自慰俗称手淫，手淫在每个男人的成长过程中都会经历的一个事情，有的人自控能力强可以控制自己适当手淫，有的人自控能力弱就会沉沦其中无法自拔以至于损害自己的健康，那么我们该如何戒掉手淫呢，请看本文教程。

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培养广泛的爱好和兴趣，减少不良的性刺激来控制自慰意念，使注意力从自慰转向到健康的日常生活和社会活动中。

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要避免处于那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境，这些心态会诱激你去手淫来逃避。对这些心态低潮要作好准备，并坚定自己的信念。

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注意生活调节，避免穿着紧身衣裤，按时睡眠，晚餐不宜过饱，睡眠时被褥不要过暖过重，睡眠不宜仰卧和俯卧。

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想要戒掉手淫，就要对手淫现象科学对待，所谓知己知彼，同时以预防为主，应该以心理疏导以及性教育为主，避免早恋及对性的痴迷。

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养成良好的卫生习惯，经常清洗并保持外阴清洁，除去包皮内积垢的不良刺激。对于那些有生殖系统炎症者，例如包皮阴茎头炎，采用消炎药等对症治疗，可以消除患者的局部不适，有助于减少不良刺激诱发的自慰冲动。

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不要接触色情的东西，现在网络发达，有很多途径可以让人接触色情的东西，包括各种图片、视频、小说等，如果想要戒除手淫的话，就要注意远离这些东西，要不然很难戒除。

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在洗澡时不要对着镜子，，在洗澡的时候如果对着镜子，很可能就会勾起手淫的欲望，洗澡的时候也不要过多的停留在私处，只要把私处洗干净就可以了，洗澡时间不宜过长，以五到十分钟为宜。

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尽可能不要一个人待着，避免自己一个人独处，可以找朋友玩，一起上网一起逛街，可以做一些比较有意义的事情，这样不容易不自觉想起色情的东西。

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制定一个运动目标，运动对于手淫的克服是很有帮助的，运动能提高人的意志力和控制力，在平时可以给自己制定一个运动目标，经常进行运动，就能有效降低自己手淫的欲望，但是一定要坚持。

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一般来说，没有必要戒除自慰行为，也不可能完全戒除，一定频度内的自慰行为不需要防治，而普及教育则非常重要。对于那些不懂自慰的人，不必要去诱导他关注和讨论这个问题，而对于那些已经有了自慰行为的人，则应该科学认识自慰并加以合理引导。

特别提示

希望读者能有健康的身体和坚定的意志克服困难，快乐生活每一天！