是不是真的肥胖。有些人看上去就明显肥胖，这就不用多说了，可有些人明明不胖还要减肥，让我也很难办的呀！在此介绍一种简单的判断肥胖的方法（男女都可以）：标准体重=身高（cm）-105，用标准体重乘90%或110%，你的体重要是在这个范围内就是正常的了，如果太瘦的话很难抵御疾病的侵袭，本人坚决反对。

其次，明白自己肥胖的原因。是不是单纯性肥胖，可以通过控制饮食外加运动的方式减肥。说到动真格的，有些人一直“嘴馋、腿懒”，这样的话，这种减肥方式恐怕就不灵了，只有下定决心，一定要减肥成功的人才适合。那么具体的标准是什么样的呢？

（有些广告鼓吹说“一周减7斤”、“10天掉了一桶油”………………到底是不是真的？还是广告效应？如果是真的，减肥者的健康能不能承受得了呢？你为他们的健康负责了吗？一天减一斤，聪明人想一想，一天不怎么运动的人，肥肉都哪里去了，大家都应该明白一点，脂肪通过氧化转化成能量才能一点一点地消耗掉，一天减一斤纯属骗人的。）

一、减肥的进度：把“一天减一斤”改为“一周减一公斤”，这个进度是最为科学和安全的，如果是超级肥胖的人，可以到达“一周减两公斤”很合适。比如超过正常体重20斤的人，只要两个月就可以减肥成功了。

二、减肥的饮食：有些人认为减肥不应该吃肉，其实不然，许多优质蛋白质和必须脂肪酸都是从肉类获得的，但要注意肉的量就好；还有的人不吃主食，那就失去了许多必须的矿物质。只要注意基本的饮食原则，减肥很轻松，在保证充足蛋白质的供给下，做到：

1、每顿保持7成饱，绝不吃过量。

要决：细嚼慢咽，给摄食中枢传导的时间，让大脑及时做出反应，已经吃到7成饱了。

2.日饮食的7成是蔬菜和水果。你要不爱吃蔬菜，那就没办法了。

要决：尽量凉拌，决不油炸、油煎，可以蒸煮。

3.肉不超过2两。不是不可以吃肉的。

要决：中午吃两三片或小块，晚上吃中午的一半。

4.奶蛋类可以占到1.5成左右。

要决：早餐喝牛奶250毫升，面包片或馒头片，有条件可以吃蔬菜而且提倡吃蔬菜。

5.少吃油脂。这个不必多说，越清淡夜好。

6.少吃盐。盐能促进食欲，让你多吃饭，所以要少吃盐。

三、减肥的运动：千万别忘记了，光吃不练，等于没有任何效果。可以说大部分人都是饮食方面控制得很好，就是运动太少，尽管挨饿很久，但肉就是减不下来。所以，在你减肥期间，不一定要自己“饿”着，要注意消耗一样能成功，而且效果会更好。

四、减肥的情绪：保持放松的心情，不刻意地去追求每天的减肥效果，过段时间你会发现竟然瘦了几斤，相信你一定会坚持下去的。

减肥是一个长期工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。所以，减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功

如何正确减肥呢

如何正确减肥呢

如何正确减肥呢？几乎没有人希望自己是个胖胖的人，大部分都会行动起来去减肥，而减肥最重要的就是讲究方法。接下来就由我带大家详细的了解如何正确减肥呢的相关内容。

如何正确减肥呢1

1、每日保证基本的营养

利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

2、多喝水，不喝饮料

喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划。

3、规律进食

减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。

4、水果别间断

就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。

5、蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

6、时刻练习身体死角

一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。

7、起床后先做仰卧起坐

对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。

8、增加肌肉比例的训练

在运动时，保证每次有20分钟的无氧运动，如下蹲、轻重量的抬举，一般做到某个局部有酸胀感即可，不会感觉太累。力量感的`好处除了玲珑曲线外，还能让身体在运动后第二天也消耗更多的热量，是塑造不反弹体质的关键。

9、把握零碎时间让身体动起来

每天找出能多增加身体活动量的方式。举例来说，提早一站站牌下车，走路回家，或是上班时不搭电梯改爬楼梯上楼，主要原则就是把握零碎时间，多增加身体可以动起来的机会。从生活上小细节去改变日常生活习惯，提高身体活动量后，久而久之会消耗许多热量，血液循环也能改善。

如何正确减肥呢2

如何正确的运动减肥呢

游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

爬山减肥法

爬山是也是一项非常有力的运动方式，可以减少大量的脂肪。当然方式有很多，以上几种大家可以去试着做，顺序不一定要按着上面来，可以任意选一个就行，希望大家都能达到锻炼身体的目的。

跳绳减肥法

跳绳不受场地控制，在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面，跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时，全身消耗的能量高达850卡路里。不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟，以后再逐渐增长时间。每周跳绳20分钟。

转呼啦圈减肥法

转呼啦圈之所以可以起到明显的减肥功能，这是因为在转呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上的运动可以加速肠道的蠕动速度，这样就可以很快地将体内囤积的垃圾快速地排出，并且帮助解决便秘的痛苦。另外，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，这样就可以消耗更多的脂肪。在转呼啦圈中，每周维持在3到4次就可以很快瘦身成功。

如何正确减肥呢3

冬季应该如何正确减肥

1、晨起沐浴

早上正是新陈代谢恢复的时候，这个时候洗澡的话能够有助于血液循环更加旺盛，从而有利于减肥。与此同时清洁的感觉和浴液的芬芳，本身就可以调整心情，使精神更加饱满，这也是相当不错的提神方法。

2、多吃热食

吃热食不仅能让身子在寒冷环境中变得暖和，还能加速代谢，特别适合在冬季用来瘦身减肥。而且挥汗如雨的话，我们肯定不会吃很多，或者吃很久。当然，你所选择的食物以及食用方法的不同，也关系到减肥结果的成功与否。

3、细嚼慢咽

法国是世界上最崇尚“慢食”的国家之一，法国女人吃饭，从来都是慢慢品尝，细细咀嚼，不仅姿态优雅，还能更深刻的体会到蕴藏在食物中的美味。最重要的是，这样有助于消化系统的良好运转，不会一不小心就摄入过量，因此也就有助减肥了。

4、晚上早刷牙

刷牙后的清新口气，会让你自觉的减少再进食的欲望，所以晚饭过后，可以把睡前刷牙给提前，这样就能让你抑制住想吃零食的愿望。

5、常喝茶

用荷叶、决明子等数种天然药材配制而成的茶，不仅有一般茶水的解油腻效果，还能抑制体内脂肪生成，促进体内脂肪燃烧，有效的控制反弹，让您彻底的和脂肪告别，只是喝茶就让你做一个瘦子。

6、睡前泡盐水澡

除了晨起沐浴外，还可以再睡前泡个热腾腾的盐水澡，这可是能让你不知不觉就瘦下来的超享受减肥方法了。在热水中加入2匙左右的粗盐，不仅可以加速你的新陈代谢，还能使体内的废物快速排出，是既健康又享受的减肥方法。

多吃6种苦涩食物能帮助减肥

1、苦瓜

苦瓜里面含有大量的苦瓜甙以及苦瓜素，同时维生素也是非常丰富的，能防止脂肪在身体中的堆积，帮助分解体内多余的脂肪，并且通过大便的方式排出体外。在烹调苦瓜时尽量不要使用盐水浸泡或者焯水的方式去除苦味，这样会减弱减肥效果。在烹调时不妨放入辣椒或者生姜来掩盖苦味。

2、柚子

柚子能够提高基础代谢率，尤其是柚子皮属于减肥瘦身的好食材。其实柑橘类水果也有同样的效果，能刺激糖分的代谢，减少了对糖类物质的储存。吃饭前半个小时可以吃一个橘子或者喝一杯新鲜的柚子汁。

3、苦丁茶

苦丁茶在民间又被称为绿色黄金，具有消炎以便以及清热解毒的效果，能辅助治疗便秘、口腔炎以及咽喉肿痛等，只要经常性的喝苦丁茶就能够帮助降低血脂以及血糖，同时也能减肥、抗辐射。但是苦丁茶性寒会损害身体阳气，体寒的人群尽量少喝。

4、菠菜

菠菜属于热量低的食物，里面含有丰富的水分和草酸。若想要菠菜达到更好的减肥效果，就应该缩短烹调的时间，因为在烹调的过程中会让大量的草酸流失到水中，从而失去了一定的减肥效果。

5、咖啡

纯咖啡也就是不加奶和加糖的，里面含有的咖啡碱能促进脂肪的分解，把分解后的脂肪直接释放在血液里面。喝了咖啡30分钟之后会升高血液中的脂肪酸浓度，此时适当的进行运动，能把脂肪酸直接转变成热量，最终达到了减肥效果。但是胃肠功能虚弱的人群不能空腹喝咖啡，同时也要控制量。

6、莴笋

莴笋里面含有大量的口味物质，能帮助人们减少食量，最终达到了减肥目的。同时里面含有丰富的叶绿素以及维生素，能满足身体对营养物质的吸收，吃的时候尽量和大蒜搭配在一起吃，不仅能满足减肥的效果，同时掩盖了其苦涩味。

冬季减肥运动做好充分的准备

冬季，气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。

减肥的25个方法

减肥的25个方法

减肥的25个方法，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，坚持运动还有可能长高，下面我带你了解减肥的25个方法好处。

减肥的25个方法1

1、尝试蜘蛛侠动作

蜘蛛侠攀爬消除溢出点：以手臂及大腿延伸进入到木板的位置，手放在肩膀之下，并把脚弯曲。保持你的腹肌紧缩，弯曲你的左腿，使膝盖朝向左肘。暂停，然后回到开始的动作。更换两侧。作20次，两侧交替，每周做5到6次的心肺运动，每次30分钟。

2、参加走路的相关集会

如果有一个运动的好友团聚，你努力于运动的程度可能会达到104%。建议安排每周的走路及谈话的集会，形成友好的健身俱乐部或一起利用健身房。当你们变得越来越密切时，这将会激励大家运动。

3、滚动你的身体

双手紧握住阻力带，脸朝上躺在地板上，双腿展开且手放在头顶上。拉紧腹部，卷起你的下巴，向天花板抬起手臂，并往上卷起头、肩和躯干，且尽量把你的腿往上抬。坚决保持你的脚跟在地板上，且尽量把你的手伸向你的脚。停顿，然后慢慢地回滚下来。每周做5到8次及5到6次的心肺运动，每次做30分钟。

4、留一些时间做有氧运动

如果你想燃烧大多数的腹部脂肪，杜克大学（DukeUniversity)的一项研究证实，有氧运动是燃烧那些深的腹部内脏脂肪最有效的运动。事实上根据一项研究，有氧运动所燃烧的卡路里超过阻力训练或是两者结合。

5、以纤维对抗脂肪

每天摄取10克的纤维，你的肚子将会减少几乎4%的脂肪。值得庆幸的是，为了提高纤维素，有比吃下一盒麦麸片更愉快的方式：两个苹果，半杯的斑豆，一个朝鲜蓟，或两杯花耶菜都会给你10克的腹部扁平纤维。

6、在餐馆先点餐

例如说，当服务员来到身边时，最后走将可能使你的肚子增大很多。最近的一项研究显示，正常体重的妇女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的饮食习惯。因此，当你与女孩在夜晚约会外出时，先点餐，将保持你的身材，且甚至可能帮助一个或两个朋友，进入保持较平坦腹部的轨道上。

7、做挡风玻璃雨刷

朝上，手臂放在身体两侧，掌心向下，双腿弯曲90度左右，脚离地面躺着。尽可能保持腹肌紧张，慢慢地把小腿尽可能放下到左边，把肩膀放在地板上。暂停，然后回到开始的动作。把小腿换到右边，重复做。做20次，两边交替做。

8、扫除你的房子

多一个理由让你开始大扫除：吸尘器是一个伟大的腹部锻炼。收紧你的腹部肌肉，当你在打扫时，因为你来回推吸尘器，将会收紧腹部。

9、减少吃饼干

摄取过多的盐，会使更多的液体留在你的身体，这会造成浮肿的外观及多余的水分重量。

10、以船的移动榨出脂肪

以船的运动方式，把目标锁在你最深的腹部肌肉上，所谓船的运动方式是指把脸朝上，手臂伸直放在胸部上面，躺在垫子上。以滚动脊柱，把你的上半身抬离地面。同时，提高你的腿，让你平衡在屁股上，膝盖弯曲，小腿与地面平行。慢慢地回滚到垫子上，放下双腿。这是1次。每套做5次，在两套之间休息30到60秒。

11、把以下的绿色水果加到您的饮食之中

只要半个鳄梨中就含有10克的不饱和单脂肪酸，从而阻止血糖上升，那是解决你的腹部积存脂肪的方法。吃？杯份的这些食物，以消除你的腹部脂肪。

12、投接球练习

进入紧缩位置，以背部朝上躺着，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，肩膀和头离开，以收缩腹肌。然后，让某人抛出一个健身球（或是篮球)给你，首先丢到你的左侧，所以你必须扭转，且抓住它，然后再丢到您的右侧。只要感觉舒服，尽量做这项运动，并且每星期都要增加次数。

13、消除每天喝苏打水的习惯

你可能觉得所有那些碳酸饮料的气泡没有了，但他们联合起来聚集在你的肚子里！把可以让人们得到平坦小腹的主食饮料之时髦水取代汽水、无糖汽水、苏打水。

14、取消喝酒的习惯

每餐喝的那一杯酒可能就是你的牛仔裤过紧的部分理由。酒精的摄取量被认为是提高皮质醇水平，发送脂肪到你腹部的要因。

15、进行皮划艇的运动

皮划艇是一项令人振奋的腹部运动锻炼。不断划桨，需要长时间大量的腹部扭曲和缩紧，需要进行最好的皮划艇运动。

16、把以下这些种子洒在你的沙拉上

向日葵种子有丰富的不饱和单脂肪酸和维生素B，从而对于免于发炎，起到了重要作用。在你的沙拉和炒菜上面洒上两汤匙向日葵种子。

17、进行腹部的运动

当你过完一天时，想像有一个磁铁，把你的腹部拉回到你的脊椎。练习抱膝，直到它变得舒适，且很快地这项简单的腹部运动将会成为第二自然的事情。

18、把新鲜的海鲜加到你的盘子里

鲑鱼、其他含丰富脂肪的鱼与许多破坏腹部脂肪的食物相同，都含有丰富的ω-3脂肪酸。尝试以低热量的方式煮你的鱼，以便享受这些瘦肉蛋白质。

19、多喝水

忘记水的重量：多喝水有助于冲洗你身体可能会因为热，而引起的膨胀。

20、站立进行举重运动

当你在进行举重运动时，尽可能站立。那个方法使腹部自然地有助于平衡且稳定你的身体。当你上举，但并未屏住你的呼吸时，会例行地在过于平坦的小腹上加上你的重量，集中精力保持腹肌紧张，保持良好的姿势。

21、睡觉去你的腹部脂肪

芝加哥大学（UniversityofChicago)的研究显示，那些一夜睡7小时或超过7小时的人减少的脂肪多过于那些阖眼低于7小时的人，且也较不会感到饥饿。

22、加强网球训练

在凉爽的秋季天气之下，几个回合的反拍抽球与正拍抽球，只要几个回合之后，你会觉得腹部变得越来越紧。随着每个抽球，将会加强你的斜肌。

23、在你的饮食中，加上花生酱

每份花生酱有2克纤维和8克蛋白质，是最会破坏肚皮的不饱和单脂肪酸。试试这个简单的配方，以便增加平坦小腹的晚餐：半杯全谷物面条、配上3盎司的熟虾、碎葱、1/4杯切成条状的红椒，搭配2汤匙花生酱、2汤匙温水、少许碎红辣椒片的混合物。

24、以猛击的方式得到平坦的腹部

在锻炼室内练拳击。有氧搏击操不只是一个伟大的腹部脂肪燃烧、心肺功能锻炼而已。所有这些也都是臂推力和高踢严格的腹肌训练。

25、当你坐的时候，要坐得挺直

当你在开车坐着或只是在医院等候医生看诊时，想像你椅子的’背后有口香糖或油漆未干，所以你必须保持挺直，而不是靠在椅背上。保持肩胛骨及背部、腹部抬起，想像自己把你的肋骨编织在一起

减肥的25个方法2

正确减肥方法1：每日保证基本的营养

利用节食减肥是很多人都会选择的方法，但是不能盲目的节食，要保证每天基本的营养，牛奶、鸡蛋、鱼、豆类和豆制品、蔬菜、水果都可以适量的摄取。

正确减肥方法2：多喝水，不喝饮料

喝水可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物，并可以让肠胃蠕动正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最适当，喝饮料会破坏你的减肥计划。

正确减肥方法3：规律进食

减肥期间规律进食很重要，不能随便的节食，要好好的规划自己的饮食，最好给自己制定一份减肥食谱，时刻提醒自己。

正确减肥方法4：水果别间断

就像蔬菜（蔬菜减肥食谱）一样，水果是多种营养的上佳来源，每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。

正确减肥方法5：蔬菜天天有

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分，另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量，每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。

正确减肥方法6：简单清淡饮食最健康

应该从食物上适当控制，控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。

正确减肥方法7：餐后搭配塑纤果辅助

精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的。

正确减肥方法8：亮出每寸小肌肉

仅仅减去脂肪是不够的，紧致纤长的肌肉线条才能塑造性感的曲线。

正确减肥方法9：时刻练习身体死角

一些最简单基础的动作其实最能练习到身体的脂肪死角，比如平趴在床上，双手摸住双耳，双肘和脚尖作为四个支点，抬起身体，收紧臀部，它可以收紧大腿、臀部、肩膀、、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一个角落的脂肪都在熊熊燃烧。

正确减肥方法10：起床后先做仰卧起坐

对于仰卧起坐绝大多数人对它的认识可能还仅仅停留在增加腰部力量上，其实它可以有效地促进腹部的内脏运动，帮助你在清晨排出头一天积累在体内的毒素。

正确减肥方法11：利用每个月的“那几天”

在排卵前夕到“好朋友”造访的前两三天，雌激素的分泌会是高峰期，这段时间身体的代谢会提速10％左右，这段时间是你塑身减肥的最佳时期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能帮助身体最有效地消耗卡路里。

正确减肥方法12：饮料瓶就是现成的健身哑铃

拉伸肌肉最好的道具就是手中的饮料瓶，双手各握住一瓶装满600ml饮料的瓶子，两臂向两侧满满打开后至平举，保持10秒钟后恢复起始姿势，反复做10次，连续做3组，可以帮你收紧胳膊上的拜拜肉，训练圆润紧致的肩部线条。

正确减肥方法13：增加肌肉比例的训练

在运动时，保证每次有20分钟的无氧运动，如下蹲、轻重量的抬举，一般做到某个局部有酸胀感即可，不会感觉太累。力量感的好处除了玲珑曲线外，还能让身体在运动后第二天也消耗更多的热量，是塑造不反弹体质的关键。

正确减肥方法14：每日腹部锻炼

包含快速有效的每日例行锻炼方式，通过详细步骤指导你在自己家中进行舒适的锻炼，由私人教练详细演示，能帮助你锻炼所有肌肉，每天只需几分钟即可。

正确减肥方法15：均衡塑身无处不在

提高燃脂代谢的方法不仅仅只有运动一种，吃得巧妙、动得合理，“能吃不胖”的生活就离你不远了。

正确减肥方法16：鱼肉是最好的减肥餐

一条清蒸鱼中所含有的脂肪酸足够促进新陈代谢多燃烧400卡路里，看来吃鱼也会成为一个偷懒的减肥方法。

正确减肥方法17：三份碱搭配一份酸

保证每餐都能遵循三份碱搭配一份酸的原则，三份碱性的蔬菜、水果、豆类加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸碱，不会让身体产生过多的脂肪。

正确减肥方法18：一日三餐要合理搭配

一日三餐一定要吃，而且要合理的进行搭配，建议多食用一些清淡食物，如青菜、冬瓜、芹菜等。

正确减肥方法19：享瘦食物

最关键的是要记住享受你的食物。当你在吃饭时，减慢你的速度，我们要享受每一口，慢慢咀嚼每一口。吃东西不要太急，坐下来，慢慢享受你的食物。

正确减肥方法20：边洗澡边美体

洗澡时，不妨动动脖子，扭扭腰，踮踮脚尖。如果时间富余，不用那么着急――慢慢地洗，慢慢地泡，让血液充分流到体表面，促进新陈代谢，消耗100千卡的同时，好好享受洗澡的乐趣！

正确减肥方法21：刷洗浴缸

洗澡前后不妨亲自刷洗浴缸，弯着腰，前前后后地用心刷，可以减少腰部的脂肪啊，还能伸展手臂，很不错吧！

正确减肥方法22：看书或看电脑时

这时候血脉不流通，很容易感觉肩颈部疲劳。不如过一会儿就做一点简单的动作，比如耸耸肩膀，前后旋转肩部。桌子下面的脚，也不妨一起动一动，旋转脚踝、抖动双腿，让脚踝变细，腿部线条变美。

正确减肥方法23：逛店购物

记得不要推车子，要自己提着购物篮。一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品，然后帮妈妈把东西拎回家，她准会夸你懂事！同时你的身体脂肪也就悄悄地减少了！

正确减肥方法24：坐公车时别抢着坐

到目标以后，免不了就要坐上几个小时，无论是学校还是办公室。既然如此，何必在公车上抢着坐呢？把双腿牢牢地踩在地面上，应付车子的晃动和刹车，可以耗掉不少腿部脂肪呢。

正确减肥方法25：利用公车上的手环

站着搭公车时，利用拉手环的动作，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以让手腕变细，用力拉着手环慢慢上下左右转动颈部，可以让颈部更优美。