为什么人不胖，小腿却很粗？

夏天最悲伤的事莫过于穿裙子的时候，别人的腿都是白白长长的，而你的又粗又短又不直。

从前面看大腿前侧突出，从身后看小腿特别粗，而且站久了膝盖疼，走路、跑步时小腿会先累……

也许许多人会认为这是正常的现象，其实，这很可能是–膝关节超伸。

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什么是超伸

膝超伸，英文是Hyperextended knee，膝反弓，膝关节伸展幅度过大，超过185°，从解剖上讲，是胫骨的顶端相对于股骨向后滑动使得膝关节向后过度打开，侧面看呈后凸的弧形。通俗的讲就是，关节的伸展超过了合理的幅度。

如图所示，就是腿部显现明显的反向弯折，这个弯折就是超伸，或叫过伸。

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形成原因

01 先天因素

家族遗传、韧带松弛、活动度过大

02 后天因素

·外力导致的损伤

·运动项目的特殊性导致

·不良的身体姿势

·步态异常（如臀大肌无力，支撑期膝关节过度伸直）

舞蹈演员就是膝关节超伸的高发人群之一，尤其是芭蕾舞。为了更稳定的单腿站立的舞姿，膝关节长期处于超伸的状态，久而久之，膝关节就变成了一个刚性结构。

在这样的结构下，肌肉渐失弹性，就变得僵硬、肿大，所以，通常见到的舞蹈演员，很少有双腿笔直、纤细的。

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判断方法

·区分是否是小腿肌肉发达而形成的肌肉凸出

·利用重垂线，一端固定在股骨大转子，沿着重垂线往下，另一端固定在踝骨上，观察腓骨小头是否明显在垂线后

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超伸是膝关节疼痛的主要诱因

下面是一张膝关节超伸的X 光片，从光片中能看出关节前侧和髌骨与股骨（大腿骨）之间的缝隙都很小。

而正常的状态应该是两个骨头在关节面均匀接触的，整个支撑面上的重力应该是平均分布的，超伸时则加重了关节前侧的压力，从而诱发膝关节疼痛。

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膝关节超伸的危害

01 导致膝盖疼痛

静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨，出现过度摩擦，时间长的话会导致膝盖疼痛。

02 无法完成一些动作

膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作，比如跳跃、快速跑等，会提高前交叉韧带损伤的危险。

03 会是小腿变的更粗

腓肠肌长在小腿上，却与大腿连接，膝关节超伸时，膝关节就会向后，使腓肠肌上下两端变长，当膝盖前侧难受时，就本能的使腓肠肌发力，将膝关节拉回原位。

所以，膝关节超伸时，小腿肌肉会过多发力以维持身体姿势，长时间如此，就会导致小腿变粗。

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膝关节超伸怎么办

如果比较明显，症状比较突出，比如膝关节疼痛难忍，那么最好的办法就是做手术。

如果只是轻度的超伸，可以通过下面的运动项目矫正改善。

足底筋膜放松

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加强柔韧性

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提高髋关节的灵活稳定

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拉伸股四头肌

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加强小腿肌肉的力量

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加强膝盖周围的肌肉力量

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行进间箭步蹲

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单腿平衡硬拉

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此外，像小幅度屈伸膝，倒退爬行，倒退上楼梯等都有助于改善膝关节超伸。了解了超伸后，是不是对于拥有纤细、挺直的小腿更有信心了？

大腿特别粗壮有什么办法瘦下去吗？

导语：炎热的夏天，降不下来的高温，短裤大概是这个夏天所有女生的标配了。什么？嫌自己腿粗不好看不敢穿？那就瘦腿呀！不要没有信心，瘦腿并没有想象的那么难，更不需要占用你的大量时间，每天半小时，坚持一段时间，你也可以放肆的秀腿！

通过阅读本文章你将学习到：

1、造成腿粗的原因和改善的方法

2、简单实用的瘦腿小妙招

一、造成腿粗的原因和改善的方法

在得到改善之前呢，我们首先应该做的就是弄明白造成我们腿粗的原因是什么？在这里个大家总结了以下几种常见现象：

1、不良的生活饮食习惯

这类人群在平时的生活饮食中都会喜欢吃辛辣刺激以及高脂肪、高热量的食物，而且是在进食过后久坐或久躺，不愿意运动，从而导致脂肪在腿部过多的堆积和沉淀，久而久之就会让我们的大腿变的粗壮肥大。

改善方法：最佳的改善方法就是改掉现在的生活饮食习惯，在以后的饮食中多以清淡、少油、少盐的食物为主，这里推荐的蔬菜有：芹菜、竹笋、胡萝卜、西蓝花等；在饭后不要久坐或久躺，在进食一段时间后可以走一走，这样还能促进食物的消化吸收。

2、内分泌紊乱

由于这种原因导致的腿部变粗变胖多是因为雌激素分泌紊乱造成的，现在许多女性为了追求好的身材，快速瘦身，从而胡乱使用减肥药，饮食上不再规律，经常性的饱一顿饿一顿，经常性的熬夜，甚至有些女性发生意外怀孕等，这些都会使身体内的雌激素分泌失调，导致脂肪在我们的腹部和大腿大量堆积，进而越来越胖！

改善方法：首先应该做的，就是改掉上述提到的种种不良现象，给身体一个缓冲期，让自己的身体获得足够的休息和放松。然后配合健康的饮食、合理的作息、适量的运动逐渐调整自己的身体向着更健康的方向发展，戒骄戒躁，坚持下去，一定能成功的。

二、几个简单的瘦腿动作

如果饮食上得到改善，那么我们再加上适当的运动，一定会加快我们的瘦腿进程。下面的我就给大家介绍几种简单实用而且高效的锻炼动作，赶快学起来吧！

1、波比跳

（1）动作步骤

① 首先直立站立，调整呼吸，全身放松。

② 缓缓下蹲，至两手撑住地面，此时仍保持身体放松。

③ 双腿向后蹬出，成俯卧姿势，可以完成一个俯卧撑，也可以撑住即可。

④ 按照原动作进行还原，成下蹲姿势，然后起身站立，重复进行即可。

（2）呼吸方式

此动作属于有氧运动，整个过程保持均匀呼吸即可。

（3）组次和频率

每组做10-15次，完成3-5组，组间休息30秒，保证3秒钟左右完成一个动作，上述标准均可以根据自身实际情况进行调整。

2、开合跳

（1）动作步骤

① 首先直立站立，全身放松，均匀呼吸

② 跳起并将双腿向外打开，保持两膝盖之间的距离和肩膀一样宽，根据自身情况可以决定双手是否一同向上举起。

③ 两脚并拢，还原到最初的状态即可。

（2）呼吸和频率

整个过程保持均匀呼吸，每1-2秒完成一个动作即可。

（3）动作组次

每组大概做10-20次，完成3-5组即可。

结语：瘦腿这件事本身并不难，因为它有原因可以追寻，更有办法可以改善，关键的因素就是你愿不愿意付出了，愿不愿意坚持下去，如果在这个夏天没能够秀出自己的腿，更不要放弃，坚持一下，来年夏天，这条街任你秀，加油！

体重比较轻但腿特别粗该怎么解决？

过来人说说经验！体重轻但是腿粗，这是典型的梨形身材。结合图片来看，题主的体脂率应该不低，所以体重虽轻，但是脂肪不少。

由于减脂是全身性的，所以可以做一些有氧运动，比如跑步、游泳，结合对腿部的专项训练，是可以瘦下来的。

下面给你推荐一些实用居家练腿动作！

需要准备瑜伽垫和弹力带。总共八个动作轰炸你的臀腿~组数和次数作为参考！

1、弹力带侧向行走。2组×15个

弹力带的位置位于膝盖以下，越接近脚踝难度越大。没有弹力带的可以从下一个动作开始~

2、徒手深蹲。3组×12个

有弹力带的同学们，加上你滴弹力带，套在膝盖上部一点（图2），负重训练效果更甚一筹！

3、保加利亚分腿蹲。3组×12个

两腿都做完算一组。利用卧推凳/椅子/沙发，大约和小腿差不多高度，合适即可。

4、侧卧抬腿。2组×12个

两腿都做完算一组。有弹力带的请加上弹力带，套在膝盖下方一点点！（用上弹力带，你也可以像图2这么摊着练！）

5、单腿臀桥。2组×12个

一条腿架在另一条腿上，要把臀抬到最高处再缓慢放下~两腿都做完算一组。

6、深度臀桥。2组×15个

同样利用卧推凳/椅子/沙发/床沿：

7、跪姿后抬腿。3组×15个

抬得越高越好，这个也可以加弹力带！ 两腿都做完算一组。

8、侧向箭步蹲（弓步）。1分钟。 体育课必备动作，不用我多说啦!

最后要拉伸！不长肌肉腿，拉伸是关键。

拉伸需要做到：拉伸部位有拉扯感，微微难受，说明拉到位。

下面我选了一些拉臀腿常用动作，每个动作30-60秒，做2-3组。（如果时间有限，大腿选两个动作做即可。）

感谢阅读~

以上内容选自我的微信公众号ESfitness+ 我是钱钱，分享健身知识、饮食以及健康的生活方式。陪你升级打怪变得更美~

女生小腿粗有什么原因？

小腿粗有很多种原因，有可能是因为经常穿高跟鞋而导致小腿肌肉发达，夏天想穿短裤短裙却有顾忌着粗腿，苦恼不已。

其实有个秘诀可以简单快速瘦小腿上的肉，秘诀就是不可以锻炼小腿上的肌肉，怎么练呢？跟着这样做做看。

全眼镜蛇式

提前准备好瑜伽垫吧，这个动作很锻炼身体韧带，身体直接接触地面会吃不消的。趴在地面上，两个手臂放在地面上支撑让身体抬高，颈部也随着后背向后仰，然后两条腿并在一起膝盖弯曲用脚掌触碰头部。

依旧保持着不锻炼小腿，通过其他的部位来消除小腿上的肌肉，小伴推荐的这个动作是亲自尝试过的，效果比较慢但不容易反弹。

简易鸽子式

平时比较爱穿高跟鞋的女生对于腿部肌肉真的是没有抵抗力，就用这个动作来抑制肌肉增长吧！坐在瑜伽垫子上，一条腿膝盖弯曲大腿与小腿贴在一起，另一条腿伸直，身体贴近伸直的腿，两个手臂伸过头顶抓住脚踝骨。

平时在锻炼之后可以按摩一下小腿，这样对于抑制肌肉生长也是很有帮助的，小伴每次瑜伽运动之后都会揉一揉腿部的。

战士式

做瑜伽之前先喝上一杯蜂蜜水，有助于肠胃运动可以排出宿便。两腿分开支撑地面，前腿弓起脚掌支撑地面，后腿紧紧贴在地面上，后腰向后倾斜两个手臂顺势向后伸，超过头顶。要让两个大腿部分始终保持在一条直线上。

不光是喝蜂蜜水，还有很多事情都可以在练习瑜伽之前做，比如放松一下心情等都有助于瑜伽的完成。

练习瑜伽需要有强大的内心，因为在刚开始练习瑜伽一个月的过程中你会发现，你的身材不会有任何变化，在接下来的时间里才会有所改变。

简单快速的瘦小腿上的赘肉，主要的秘诀就是不能强度过大的练习腿部肌肉，一定要记住小伴的话，这都是小伴亲身经历过的事实。

今日话题：瘦身腿还不变粗，小伴有绝招。

小腿正面看很细，侧面看很粗？

我想那是因为你小腿的骨骼比较宽，而脂肪不算厚导致的。如果单单是小腿肥胖有赘肉，可以通过合理的锻炼来解决，可如果是骨骼的问题，就没什么好方法了。