喝粥减肥一周瘦几斤？

以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！

一、饮食减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

二、运动减肥法

　1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想！

——————————希望对你有帮助！——————————————

——————————如果帮助到你，请采纳哟！————————————

以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！

一、饮食减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

二、运动减肥法

　1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

　8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想！

——————————希望对你有帮助！——————————————

——————————如果帮助到你，请采纳哟！————————————

我现在130斤，怎么可以瘦下去？

只靠食谱的瘦，不是真的瘦==坚持7天之后，你可能发现自己的体重轻了，但真的代表你瘦了吗？

肌肉量下降，体重数值会自然下降，但从长远来看，肌肉量的降低，对减脂百害而无一利，肌肉变少，直接影响基础代谢率，肌肉越少，每天自然代谢的热量也会越少，

这就是为什么很多人每天吃很少，减少运动，依旧瘦不下来的原因—你的 基础代谢率降低了！

相反，如果肌肉量增加，你的体重虽然会更重，但是你看起来却会更瘦。原因也显而易见：肌肉的密度比脂肪大。

所以我的意见是： 想要 健康 的持久的瘦下去 吃和练都要科学！

1 减肥真的不用饿，吃对了，越吃越瘦！

为了保持身体 健康 ，促进脂肪燃烧，塑造理想的身材，在减脂期，每天的饮食应以低GI 食物为主，辅以适当比例的高GI食物。肠胃功能较差的健身者，每天食用的低GI 食物不宜过多。（有关GI值的解释这里不赘述）直接上图！

七分吃 三分练

能管住嘴之后辅助以计划性的运动，那你就在成功的路上啦

跑步，跳绳，游泳，瑜伽，普拉提，选项太多，可以选择适合自己的，做好计划。

健康 的瘦身才是我们的最终目标，减肥的过程可能需要强大的毅力支撑，但成功后回头来看，你会发现原来自己这么优秀！

第一天每次喝小米粥，第二天只吃水果，第三天不吃饭，第四天乃至之后。

早餐:①小米粥②玉米粥③鸡蛋+牛奶④鸡蛋+豆浆（选择其一单一吃） 中午:酱肉，鸡肉，例，酱牛肉，酱鸡爪，鸡肉，牛蹄，猪蹄，蔬菜，也可以吃鸭，鱼，海鲜-不能吃鱿鱼，羊肉（选择其一单一吃） 菜谱:白菜炒木耳，香菇炒油菜，韭菜炒蛋清，西红柿炒蛋清，炒菜花，炒蒜苔，火锅，麻辣烫（可以放肉，只要不吃就行） 水果:苹果，桃，草莓，樱桃，菠萝，柚子，蛋清。 不可以吃，豆类，茄子，花生，瓜子，芝麻，等，坚果类，土豆，地瓜，南瓜，汤类，粥类，酸奶，饮料。 可以大量喝水。 6:00以后禁食，水果可以代替3餐中的一餐

坚持一个月，就成功了。

1，减少面食，早晨中午吃面食，晚上只吃菜喝稀饭

2，减少大鱼大肉，含油脂多的东西不吃，我特别喜欢吃红烧茄子，那三个月我一口没吃，也就是在这个季节，西红柿黄瓜多吃一点。

3运动，每天走路十五公里，吃的东西都消耗掉啦

就这样，还真能瘦下来，瘦是瘦了，但是也有教训，就是导致了掉头发，我还真的没少吃多少东西就少面食少油，有查了资料，说少吃面食就容易掉头发，现在还是内分泌失调，所以说不能瘦的太快，要循序渐进，最好不要通过减少面食来减，也不要一下减的

答：请看

1、时段性“断食”，立杆见影。

2、一天三顿在八小时内解决，其余时间只喝水、品茶。

3、严格遵循，每天至少轻一两，一月三斤，坚持十个月就达到你目的。

4、从此以后，你已经养成好习惯，不但身材好，而且确保肠道 健康 。

改变饮食习惯后，加入训练会更好。锻炼让身体更 健康 ，不会练的朋友看我健身减肥计划分享。我已瘦15斤，目标再瘦十斤。

同时知其然更要知其所以然，如果懂一些 健康 饮食和科学锻炼知识，对自己体重管理会更好。

每个人的体质都不一样，按照适用于别人的食谱坚持的话，不一定能适合自己，但是一般情况下，按照减肥食谱吃饭，多多少少都会有效果，根据每个人的体质不一样，达到的效果也不一样。可以先按照食谱尝试一下，有效果就可以继续坚持，祝你成功！

首先！ 你永远别想 短时间瘦下来 网上那些什么10天瘦 一周瘦balabala 直接就不用看了 这样短时间的 也维持不了很久 除非你一直坚持那样活着 不然就会反弹回来 世上有那么多 美食 我们怎么能一直这样呢

再来！ 你要端正你减肥的态度 减肥先是为了更 健康 而不是一味的追求所谓的标准身材 如果我们改变我们的目标 奔着更 健康 去 那么也会更容易坚持一些

我以前就是瘦瘦瘦 吃的很少 内分泌都乱了 脸色黄了吧唧的 而且稍微吃点带油的 就很有罪恶感！ 这样是不正常的

现在不会了 每天也吃的很开心 再加上每天1~2个小时的运动 也一直维持着 心理生理都挺好的

因为不知道你多高

所以也有可能你是微胖(女生永远认为自己是胖的)

如果是微胖 那么 跳绳！跳绳！跳绳！

是最减肥的 全身瘦 ！

你可以循序渐进 比如今天500个 明天600个

一周可以见效果 ！(当然 你也别因为运动了 就大吃特吃 如果平时吃的很多 别一下就吃的很少 还是循序渐进的 不然你可以饿一天 但不会超过2天 这是你对食物的渴望达到最大 一旦没控制住就都白费了) 最开始不用很多种运动 让身体先适应适应

我以前也喜欢运动 晨跑7公里什么的 所以有点基础 我就是举个例子

我记着我是第一天2000 个 第三天3000个 最后一直维持每天5000个 (有点多) 坚持了 半个月 ！眼见着瘦 肩膀 手臂 还有大腿 腰什么的 哎呀 反正就全身瘦

但因为数量确实太多了 我之前每天很抵触跳绳 但又不得不跳那种 最后就没跳了

说我自己这个例子 就是 一是跳绳真的瘦 二是要细水长流 就跟背单词一样 一天背300个 和6天每天背50个 肯定是后者更好 效果更好

如果你是属于 很丰满的那种 无论跳绳还是跑步 会对你的身体 尤其你的膝盖造成损伤 所以最开始时候 不建议 建议先从 每天慢走开始 再搭配饮食 (循序渐进)

以上共同的 当你的身体适应了 这个强度 就可以稍微加强了 比如 早上跳绳 晚上做会keep 或者瑜伽什么的 但！！！别急功近利！ 没有什么是一蹴而就的

再来说 饮食 那些什么碳酸饮料 零食(薯片 肉松蛋糕啥的 )就别了 放弃吧 饭什么 肉段 锅包肉什么的 菜类 正常吃 别一点肉不吃 最开始别一下就怎么样

嗯 对了 早饭早饭！ 一定要吃 ！并不吃吃的少就会瘦 那样瘦也只是暂时的

管住嘴 迈开腿 不是说说玩的 减肥就是这样 什么不运动就瘦 没那事 还有减肥药 ！千万！别吃！！！！

目前就行想到这些 祝你能一直坚持下去 加油哦 ！！

你好，我来回答一下这个问题。

想要瘦的话要从以下几个方面入手。

第一，注意饮食，不要吃太多零食以及油腻的食物。

第二，平时多运动，比如早中晚都跑步，建议每次跑5公里来回，坚持天天跑。

第三，注意早睡早起，千万不要贪睡，一但贪睡肯定肥。

做好以上三点不用吃减肥茶也能正常减肥，如果能坚持一个月，减五六斤不成问题的（那些人说一个月减十斤的肯定吹牛），不建议吃减肥茶什么的，是药三毒，建议以 养生 的方法来减肥比较好一些。

减肥有什么秘诀嘛？

以我的真实减肥经验来说，减肥方法就是“ 管住嘴，迈开腿，少吃多动” 。下面具体分析下，我们该如何去实行“管住嘴，迈开腿”！

管住嘴

1. 主食上，尽量选择五谷杂粮等粗粮，例如玉米，红薯，燕麦，豆类等！少吃米面等精细粮食！可以粗细搭配，以粗粮为主，细粮为辅！

2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖，不仅对减肥好，对防止三高疾病也很有很不错效果！

3. 主食减少，就提高蔬菜和蛋白质的摄入，蔬菜就是我们通常的绿色蔬菜就行！蛋白质选择优质蛋白质，例如蛋类，奶类，瘦肉类，鸡胸肉，鱼虾类，豆制品类等！

4. 拒绝或者减少一些高热量高脂肪高糖分的食物的摄入，例如烧烤油炸，火锅甜点，零食碳酸饮料等！

5. 养成良好的习惯，吃饭细嚼慢咽，不要狼吞虎咽！不要胡吃海喝，暴饮暴食！

6.多补充水分，多喝水！

通过遵循上述的饮食规则，合理安排自己的一日三餐：

迈开腿

迈开腿当然就是运动了，运动在减肥过程中，只是起到辅助作用，饮食控制好，运动可以增加热量的消耗，加快我们减肥的速度！

对于运动的选择我们选择中低强度的有氧运动就行，运动强度低，燃脂效果好，可以适应我们大多数人！

中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走跳绳，骑车等运动！

选择自己喜欢的运动，每周安排3到5次运动，每次运动40到50分钟！可以起到一个不错的效果！

当让这个运动计划只是理想状态下的，具体计划可以根据自己的实际情况安排！

总结

健康 的减肥方法，都是大同小异的，合理的控制饮食，与积极的运动！最后能否成功，完全看自己，有没有很好执行力！

方法在好，不行动，也是白搭！所以想要减肥成功，方法掌握对，就是不懈的坚持！

你的坚持，终将美好，祝你减肥成功！

喝10天小米粥瘦了15斤

你十天里面只喝了小米粥，没有喝其他任何东西，或者没有吃其他的瓜果蔬菜吗？你这个效果听起来好像还可以哈，但是你有没有发现你其他什么不舒服的症状啊。