考生考前压力大，身体消耗也大，为了方便家长们安排考生饮食，推荐以下营养食谱。

01

高考前第7天
早餐：馒头和小菜、牛奶一盒、鸡蛋一个
加餐：酸奶、苹果
午餐：荞麦大米饭、蘑菇炒青菜、糖醋带鱼、白菜豆腐汤
晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜、炒生菜
饮水：至少1500毫升

02

高考前第6天
早餐：玉米馒头、豆浆一杯、茶叶蛋一个、豆腐干
午餐：米饭、凉拌莴笋、麻婆豆腐、萝卜小排汤
加餐：核桃
晚餐：红薯米饭，葱烧海鱼、炒白菜、番茄蛋汤
饮水：至少1500毫升

03

高考前第5天
早餐：小面包两个、牛奶一盒、鸡蛋一个、水果一个
午餐：米饭、竹笋炒肉片、黄豆海带小排汤、清炒小白菜
加餐：葡萄
晚餐：玉米米饭，葱烧海鱼、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜
饮水：至少1500毫升

04

高考前第4天
早餐：粽子一个、酸奶一杯、鸡蛋一个
加餐：橘子
午餐：米饭、酱牛肉、百合杂菌汤
晚餐：荞麦馒头、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、紫菜蛋汤
饮水：至少1500毫升

05

高考前第3天
早餐：面条、酸奶一杯、水果一个、 黄瓜肉片
午餐：米饭、西芹炒百合、红烧鸡翅、炒莴笋
晚餐：红豆米饭、鱼香茄子、凉拌三丝、鲫鱼豆腐汤
加餐：牛奶
饮水：至少1500毫升

06

高考前第2天
早餐：牛奶一杯 、茶叶蛋一个、全麦面包1~2片、花生酱
午餐：红枣米饭、 炒三丁、凉拌金针菇、南瓜汤
晚餐：三鲜面、炒土豆、炒菠菜
加餐：香蕉
饮水：至少1500毫升

07

高考前1天
早餐：酸奶一杯、烧麦2个、 鸡蛋一个、豆腐干
午餐:杂粮饭、黑木耳笋子烧鸡、醋溜白菜、南瓜绿豆汤
晚餐：玉米粥、清蒸带鱼、肉沫豌豆、炒空心菜
加餐：苹果、核桃
饮水：至少1500毫升