经常感冒吃什么提高免疫力（青少年经常感冒吃什么提高免疫力）

容易感冒吃什么增强免疫力？

免疫力低下会导致频繁感冒，增强免疫力可以吃一些富含多种维生素、蛋白质的食物，比如青菜、胡萝卜等，适当吃些红豆、绿豆等五谷杂粮，还可以多吃一些肉蛋奶等富含蛋白质的食物，此外，还可以用些日常提高免疫力的食品，如生物多肽类。

经常感冒的人吃什么东西会增强身体的免疫力？

经常感冒的人从中医的角度来说可能是肺气不足引起的。当肺气不足时，卫外失司，导致外邪入侵，尤其是秋冬季节，风寒之邪一起侵袭。那我们应该如何预防，或者说增强免疫力呢？有三种方法：

1、补肺气，这是个最直接的方法。很简单可以用人参、黄芪、党参等泡水喝，如果容易口干的话，可以配点西洋参或者麦冬、百合等。如果觉得麻烦，可以直接买玉屏风颗粒或者补肺丸，能够补肺、益气、固表；

2、补脾胃，这个在中医叫做培土生金。中医五行里，土生金，脾为土，肺为金，所以健脾胃有助于补肺。所以可以服用补中益气丸，参苓白术颗粒或者六君子丸等，都能够发挥培土生金的作用；

3、补肾气，这个在中医叫做金水相生。就是在补肺的同时，兼以补肾气；或通过补肾气以滋补肺气，达到肺气充盛，卫外固表的作用。可以服用金匮肾气丸或七味都气丸。

总而言之，中医讲究五脏六腑相生相克，彼此互生互用。长期容易感冒的人，可能不仅仅是肺气不足，也可能累及到脾胃或者肾脏，出现不思饮食，或消化不好，腰酸、怕冷等，要学会判断分析病机变化。

从营养学的角度来说，经常感冒的人，可能的确是免疫力低下导致的。那么增强机体免疫力需补充些什么呢？一般来说补充蛋白质、维生素A、维生素C、锌和硒比较有价值。

1、富含优质蛋白的食物。补充丰富的优质蛋白质，是给机体的免疫系统提供物质基础。所以适当的多摄入一些优质蛋白，对提升机体的免疫力有很大帮助，比如鸡蛋、牛奶、鸡肉、鱼类、大豆及豆制品等等；

2、富含维生素A的食物。维生素A能促进免疫球蛋白的合成，同时提高淋巴细胞的活性，刺激T淋巴细胞增殖，所以补充维生素A对于机体免疫力的提升有帮助。常见的食物有胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋黄，以及黄色的水果；

3、富含维生素C的食物。它可增强中性粒细胞的趋化性和变形能力，提高杀菌能力，促进淋巴母细胞的生成，以及参与免疫球蛋白的合成。所以维生素C对于免疫力的提升也是很大帮助，这也是为什么很多人说多喝柠檬水的原因。不过，过酸的饮料小心对胃肠道的刺激。平时可以适当多吃些富含维生素C的食物，比如猕猴桃、鲜枣、草莓、橘子、绿色蔬菜和水果；

4、富含锌的食物。它是对免疫力影响最明显的微量元素，能促进胸腺、淋巴结等免疫器官发育，还有直接抗击某些细菌、病毒的能力，从而减少患病的机会。而且中国儿童锌的缺失率高达50%以上，所以食物补锌还是有必要的。可以适当的多吃些豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等富含锌的食物；

5、富含硒的食物。硒也能够增强机体免疫功能，它能清除体内自由基，排除体内毒素、抗氧化、能有效的抑制过氧化脂质的产生等等。可以适当吃些些富硒的花生、大米、蘑菇、黑豆、紫薯等等。

除了食用一些有助于提高免疫力的食物以外，还应该注意充足的睡眠、适量的运动、饮食规律是保障免疫力正常的前提。如果睡眠不好，作息不规律，容易导致免疫力低下，也容易引起感冒。

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