最适合懒人的减肥方法

不知道这个懒，是什么程度的懒。如果只是不想运动的懒，那么可以通过改变饮食习惯来达到减肥的效果。

一、保持饮食平衡

1，怎么算吃的平衡？就是三大营养元素达标，而且在合理的分配之中。

2，什么是三大营养元素？它们就是蛋白质、脂肪和碳水化合物。它们负责身体的日常运转，缺一不可。

3、怎么算比例平衡？我们要先计算自己的基础代谢BMR值，再按照脂肪40%、蛋白质40%、碳水化合物20%的比例来进行饮食搭配。

4、怎么算BMR值？又怎么知道食物的三大元素比例？目前主流的运动和饮食APP都有提供。

二、不吃主食对减肥毫无帮助

不吃米饭就能瘦下来？当然不是。如果你发现自己不吃米饭之后瘦下来了，相信我，那只是因为低碳水让你水分平衡失调而已。什么意思？就是你瘦下去的只是水，而不是脂肪，喝几口水就回来啦~~~~

三、食用粗粮来调整自己的饮食

以前我超级不爱吃粗粮，现在粗粮已经成为每天必备。各种搭配随心所欲，真的是爱死了这些食材。粗粮中的膳食纤维，因为不能被人体消化，所以能饱腹的同时还不会肥，对身体又很好。

四、蛋白质真的很美味

鸡蛋、鱿鱼、鸡胸肉。。。管饱、低脂、吃得好。所以想减少主食的同学完全可以提高自己的蛋白质比例哈~~~

五、分享几个健身餐，关键是，十五分钟就能搞定

甜椒荞麦面

材料：甜椒、荞麦面、鸡蛋、香葱

做法：把甜椒切丁，中火炒熟；鸡蛋打散炒熟；；荞麦面炒熟，加入甜椒丁、鸡蛋

最后撒上香葱即可。

花菜炒饭

材料：花菜、甜椒、香葱

做法：把甜椒切丁，中火炒熟；花菜取菜花部分，剁碎，或者用搅拌机打碎；把花菜炒熟后，加入甜椒丁继续翻炒；最后撒上香葱即可。

燕麦披萨

材料：燕麦、胡萝卜、黄瓜、鸡蛋

做法：鸡蛋打到燕麦之中，搅拌均匀；胡萝卜和青瓜切丁；在圆形的容器中涂上一层油，方便脱模，再倒入燕麦，最后撒上胡萝卜和青瓜；放入烤箱150度20分钟即可。

答主：丝带

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懒人快速减肥方法

1、走路减肥

研究指出，快走对瘦腰有明显的效果，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉，只要每天累积5000步以上的快走，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦。

2、睡眠减肥

睡眠是最适合懒人快速减肥的方法，但是不是说睡觉就等于减肥，据睡眠医学会的发表人表示，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。因为睡眠不足不仅会影响体型，还可能导致人体衰老的速度，因此为了健康减肥，必须要保持充足的睡眠。

3、黄瓜鸡蛋减肥

黄瓜鸡蛋法是一个很好的刮油办法。每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，瘦到你想不到。这是因为黄瓜能清热利尿、预防便秘，其含有的丙醇二酸能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，促进机体代谢，所以常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

4、多喝水

最轻松的减肥方法就是平时多喝水，可以帮助排除体内的废物，促进新陈代谢，还能缓解浮肿情况，尤其是起床后和饭前，饭前喝杯水，还能减少食物的摄入量。

5、呼吸减肥

澳大利亚新南威尔士大学的科学家们通过跟踪身体每一个原子的路径，发现氧化的过程可以减肥，也就是说，脂肪通过肺部氧化过程可以以二氧化碳的形式排出体外。

所以，呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法，在吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，最大限度地向内收缩腹部，同样保持胸部不动，不仅减肥还健肺。

6、苹果减肥

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。这是因为苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。同时还能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

7、选择无盐食物

过多的盐会让身体变得越来越臃肿，因为盐里面有大量的钠，它会锁住身体内的水分，想要腰部纤细，就一定要除去身体内的盐分，在日常饮食中，一定要尽量少用调味料。

8、淋浴瘦身

沐浴时间也是个很好的瘦身时间，可以通过抬腿运动紧实小腿的线条，还能按摩腹部减掉腹部的赘肉，既享受又享瘦。

9、柠檬减肥

柠檬中大量的维生素C不仅能减肥瘦身，还能有美容的功效，久坐一族和懒人可以随时泡柠檬水喝，不运动不节食不吃药照样能拥有好身材。

参考资料来源：人民网-懒人如何有效减肥减肥达人教你懒人减肥法

懒人最快的减肥方法

懒人最快的减肥方法

懒人最快的减肥方法，最常见的减肥方法就是运动减肥了，但是有些人群并不喜欢这种有效的减肥方法，那么对于不想运动的懒人有什么有用的减肥方法呢？下面我带大家看看最适合懒人的减肥方法。

懒人最快的减肥方法1

1、选择低热量素食

想要减肥，首先就要减少热量的摄入，所以，快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上，你在这8天里要完全吃水果和蔬菜，然后分为每天四餐，例如：早餐，午餐，晚餐，小吃。

2、每天吃四份蔬菜

每天要吃四份蔬菜，每份至少要有100克的份量。比如说，早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜，而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然，蔬菜是非常吸油的食物，不想要破坏减肥计划的话，就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

3、每天都要吃适量水果

水果是有利于减肥的超级食品，既能满足你对甜食的欲望，还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间，每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中：李子，桃子，柑橘，柚子，哈密瓜，苹果，桔子，香蕉，草莓，树莓。每餐的份量为100克，可以分为四餐食用。

4、一天喝2杯低脂酸奶

每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质，对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外，酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动，是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。

5、喝大量的水

每天都要喝大量的水，可以达到12-16杯的份量。另外，茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用，这样能帮助你加快减肥的速度，是非常有效的减肥方法之一。另外，要避免喝一些高热量的饮品，这样会导致摄入的热量过多。

懒人最快的减肥方法2

最适合懒人的'减肥方法

1、别熬夜

作息不规律，严重的睡眠不足不仅会让你变秃，还可能会增加肥胖的几率，所以不想变胖的话，就放下手机早早睡吧~

2、睡前别刷美食

睡前刷个视频逛个淘宝应该是很多人的日常了，但是减肥本就是一场意志力的对抗，千万不要给自己找麻烦了，更不要深夜去挑战自己的意志力，因为真怕你会坚持不住……

3、多喝水

如果在餐前可以喝一杯水的话，那么就会在吃饭的时候可以少吃两口了，如果吃完饭之后没过多久你感觉饿了，那可能只是你渴了，所以一定要保证充足的水分，这样更有助于减肥。当然如果你想喝饮料也行，但是建议尽量选择无糖的，来一点冰也可以，毕竟也算消耗热量了。

4、不要节食

减肥可不是节食，节食不仅不会减脂，还可能会让你报复性的多吃，所以减肥期间就是保证营养，从一个好心情出发，别克制自己去节食了，建议吃一些饱腹感强的食物，还有蛋白多纤维高的食物，这样你绝对不会饿。

5、别吃重口味

重口味就是咸、辣这些了，什么咸菜榨菜，配上它稀饭都能干好几碗的那种，就算了吧，想减肥就得吃点清淡，不下饭的~火锅更是重口哦。

懒人减肥最好的方法

懒人减肥最好的方法

你知道哪些懒人减肥最好的方法吗？生活中有许多人想漂亮又不想运动，于是想要懒人的减肥方法让自己变漂亮。那我们就从生活的小细节下手吧。我收集整理了一下关于懒人减肥最好的方法给大家参考。希望可以帮助大家。

懒人减肥最好的方法1

一、补充膳食纤维

减肥不是就是那种节食，而是要合理搭配食物，抛弃哪些不健康的食物。懒人胖子喜欢吃，那么就要选对食物。首选要拒绝各种油炸的食物、糖分高的食物、添加剂的零食跟饮料。你应该吃的是膳食纤维丰富的蔬菜、水果以及粗粮。饿的时候，嘴馋的时候，选择一颗苹果或者一根黄瓜，或者是一个蒸红薯，这些都能给你足够的饱腹感。

二、吃饭细嚼慢咽

懒人胖子总喜欢快速就能结束一顿的情况，吃饭速度太快，你都不知道他到底吃了什么。吃饭时放慢吃饭速度，可以帮你控制三餐的'饮食量，让你不容易出现暴饮暴食，那就有助于养成瘦子的体质。细嚼慢咽有助于消化，还让你比快速吃饭时减少更多热量摄入。此外，饭前先喝汤再吃饭，有助于肠胃的消化，提高饱腹感。

三、每天踮脚

我们都知道足部是离心脏比较最远的，足部的血液循环功能会比较差，尤其冬天女孩都有手脚冰凉的现象。不过，足部布满了各种穴道，坚持踮脚有助于养成，促进全身血液循环，促进热量消耗。踮脚可以坐着踮脚，站着踮脚，或者边走路边踮脚，每次1-2分钟，每天坚持5-10组，有助于身体燃脂。

懒人减肥最好的方法2

最适合懒人的减肥方法有哪些

一、喝水

每天不厌其烦的喝水，争取喝2升左右的温水。温水可以促进你的血液循环，当身体的内活动变得顺畅以后，新陈代谢的速度和脂肪的燃烧率便可以得到提升。不仅能收获减肥消脂的效果，还能让身体变得易瘦。

二、处在温暖的环境中

体温升高1度，基础代谢就会提升百分之十二。所以让身体处于温暖中就可以加快全身的代谢和脂肪的燃烧。这个温暖并不是要特意待在高温的环境，而是让自己处于舒适的温暖环境中。尤其在夏季一定要减少冰冷食物的摄入。同时也不能长时间的待在空调房里。

三、抬头挺胸

调整好身体的姿势，也是一种有效的减肥方法。如果懒惰还想瘦，那养成抬头挺胸的姿势就是最好的减肥方法。无论是站着还是坐着，都要保证抬头挺胸的姿势。这个姿势既可以拉伸开全身的肌肉群，还能促进血液循环和提高身体的代谢，不仅能加快脂肪的消耗，还能给身体塑型。都说变瘦很难，其实只要找到合适的方法，即使躺着不动，也能减肥成功。

五种有效的懒人减肥方法

五种有效的懒人减肥方法

五种有效的懒人减肥方法，有的时候我们会嫌弃自己太胖，希望自己能减肥瘦身，但是感觉自己又比较懒，有些运动和方法自己可能坚持不下来，但其实懒人也有对应的瘦身方法。下面就教大家五种有效的懒人减肥方法。

五种有效的懒人减肥方法1

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

五种有效的懒人减肥方法2

懒人如何减肥效果好

一、经常散步

现在那么多人女人变胖，顶着大肚腩，很大一部分原因是因为缺乏运动。白天都是坐着上班的，回家休息了也是坐着或者说躺着，一天下来基本没有运动的'时间。没有运动的话，脂肪和热量就会不断在身体内堆积，无法被消耗，时间长了身体自然容易长肉。

懒人不想做剧烈运动的话，建议可以选择散步这种运动，吃完晚饭之后休息半个小时之后，散散步能够促进我们胃部消化。同时可以活动四肢，消耗身体内的一部分热量。建议每次散步的时间在40分钟左右，不能太短了。时间过短的话，身体肌肉都没疏张开来就结束，压根就起不到减肥效果。当然时间也不能太长了，不然对膝关节磨损会很严重。

二、多吃纤维

很多食物都含有纤维素，摄入身体之后，有助促进肠胃蠕动，帮助食物消化。而且还可以增强饱腹感，减少女人们食物的摄入量。再者富含纤维素的食物，热量也低，吃了以后也不容易长胖。所以说，打算减肥的懒人，部分多吃些苹果、麦麸、草莓、全麦面包等富含纤维素的食物。

除了这两点，懒人想要减肥的话，要注意养成定时定量吃饭的习惯。这样子就不会导致吃太多而发胖，同时又能够为身体补充营养。而且饮食要荤素合理搭配，有肉有菜有水果，才是合理的饮食搭配。