足底筋膜炎4个痛点（足底筋足底筋膜炎痛点图片）

专家详解足底 筋膜炎典型症状！在家对症操作，疼痛早知早好！

足底筋膜炎是我们生活中很常见的一种疾病，不仅发病率高，疾病发作让你难以忍受，据骨科专家介绍，足底筋膜是一层覆盖脚板的坚韧薄膜，由脚跟一直延伸到足底前端，是维持足弓的重要纤维结构,其主要功能是在走路时吸收脚板着地过程中来自地面的反作用力,当足底筋膜的受力作用发生异常变化时，筋膜可对相关的骨骼及组织产生牵拉损伤，刺激周围神经而引起疼痛。

不少人认为足底筋膜炎并不是什么大病，只是脚部劳累，休息一下就会好，其实不然，若足底筋膜炎未得到及时的诊治，会导致足底筋膜退化、周围肌肉萎缩，严重影响下肢的正常功能，对生活造成很大的困扰，那么足底筋膜炎都有哪些症状?下面我们就一起来详细了解一下。

1、疼痛在早晨起床时尤为明显。因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。

2、疼痛的具体位置在足跟靠内侧处，这里是足底筋膜从足跟发出的起点，偶尔也有人反映疼痛在足底中部；当尝试将脚心屈曲或按压足底筋膜时疼痛会加剧，此时如果尝试用脚尖点地，那么疼痛会加剧。还可能存在有踝关节向上运动受限。

3、在行走或跑步时，足跟部疼痛减轻。但在长跑的后程，可能再次出现疼痛甚至被迫停下脚步。因为虽然运动一段时间后，足底筋膜会变得较松，症状缓解了；但若运动过量，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状就会再现。表现为一跳一跳、灼热、刺痛的感觉。

1.休息

足底筋膜炎大多都是由于筋膜长期劳损引起，让脚休息一下，休息能够加速炎症的代谢，减少致痛物质的产生，同时给予软组织足够修复和恢复时间，尽量避免足底过度劳累，避免久站，避免过度跑步、跳舞或跳跃。

另外，急性发炎期时常有红、肿、热、痛的情形，除了多休息之外，冰敷也是绝对不可少的，可以减少炎性因子分泌，减轻疼痛，一天可以冰敷3~4次，每次敷15~20分钟

2.穿合适的鞋

最好穿能提供充分缓冲且足弓和足跟支撑良好的软底运动鞋，同时在鞋中放置填充式或凝胶的足跟垫，能够均匀分布足底压力，迁移受力中心，让发炎处的受力减少。

3.泡脚用药

可以在睡前养成泡脚的习惯，能够促进足部血液循环，刺激足部穴位，一般时间控制在15-20分钟即可，之后使用足利芙跟痛膏对痛处进行局部涂抹，有纯中药萃取的足利芙本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，能够达到疏筋活络，行气活血，拔除湿寒，抗炎止痛等效果，每日2-3次，对疼痛缓解有很大效果。

4.夜间戴上夹板

一些患者在睡觉期间戴上保持足部伸直的夹板会感觉更好。这可以防止在夜间发生僵硬和痉挛的情况，并能保持整晚的韧带持续伸展，减轻早晨起床时足底的疼痛。

1、放松筋膜和肌肉（网球足底按摩）

扶墙站立，将疼痛的那只脚脱去鞋袜，赤脚把网球踩在地上，让网球压住脚底的痛点，在痛点上、围着痛点缓缓挪动，可以用身体重心的位置来控制脚底对网球压力的大小，最佳的压力是能感觉到酸痛，但是没有刺痛出现。每次踩一分钟左右，连续3次，这样就可以对损伤的部位给予良性的刺激，促进损伤组织的松解和修复。

2、足底筋膜拉伸

坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这是你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，重复20次。

3、强化肌肉力量训练

自然站立，患侧脚放在一块铺开的毛巾上，呼气，脚掌用力，使脚趾屈曲抓住毛巾并轻轻抬起。吸气，缓慢回到开始姿态。抓放动作都应缓慢进行，完成10次为1组，重复2～3组。这可以强化小腿腓肠肌和比目鱼肌力量，牵拉弹力带可强化小腿胫前肌力量。

足底筋膜炎有哪些症状？多发于哪些人群？

足底筋膜炎又称为“跖筋膜炎”，或俗称“跟痛症”，是指足跟和足底部分纤维组织出现的一种慢性无菌性炎症，是由足跟着地时反复高张力刺激足底筋膜的起点造成轻微的撕裂，引起囊腔状的退行性改变。

足底筋膜炎的好发人群：

1.运动员或舞者;

2.长期久站的职业：教师、工人、士兵等;

3.中老年人;

4.足形异常如扁平足或者高足弓。

足底筋膜炎的症状：

足底筋膜炎通常会引起尖锐的刺痛。

多为单侧。最常见的部位是脚后跟中心地带。左侧的图给出了常见痛点的分布。

疼痛往往发生在早晨刚床时头几步或者休息过后开始走路的时候。当你站起来，多走动一会儿，疼痛通常会减轻，但是长时间站立或行走后，疼痛可能又会卷土重来。

疼痛通常在运动完休息一会儿后会加重，而不是在运动过程中。

足底筋膜炎的原因和症状

你好，足底筋膜炎病发的原因主要有以下几种：1、穿着高跟鞋2、体重增加 3、走路及爬楼梯的次数增加，以及长时间站立。此之外，先天性足弓异常，比如高弓足或者低弓足患者，较正常足弓更容易患上足底筋膜炎。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，也能引起足底筋膜炎。经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤。

最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适，同时它也是引起脚跟疼痛最常见的原因。一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。　

　在足底近足跟处，您通常可以按压到明显痛点。有时压痛较剧烈，且持续存在。理学检查可发现，病患最疼痛处在跟骨的前内侧，被动地往上牵拉病人脚趾，或请病人用脚尖站立，会引发足跟疼痛。足部的X光片有时可以见到跟骨处产生骨刺，但骨刺的程度与足底筋膜炎无绝对关系，故其诊断是以临床症状为主，并可辅以超声波影像。一般而言，足底筋膜炎的较常见于女性、肥胖者、及老年人。足底筋膜炎最主要的症状：行走时足跟底疼痛；足底有明显压痛点。严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。

需要提醒大家的就是，在发现自己患了足底筋膜炎之后一定尽快治疗，西药不治本，复发率高且副作用大，所以推荐选择苗药治疗，像苗方跟痛贴等一些贴剂都可以

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