晚上不吃饭真的能减肥吗？

可以。但是亲身实践过后的我体验就是： 不吃晚饭减肥的前提是坚持两周以上 ，才是真正的“减肥”，否则只是体重数字上的浮动。

我去年6月份初开始萌生了减肥的想法，就给自己定了一个减肥作息表。三餐方面，我除了午饭会吃半碗米饭外，早餐和晚餐都不吃主食。早餐我一般吃的是：水煮鸡蛋和半个红薯；晚餐周一到周五都是吃苹果，周末会加上7—10个小番茄。

执行的第一天晚上十一点被饿醒了。 因为突然减少进食，身体肯定不会适应。然后就在饥饿当中入睡。

这样的情况一直持续了一个星期。

因为太饿了，如果喝水的话，反而会更加刺激自己吃东西的欲望，所以我在晚饭吃完第一个苹果之后，在临睡前半小时多吃一个苹果。

执行两周之后我减了3斤。 其实这个结果我还挺满意的，因为这样减肥不容易反弹，算是比较成功。我除了少吃之外，还会有一定的运动量，所以还算 健康 的减肥。

所以去年6月到8月我一共减下来了10斤左右，然后现在也养成了不吃晚饭或者少吃晚饭的习惯，因为吃多了反而会不舒服。

不吃晚饭，最难的就是坚持，希望你可以控制自己的欲望，坚持下去。加油(ง • _• )ง

首先感谢您的提问。对于晚上不吃饭能减肥有很多误区，下面就为大家做一简要介绍。

人的身体在一般情况下首先消耗的是身体内储存的糖（肝脏有储存的糖元），如果这部分能量消耗完了的话，再就是消耗脂肪，如果脂肪消耗得差不多，这时候就会消耗机体的蛋白质，但在这种情况下会严重损害身体 健康 。理论上当消耗量大于摄入量时，就会消耗体内的脂肪达到减肥的效果，但实际上又是怎么样的呢？

如果靠晚上不吃饭这个方法减肥，可能短期见效快，因为毕竟减少了热量来源。只要一天中能量消耗大于能量摄入的话怎么吃都会瘦。但如果一天里面摄入热量已经超标，比如中午大嗨了一顿，即使不吃晚饭也是不会瘦下来的。

长时间晚上不吃饭减肥效果可能就不明显，一方面是因为减肥达到了一个瓶颈期，就是当一个人通过饮食控制或者运动减脂等方式减轻了体重，之后很难继续瘦下去，需要加大运动量或者其他方式才能继续降体重。但是，人的机体是需要充足的营养摄入的，以满足正常的生命活动，如果长时间不吃晚饭，身体很容易变得疲乏无力，甚至变得虚弱，当然很容易产生强烈的饥饿感。当人具有了一定的饥饿感，肯定是极度渴望吃东西的，这时候一旦摄入一定量的食物，很容易就将食物内的能量转化为脂肪储存起来，自然减肥效果不明显，甚至还会增肥。

以上解答希望能为您提供帮助。

药事网权威解读，未经授权不得转载，抄袭必究。

肯定能减肥！我就是连续16天没有吃晚饭，成功减重10斤的。但有的网友说我也坚持了很久没有吃药晚饭为啥就是没有瘦呢？那就要好好研究一下自己的午餐和早餐吃对了吗？！分享一下我的早餐和午餐。

早餐

不管是几点起来，我在洗脸的时候，就把电磁炉开开，火温调到800度，这是反复实验的最合适的温度，鸡蛋不会烂而且还会在我计划的时间内完全煮熟。我不太习惯吃糖心鸡蛋，吃不惯那种在嘴里黏糊糊的软不拉几的感觉，所以我要求全熟。前几天要么火太大，把鸡蛋煮烂，水花四溅；要么就是火太小，是糖心鸡蛋，不吃吧怕浪费了，吃的话实在难以下咽。有一次，强忍着吃完，一阵发恶心就赶紧找个别的东西吃吃涮涮嘴，要不太难受了，感觉给吃了一口糖鸡屎的感觉一样……哎呀妈呀，不能想，真恶心！

言归正传，在我洗脸的时候把鸡蛋放到锅里，调好温度就赶紧进行洗漱，等我洗漱完毕后就快速关火。关火后去穿鞋，过来赶紧把锅里的热水倒掉，快速用凉水把这两个鸡蛋冲几秒钟，快速拿袋子装好放我随身口袋或包里。从家到学校大约需要13分钟左右的路程，等我到学校鸡蛋还是温的，我就快速去饮水机处接一杯350毫升的温开水，时间有限，还得忙着签到，就一饮而尽，再把两个鸡蛋拿出来，快速剥好，然后再接一杯热开水，边走路边吃鸡蛋，等到签到的地方鸡蛋也就差不多吃完了。这时，我就不急了，慢慢地喝那一杯书，早读30分钟我能喝下去三分之二的热水，到7点进餐厅吃早饭的时候，我就差不多饱了，这时候就看心情了，菜合胃口就多吃两口，不合胃口就简单对付几口，坚持到大课间做操的时候再吃一个苹果，再喝一杯水就可以撑到中午了。

记住:这样吃，刚开始的几天可能会感觉很饿，很饿很难受。脑子里光冒出各种 美食 ，尤其是看到别人吃的津津有味的时候，你一定要边咽口水边告诉自己:一定要坚持住，千万不要多吃，没有减不下去的肥！

意志加心理暗示还是管用的。

午餐

中午去吃饭之前我会提前再喝一大杯水，怕自己大吃大喝控制不住。于是，我就提前喝一杯水，先哄哄自己的肚子。一般我都是只吃菜，再把菜过一下水，去去油，你会看到油珠子一个一个地飘起来，然后串成一串，最后堆积成一团。那是你就会特别满足，幸亏我把这菜过过水，要不然得吃下去多少油啊，慢慢地进行心理暗示，长久下去你就会养成习惯。但我也不是每次都控制得这么好。

午餐要是糊面条，我就告诉自己，这可以吃个七成饱的。但每次我都要就一点，证明自己意志强没吃完，但你不想吃的时候或者脑子里冒出不敢再吃下去的时候，一定要快速离开餐桌，不要给自己留余地，要不然你就永远减不下去肥。

记住:虽然午餐可以吃，但不是肆无忌惮地大吃大喝，也要适当控制一下，要不然你根本就减不下去的。

这样坚持一周后，就可以上称称体重了，肯定会掉秤的，但凡事都要坚持，三天打鱼两天晒网的可不行，如果刚减下去一点就又大吃大喝，相信我那一点肯定很快就又找到你的！但你持续发现自己的体重一点一点减少，你的意志就会更强！

最后，切记:晚上任何东西都不要吃！任何人约任何 美食 ，一定要拒绝！没有只吃一点点之说，一吃就控制不住了。我是每天下午四点往后就不吃任何东西了。偶尔感觉饿了，就喝点水，不饿水也几乎不喝。

特别是要命的晚上，肚子会发出各种抗议的声音，大脑会出现很多 美食 的画面，嘴巴里很渴望 美食 的味道，烤串，火锅，麻辣烫，炒粉等等再不断诱惑着你，我就找一部电影看看，分散注意力，等一部电影看完，肚子饿的难受劲也就过去了。

这时，你就告诉自己:“干得漂亮！”然后，带着微微的饥饿和微微的成就感入睡。第二天早上起来你就有满满的成就感“老子又熬过了一夜，终于到了可以吃东西的时间了。”这种饥饿感会越来越淡，最后你适应了以后，晚上就很少能感到饿了。我就是这样一步一步熬过来的！真实感受，真实分享，真实有效，相信我，加油！不吃晚饭真的可以减肥！不吃晚饭真的没有那么难！加油，致每一个减肥路上的人！

晚上不吃饭能减肥，这是我陪伴186斤的女人减肥减到140斤的经验之谈，证明晚上不吃饭是有价值的科学饮食减肥方法。

不管你是减肥医师还是亲身体验。或者道听途说，总之你要有科学辩证的理论来，证明你说的不是信口开河。你要为减肥群体焦灼烦恼的心态负责任的态度传达你的理念，减肥不是儿戏，更不是感性认知的演戏手法，演戏你演什么就是什么，减肥必须有科学依据来理性认知它的前因后果，这可不是争风吃醋，随便说说就认同你的道理，有人说晚上不吃饭减不了肥，难道胡吃海喝就能减肥吗？有人说晚上不吃饭，减掉后吃晚饭又反弹。这是你没减到标准体重又大吃大喝的反弹。还有人说不吃晚饭没有热量不行。我说的科学饮食减肥就是控制晚上的热量。也是减肥成功后也要养成科学饮食的习惯。

首先要知道肥胖大多都是暴饮暴食。夏天长期喝冷饮饮食不规律，饿一顿饱一顿，导致内分泌失调代谢紊乱造成脂肪亢进，为什么胖人都肚子大？显然，胃容量也比常人大两倍加上皮下堆积的脂肪，肚子就越来越大有很多肥胖女孩儿经常让人误解。特别是以中间肥大，两头细小的肥胖群体各个脏器都包裹着脂肪层。是多发病的危急时刻，一定要正确减肥。

科学饮食减肥必须以缩胃为先导，以条理内汾泌和代谢平衡为理念。早晨中午必须多吃高蛋白食物。也就是动物蛋白含亮高的食物，科学饮食减肥要求你早晨吃好，中午吃饱晚上蔬菜八分饱。多方资料证实一个鸡蛋的蛋白，是一般成人足够一天的蛋白量。但本人要求减肥人每天早晨要吃两个煮鸡蛋，有高血压的人可以不吃蛋黄。再喝一杯牛奶，酸奶豆浆之类的。我拜读了同一个题目的答题者的内容，他们介绍的食物中都缺少蛋白总量所以到晚上你总是熬不住。中午就是早饭后更好补充一定要多吃鱼类，大家也许不知道，如果你中午吃鱼也可以吃饱，第二天掉成效果特别好，如有条件早晨中午都可以吃些各种瘦包括鸡鸭肉。这就是缩胃必须精良优化，不吃淀粉类食物，面食可以吃饺子，包子馅儿饼之类。除此之外主食以米饭为主，其目的就是在早晨和中午饭中必须吃到全天足够生命体征的营养，即不撑大肚子又要营养平衡晚饭就是蔬菜为主，切记晚饭的主食才是难以代谢变成脂肪的物质，减肥的朋友可以参考我的其他文章。

答:晚上不吃饭能不能减肥，根据我的临床经验，只能因人而宜，这主要是人的体内因素各不相同，有的人不吃就能达到减肥的效果，有的人不吃没有效果，所以，在我们的生活中每一个人应根据自己的身体情况来制定减肥的措施，不能用一个方式，方法适应所有人。同时，一日三餐是按时间来划分的，按时吃饭对身体只有好处，没有坏处，我们只要把握住进食的数量，少吃，但不能不吃。

能，100%能，不吃米饭，面条，包子，馒头，水饺等主食，早饭全麦面包，中午吃点饭，不要太多一小碗，晚上不吃主食，吃蔬菜，我是主要吃黄瓜，不吃甜食，不喝饮料，不吃含糖量高的甜食和饮料，不吃零食，半个月我已经减重12斤了，信不信由你…

最近在认真减肥，一个半月时间，从160斤到140斤，走了很多弯路，以自己的亲身经历总结了一些经验分享给大家：

首先回答问题：晚上不吃饭真的能减肥。但是，那属于节食减肥，会对自己的胃造成严重伤害，而且容易反弹，长时间晚上不吃饭，身体会渴望得到营养，随着恢复饮食，会迅速发胖。

说一下我的减肥之路。

弯路之二：从160斤决定减肥，起初什么都不懂，当然就是认为可以通过节食来减肥，一天吃中午一顿饭，其他时间不吃饭只喝水，果不其然，体重下降的很快，有时候一天掉一斤多，一周瘦了近10斤，可是伴随我的就是没精神，掉头发。后来恢复饮食，迅速反弹，一周长回160斤。弯路之一走过了，决定改变方式。

弯路之一：依然从160斤开始，这一次我一天吃两顿饭，早中吃，晚不吃，每天晚上带着饥饿入睡，第二天早上体重掉1斤，久而久之，胃病来了，去了医院。再也不敢节食减肥。

第三次：自己认认真真做了功课，了解各种饮食的营养成分以及热量以及搭配。成功瘦身20斤，不反弹。给大家分享点经验：

1、少吃或不吃主食。

首先你要明确的就是让你发胖的原因是摄入热量过多，转化为脂肪堆积的身体，形成肥胖。主食含有丰富的碳水化合物，主要支撑身体的热量消耗，身体是先消耗糖分，再消耗脂肪，如果摄入过多的碳水化合物，身体无法完全消耗，就会转化成脂肪，所以需要少吃主食。

2、吃一些高蛋白的东西

比如多吃一些鸡蛋、鸡肉、牛肉等等，这些都含有丰富的蛋白质，可供身体消耗热量，优质的蛋白质是身体必须的营养要素。

3、每天摄入适量维生素

一日三餐必须荤素搭配，蔬菜推荐青菜，芹菜，西兰花，生菜等等绿色食品，也不一定非要说水煮吃，可以正常炒菜吃，但是不要放太多的油盐调料等。

4、最重要的是每天多喝水！

减肥期间正常一天需要喝2 3升的水，有助于促进脂肪的分解，消耗热量。多喝水多喝水多喝水！

5、适当进行运动

这运动可以是有氧运动也可以是无氧运动，比如跳绳、慢跑等等。建议每天运动30 45分钟，可以改善体形，释放压力。

6、不能熬夜

熬夜会使身体代谢紊乱，不利于减肥，每天坚持11点睡觉，6点起，体重快速掉。

减肥最重要的就是坚持，每天坚持在摄入的热量低于身体基础代谢300卡路里左右，这是最 健康 的减肥方式，不反弹。减肥不能急于求成，坚持不懈才是最好的减肥药。

晚上不吃饭减肥缺点1、优质蛋白不足

当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。

晚上不吃饭减肥缺点2、各种维生素不足

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

　 　晚上不吃饭减肥缺点3、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

　 　晚上不吃饭减肥缺点4、基础代谢率下降，成为易胖体质

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

在饮食减肥方面，不吃晚饭减肥这一论调，是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食，身体机能受不了，体重也瘦不了，不会减肥，反而会增肥。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重下降的现象，造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不能减肥。

晚上吃这些不会胖

食物一：黑面包

黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

食物二：益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

　 　食物三：绿色果蔬汁

有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

食物四：粗粮南瓜粥

现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。

　 　食物五：马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。

　 　食物六：燕麦片

燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。

晚上不吃饭是能够减肥的，晚上的活动较少，身体的消耗的很少，晚上吃的食物一般都会转化成脂肪储藏下来吃。如果不进食，适当地喝点粥或吃个苹果都是能达到减肥的效果的。但是一般不推荐使用晚餐节食的减肥方法。

其一，对肠胃不好，如果晚饭不吃，肠胃中没有足够的食物支撑晚上的活动，那么胃酸会发生反应，对胃的损伤是很大的，特别是一些油肠胃疾病史的患者，切记不能采用晚上节食减肥。

会极大地影响到你肠胃，甚至身体的 健康 。但对于肠胃 健康 的人，如果午餐对于身体的营养补给不够也会导致人的身体活动受到影响和限制。

其二、晚餐节食的减肥方法虽然在短时间能够达到减肥的效果，但是也会很容易反弹的。’仅仅依靠减少摄入来减肥，除非能够一直坚持少量的进食、进食和消耗的成等量关系，才能够长时间保持下去。

但一般来说是很少的，很多晚饭节食不规范的人都会使得身体的营养不均衡，导致身体的不适，从而改变节食，导致减肥的反弹。

其四、最 健康 的减肥应该是摄入和运动一起进行的，减少摄入的同时，加大运动来提高身体的消耗。

按照一天的周期来说，减少摄入应该是一天的，也就是早、中和晚都该加入到减食中来，一天的摄入总量少于一整天的消耗总量就能达到减肥的效果了，并且，坚持运动的减肥发生反弹的几率是比较小的。

题主，您好！我是@花儿向阳慕晓春光。

您提的这个问题，我来给您分析一下：

1 .首先，我们知道不吃饭=减肥，任何时候都是可以发生的，不仅是晚餐。晚上活动较少，身体的消耗也少，晚上吃的食物一般都会转化成脂肪储藏下来吃。如果不进食，适当地喝点粥或吃个苹果都是能达到减肥的效果的。但是这是一种不 健康 、不科学的减肥方式。

（1）对肠胃不好，如果晚饭不吃，肠胃中没有足够的食物支撑晚上的活动，那么胃酸会发生反应，对胃不好。

（2）晚餐节食的减肥方法虽然在短时间能够达到减肥的效果，但是也会很容易反弹的。除非能够一直坚持少量的进食才能够长时间保持下去。

（3）最 健康 的减肥应该是摄入和运动一起进行的，减少摄入的同时，加大运动来提高身体的消耗。

2 .减肥还是需要选择 健康 的科学的减肥方式，除了控制饮食，养成均衡、科学的饮食习惯，就是选择一项适合自己的运动，靠运动减肥控制体重才是最重要最有效的途径！

（1）选择的运动首先要适合自己身体状况（目前我选择晨跑和跳健身操）；

（2）其次要坚持，不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒；

（3）养成良好的生活习惯，有科学的作息时间。

总结一下，一个连体重都控制不了的人，何以掌控自己的人生。把减肥变成生活的一个乐趣和志向，享受生活享受努力后的愉悦，每一天都是生命中最美的一天！

不吃晚饭可以减肥吗

不吃晚饭可以减肥吗

不吃晚饭可以减肥吗？很多人为了减肥不吃晚饭，可是这样对胃是不好的，长期如此不仅没达到减肥的效果，还会伤害身体，下面我整理了不吃晚饭可以减肥吗相关内容，一起来看看吧！

不吃晚饭可以减肥吗1

一、不吃晚饭可以减肥吗

不吃晚饭减肥这个是不科学的，因为晚餐也是三餐中不可缺少的一顿，胖子之所以发胖绝对是因为不健康的饮食和不锻炼造成的，我如果晚上不吃的话我根本就睡不着，严重影响睡眠质量，而且晚上这一餐不吃，在到早上起码中间要经历10个小时之久，胃根本就承受不起伤害，接下来文章会有详细的分析，一起来看一下吧。

午餐消化吸收在傍晚18点完成，到第二天的早餐为止，我们的身体至少10个小时处于空腹状态。在饥饿状态下，饮食摄入热量将更容易被转化为脂肪储存。也就是说第二天的早餐午餐将更容易转化为脂肪，这就与减肥背道而驰了。而通常所见的不吃晚饭，体重会稍有下降，是肌肉大量流失造成的。而肌肉的大量流失又会让我们的代谢消耗降低，妨碍我们的减肥。

二、 不吃晚饭的危害有哪些

1、暴食症

一次吃下十多个面包，看到甜食就想吃到吐，一边罪恶感爆棚还一边在吃，根本无法控制，这就是暴食症。而暴食症的人，通常体重会直线反弹，甚至比减肥前还要重，而且你无法遏制。

2、停经

节食以后出现了停经的情况，然后你就必须通过高碳水的丰富饮食来召唤姨妈，除非你想一辈子不孕不育。

3、易胖

很多人觉得自己节食以后，最坏的情况无非是胖回来嘛，还是值得一搏的。然而现实是不仅体重涨回去了，当你再减肥时会发现，无论是节食还是运动，你都没有那么容易瘦下去。

三、 晚饭怎么吃容易减肥

1、淡为主，荤素兼顾

由于晚上人们的活动量低，能量消耗少，因此晚上的食物以清淡为主，主食以杂粮杂豆、薯类等作为优先选择;尽量选择豆制品作为优质蛋白质的补充，即使肉类也最好选择鱼虾类、禽类等，而且一定要控制合适的量;至于蔬果类，蔬菜以含纤维和矿物质多的绿叶菜、十字花科为好，少选含淀粉高的蔬菜，如果食用像南瓜、胡萝卜等含淀粉高的蔬菜，就要适当减少主食的摄入量，水果不要选择糖分高的。总之，晚餐要清淡为主、荤素兼顾、不过量。

2、炸，多蒸煮

晚餐的烹调方式多以蒸、煮、炖、凉拌的方式，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或尽量少吃，避免摄入过多的脂肪和能量。

3、晚餐时间不宜晚

晚餐除了要以清淡为主，注意烹调方式，还要注意用餐的时间。一般建议晚餐时间不宜超过晚上7点，因为我们胃的排空时间是4小时左右，这样在晚上睡觉前，胃里的食物基本消化完毕，能使胃得到充足的休息，保护我们的`肠胃功能正常。

4、八分饱保健康

吃晚餐还有一点要特别注意，晚餐不宜吃得过饱，俗话说七八分饱保健康，是有一定道理的。一是，过饱容易造成能量过剩，引起肥胖;二是，造成胃、肝、胰腺等消化器官在睡眠时还要工作，加重这些脏器的负担，久而久之，影响身体健康。

四、晚上做什么运动容易减肥

1、饭前走一走

人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢?这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧!

2、捡豆子

每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

3、3分钟踏跳

在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置———左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。

4、饭后散步

饭后散步当然不是坏事，帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话，那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间，绝对不能放过!

五、造成肥胖的原因是什么

1.遗传：如果父母都胖，子女有70%肥胖机率，如果双亲之一肥胖，则子女有50%会肥胖机率，当然家里的饮食习惯也占很大影响力。

2.吃喝太多：甜食、饮料、高热量食品、高油、高甜、高蛋白质、低纤维也是发胖主要原因。

3.运动不足：若饮食不变或饮食热量摄取过多，而运动不足，等于有多余热量去转变成脂肪储存，日积月累之后就愈来愈胖。

4.宵夜：长期很晚才吃东西或是睡前吃东西得的人，最容易发胖。因为晚上代谢差、吸收好，所以很容易发胖。

5.情绪饮食：常因情绪高兴或伤心，而不由自主的进食或暴饮暴食，导致热量过多，变成脂肪，就慢慢变成肥胖者。

6.摄食中枢神经障碍，而导致一直进食却无法终止进食，也就呈现肥胖体型。

7.荷尔蒙异常者，或是女性荷尔蒙分泌不正常，也很容易发胖。

8.激素分泌不正常或药物的使用，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素。

减肥这件事情绝对不是节食就可以快速瘦下来的，一定要合理的饮食和通过长久坚持锻炼才可以达到减肥的效果，所以我在这里还是劝大家健康的减肥，希望上述的文章可以给你带来帮助，更多减肥秘诀可关注。

不吃晚饭可以减肥吗2

1、晚饭不吃可以减肥吗

不吃饭是可以减肥的，晚上不吃饭能减肥，但对胃不好。不吃晚饭不算节食，严格来说也是属于控制饮食，只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的，晚饭不吃是可以达到减肥的效果的，但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了，所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐，这样既不会饥饿，也可以一样达到瘦身的效果。

2、晚饭不吃多久减肥有效果

不吃晚饭的，但会吃水果。一个星期五斤吧，在不运动的情况下。水果一般只含有人体必须的维生素，水分或纤维素，如果热量得不到补充，就会分解体内的脂肪来产生热量，所以从这个角度来说，您说的这个办法对减肥是有效的。至于饮食，人体机能必须的有蛋白质，氨基酸，维生素，碳水化合物和矿物质等，为了保证均衡的摄入，您可以选择相对应的含低脂的牛肉，豆制品，水果等。

3、晚饭吃什么可以减肥

晚餐少吃或者不吃肉

最好吃1小碗主食(最好是粗细搭配的)+ 一大碟清淡烹调的各种蔬菜(最好多吃几种，各种颜色的蔬菜都配齐)。这样算下来热量大约300-400大卡，刚刚好。把每天所需要的肉食放在早餐和午餐吃吧。记住哦，我们身体每天所需要的肉食，大约就是一个灯泡的大小，吃太多肉，对身体也是一种负担。

减肥晚餐用水果代替

即便听起来不是那么的科学，事实上，比起过午不食，晚餐用水果代替，也是一种可以接受控制热量办法。当然，为了防止你严重掉发、例假不来、抵抗力下降、皮肤变差、脾气变差等症状出现。如果你要采取晚餐只吃水果的模式，你一定要在早餐和午餐注重食物的营养搭配，把营养给补充起来。

晚上不吃饭可以减肥吗？

晚上不吃饭有减肥效果。

晚上不吃饭是能够达到减肥效果的，但减肥要健康、讲究科学方法，只靠不吃晚饭减肥不是长久之计。减肥期间，应该保持均衡饮食，中午吃得多，晚上不吃饭，只能短期达到减肥目的，但容易反弹。并且由于机体在不停地消耗营养和能量，经常不吃晚饭会对肠胃造成不利影响。减肥者应该通过减少饮食总量和增加运动锻炼来达到瘦身目的。

首先，制定每日饮食量。一日三餐都要吃，但要少吃。减少淀粉、肉类、蛋类、奶类的摄入，多吃粗粮和水果蔬菜，多吃饱腹感强的、粗纤维的、不易消化的食物。其次，制定运动计划。减肥初期，每个人根据自己的身体素质，量身制定运动计划，每天可以只做15～30分钟的运动。身体适应运动强度后，再逐步加强运动量。运动期间，可以有氧运动和无氧运动结合最好，注意多喝水补充水分。总之，减肥是长期的过程，瘦身成功后还要坚持减肥，只有持之以恒，才能保证身材不反弹。