办公室职员经常需要坐一整天，如果姿势不好，经常驼背，不仅容易肩颈部疼痛，而且还会导致背部脂肪堆积，从后面看整个人都很胖！为了避免虎背熊腰的发生，今天带来了日本流行的肩拉伸，Youtuberjuter个人演示简单的猫风格，胸部和背部运动，让你在家里创造紧绷的线条，但也能有效地缓解疼痛~。

 肩背拉伸动作1：开肩扩胸。

双腿屈膝，脚踏地，双手放在身后支撑地面。吸气时，慢慢向上移动身体。记住保持腹部的力量！然后，随着呼气的频率，慢慢恢复身体，重复这个动作30秒！

 肩背拉伸动作二：肩胛骨回正。

双手放在背后，双手重叠，同时吸气，夹紧背部，让肘部相互靠近，几秒钟后，你可以回到起始位置，重复移动45秒。这个动作不仅可以帮助肩膀打开，而且还可以扩大胸部！如果女孩通常习惯驼背，你可以练习更多的动作，养成抬头挺胸的好习惯~。

肩背拉伸动作三：扩胸伸展。

接下来，这个动作和第一个非常相似。把手放在身后支撑，双脚踩在地上，保持挺胸的姿势，然后弯曲肘部，向下压身体，保持呼吸，重复动作45秒。

肩背拉伸动作四：伸展上背筋膜。

握住肘部后，保持下半身稳定，然后将手臂抬到头顶后侧，慢慢放下，重复动作45秒。虽然这个动作很简单，但一定要做得真实，感觉背部有拉伸感~。

肩背拉伸动作五：猫式拉伸。

这个动作是瑜伽中非常常见的猫，可以有效改善腰痛和肩颈问题！让双手、肘部和膝盖接触地面，肘部保持在肩膀下面，然后用腹部的力量驱动身体，拱起背部，然后慢慢下降，重复45秒。

肩背拉伸动作六：拉伸背阔肌。

首先，双手放在肩膀上，让肘部相互碰撞，然后向外展开，将肘部打开到身体后面，让双手向后伸展，重复动作45秒。这种动作可以有效地训练背阔肌，帮助促进血液流动，促进脂肪燃烧，有效地消除背部脂肪！

肩背拉伸动作七：手下拉夹背。

伸直双手握拳，然后慢慢拉向身体。这时肘部会弯曲90度，然后向外展开，让身体和手呈直线，然后恢复到起始动作，重复45秒。

肩背拉伸动作八：夹背开胸。

这个动作和刚才很像，只是省略了之前的步骤，弯曲肘部90度，然后向外展开，感受背部有夹的感觉，才是正确的！重复45秒~。