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首先我们来说说早餐，对于上班族和发育的小孩子来说，鸡蛋牛奶是最健康的，可以有效的补充人体所需蛋白质含量，其实早餐偶尔吃油条豆浆也是可以的

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另外就是午餐了，午餐以五谷为主，搭配大量蔬菜，以及适量的肉类和瓜果，午餐宜吃蛋白质类，瘦肉，鲜果等，例如鱼，肉类，大豆制品等等都是不错的选择哦，午餐不宜吃方便面哦

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其次就是晚餐了，如果对于减肥或者是想保持身材的人来说，晚餐可以选择一些凉拌菜，还可以加一点酸奶，而不是选择不吃晚餐哦

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最后就是对于大多数人来说，晚餐可以选择面食类，晚餐尽量吃得简单一点，但是同样也需要补充一定的蔬菜，而且晚餐不宜吃太多，也不宜吃太油腻