01

首先双腿站立与肩膀同宽，然后前脚向前迈出半步，后脚向后方45度迈出半步。

02

前脚稍微内扣，后脚呈45度斜角。双腿微曲，根据自身协调性做出微调，中心保持在两腿之间。

03

下盘站好后，右手提起护住下颚。左手提起弯曲大于90度，拳面与鼻尖平齐。双臂放松加紧腹部。

04

手臂动作做好后。收腹含胸沉下巴看前方（这一点很关键）。保持5分钟然后换成左架势继续重复。

特别提示

一定要坚持5分钟换姿势，重复3到5次