工具/材料

钙片

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1.碳酸钙，它含钙量高，副作用小，价格便宜，吸收率高，可以达到40%，与牛奶相似，是全国人民易于接受而广泛应用的一种钙制剂。

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2.有机钙（主要有乳酸钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等)。
有机钙：无任何毒副作用，吸收率高，溶解的过程中不需要胃酸的参与，适合所有人服用，对小孩、孕妇、老年人或有胃病的人就更加合适！有机钙属于天然的生物钙，能够充分溶解吸收，无残留与沉积，服用安全放心。

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3.乳钙。乳钙是从天然牛乳、羊乳中提取的天然钙。乳钙是乳清无机盐浓缩物，营养价值高，容易消化吸收，对肠胃没有刺激，无任何副作用，是非母乳钙中吸收率最高的天然钙源。

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4.磷酸氨钙：是日本常用的补钙品种，含钙23.3%，相对较高，但它的缺点是吸收较难，加之它含磷高，对肾功能障碍者有害，因此应用较少。

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除了服用一些高钙营养品，日常膳食补钙也是最基本、安全、经济的途径。比如海带和虾皮是含钙量高的海产品；豆类尤其是豆腐、豆浆、豆制品中含钙量很高；牛奶、奶酪、鸡蛋、芝麻、核桃、黑木耳、紫菜、杏仁、柑橘、香菇、部分蔬菜等。另外运动和晒太阳可增加钙的吸收。

特别提示

补钙不是越多越好，重要的是看吸收