中老年人如何预防及治疗高血脂

家里老人去年总是说自己头疼、身体半侧发麻，于是带老人去医院做体检，医生诊断得了高血脂。在之后的时间里，家中所有人督促老人谨遵医嘱吃药、再加上按照专业书籍进行锻炼以及合理饮食，前段时间去医院复检，血脂终于降了下来。接下来，小编将为大家介绍一些预防和治疗中老年人高血脂的方法，希望对您能有所帮助。

定期体检，及时看病
“三高”是中老年人的常见疾病，患病如果能早发现早治疗的话，身体以后也可以少遭罪。在现实中，有很多老人因为心疼花钱、没有建立体检的观念，所以并不注重体检。如果实在没条件或者没时间做定期体检，当家里有人经常性地出现头晕胸闷、肢体发麻、腿肚抽筋、失眠健忘等不良症状时，应尽早带他们去正规大医院就诊。

谨遵医嘱吃药
有的老人头疼认为自己是感冒了，腿抽筋就觉得缺钙了，自己胡乱吃药，甚至买一堆号称“啥病都能治”的保健品。或者医生开的药片要过期了，心疼钱就几片当做一片吃。以上行为都是不对的，感冒还分冷感冒和热感冒，高血脂也要看是甘油三脂高、胆固醇高、或其他指标高。看病治病讲究对症下药，在正规医院做过全面体检后，按照医生的叮嘱吃药，不要随意乱服药或更换剂量，以免花了钱还不能发挥药效，或者身体出现不良反应，病没好反而还加重病情。

遵循“三高四低”的饮食原则
高血脂患者的饮食应该做到以下几点：低盐、低热量、低脂肪、低胆固醇、高纤维、高蛋白、高维生素。低盐是指：做菜时少放盐，平时也尽量不要吃腌菜、酱菜、咸菜等。低热量食物是淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。蛋糕、冰淇淋、巧克力等糖分高，要少吃。低脂肪是指尽量食用脂肪含量较低的食物或者尽量减少油脂的摄入，但不是让你什么肉都不吃，鱼肉、牛肉、去皮鸡肉等都是可以的，低胆固醇、高纤维、高蛋白、高维生素等食物可以在网上搜索一下，每天变换不同的菜式，保证饮食多样化、均衡合理即可。

改变烹饪方式
高血脂患者要烹饪方式方面最好也做些适当的调整：第一、炒菜时少放盐，或者改成出锅前放盐，目的是减少盐的摄入。第二、因为炒菜摄入的油脂较多，可以尽量用先焯后炒、蒸煮、凉拌的方式来做菜。第三、喜欢吃油炸类食物的话，要尽量忌口，如果实在想吃油炸食品，可以把油炸食品外面那层面衣去掉。有条件的家庭可以买个烤箱，用烤箱来替代油炸的烹饪方式。

多喝白开水
老年人血液浓度高，容易引起血管堵塞，而根据血管堵塞部位不同，会引起不同的疼痛，比如：头疼、半身发麻等。多喝水可以稀释血液浓稠度，促进血液流通，降低血脂。一般果汁和饮料的糖分都较高，所以建议少喝鲜榨果汁及超市里卖的果汁饮品。喝白开水就好，但不要想起来就猛地咕咚咕咚牛饮，正确的饮水方式是少量多次，每次150-200毫升。

戒烟戒酒
很多老人习惯闲时 “滋溜一口酒，吧嗒一口烟”，但他们可能不知道，经常吸烟和喝酒，会刺激到血管壁，导致血管失去弹性，或导致血液中的甘油三酯、胆固醇等含量增加等多种症状，从而引起三高。为了身体健康，最好戒烟戒酒，如果某些场合一定要饮酒，也要适量，成年男性每天饮酒不要超过25克（女性不要超过15克），也不要空腹饮酒，可以选些豆制品、拌海带丝等下酒菜代替油炸食品。

饮食清淡均衡，蔬菜水果多样
很多老人得知自己患了高血脂后，戒了所有的鱼肉蛋奶类食物，刻意吃得很“清淡”，但去医院复检时，却发现血脂并没有降下来。其实，“清淡”不是让你只喝清粥配青菜，而是应该更加注重饮食合理均衡，选择适合自己的蔬菜水果，饮食要清淡不油腻而且要多样化。高血脂患者的可以吃的食物很多，比如：适合高血脂患者的蔬菜有菠菜、西兰花、卷心菜等，适合高血脂患者的水果有草莓、猕猴桃、苹果等；习惯以白米饭为主食的高血脂患者，还可以米饭中加点五谷杂粮，比如：玉米、燕麦、荞麦、红薯等。但要注意：第一、要荤素搭配，不要鱼肉蛋奶均不沾，满足“三高四低”的饮食原则即可。第二、每餐不要吃太饱，七八分饱即可，否则容易引起肠胃负担，造成心脏供血不足。

勤走动，多做有氧运动
运动最有效的降血脂方式之一。中老年高血脂患者如果有吃饱饭就躺在床上的习惯得改掉，每天应该积极主动的勤走动多运动，但有三点要注意：第一、运动要适度。有些高血脂患者有并发症，如果你和其他中老年朋友进行同样的运动，你觉得锻炼起来会呼吸困难，头晕胸闷等，可能这项运动不适合你，就该换一种适合自己的运动。第二、运动要多样化。在家时，可以做些简单轻松的运动，比如拖地弯腰会头晕腿软，可以换成洗碗、浇花等轻度弯腰的家务。在外面时，可以选择中小强度的有氧运动，比如：快走六千步左右、慢跑、打羽毛球、不扰民的情况下，跳跳广场舞等。第三、运动需长期坚持。在身体不觉得难受的情况下，可以选择不同的有氧运动，每周至少运动三四次，每次至少30分钟，长期坚持下去肯定见效。