什么食物搭配吃有明显的降血压功效？

按按脚趾，快速降压，能救命！终身用药、害怕血管崩裂的都看看！

我们正常人的血压范围，舒张压也就是咱们平时说的低压在60到90mmhg之间，收缩压也就是高压是在90到140mmhg之间，我们医学上所说的高血压,是指连续三天晨起测量的低压高于90毫米汞柱,或者高压高于140毫米汞柱。临床上我还发现，很多高血压的朋友非常关心自己的高压高出了多少，但实际上低压长时间偏高，更容易引发心脏病动脉硬化、脑缺血、眩晕等疾病，严重的甚至会有生命危险。所以说日常生活中控制好低压更加的重要。

今天就给大家介绍一种降压的按摩方法：

我们用一只手的大拇指和食指夹住大脚趾的指甲跟，左右来回的转动揉搓，然后从指甲跟朝着指跟的方向慢慢的揉搓，吸气时放松，呼气时按压，力度以能够耐受就可以了，早中晚各一次，这样做可以使血管扩张，使血压下降。如果遇到血压突然增高的情况，可以用手指甲掐住大脚趾和趾关节中间的横纹，两分钟左右血压就会开始下降了。

后续节目我会大家介绍一些高血压的防治误区，希望大家能够多多转发，让更多的人受益。

高血压吃什么菜降血压？要天天吃吗？

降压燕麦菜的做法，降压燕麦菜怎么做好吃，降压？

1.新鲜的芹菜叶洗净，备用。

2.燕麦片备用。

3.白萝卜洗净，切成丝。

4.加入豆叶切成丝。

5.倒入燕麦片。

6.搅拌均匀。

7.放入蒸锅，开锅后蒸5分钟。

8.加入盐。

9.放入酱油、豆豉油调料汁。

10.加入香油搅拌均匀即可食用。

11.清淡营养的降压燕麦菜可以食用了。

平日里多吃哪些食物有利于降低血压？

据中国居民营养与慢病状况报告(2015年)，目前，中国成人高血压患者达2.7亿，每5个人中就可能有1个高血压。

2017年初Environ Sci Pollut Res杂志上一项调查发现：我国南方地区高血压死亡人数多于北方。高血压死亡人数前四名是湖北、广东、湖南和重庆，死亡人数最少的前四名是青海、天津、宁夏和海南。

今天与大家分享国外一些高血压非药物调理的研究结果，如熟吃西红柿、常吃葡萄、每天一瓣大蒜……虽然这些研究效果与患者个体治疗会有差别,但可供参考。

需要特别提醒大家的是，千万不要因此而放弃正规的药物治疗。

熟吃西红柿

《欧洲更年期杂志》刊登的澳大利亚阿德莱德大学一项新研究发现，熟西红柿有助于降低患者高胆固醇和高血压，进而降低心脏病危险。

这可能与番茄中的番茄红素的作用有关。与生吃西红柿相比，番茄做熟后，其中的番茄红素更好吸收。每天食用500克番茄有助预防心脏病。

早睡1小时

《睡眠研究杂志》刊登美国哈佛大学医学院一项新研究发现，每晚比平常时间早1小时上床睡觉有助于降低高血压。

睡眠太少会影响身体应对压力激素的能力，而应激激素增加必然会导致血压升高。许多睡眠不足的人一般处于长期、强烈的精神紧张、焦虑、烦躁状态下，大脑皮质兴奋抑制过程易平衡失调，出现高血压。

常吃葡萄

美国密歇根大学心脏保护实验室的米切尔·西摩教授发表在《老年医学：生物学》杂志上的一项研究报告认为，葡萄中的黄酮类化合物可能有降低血压作用，绿茶、可可豆中也含有黄酮类化合物。

中医认为葡萄有利尿的功效，因此通过利尿来降压也是一种途径。钠的摄入量与血压密切相关，利尿药能排钠、利尿，使血容量减少，心脏血液输出量下降，血压下降。

每天1瓣大蒜

澳大利亚阿德莱德大学的研究人员的一项新研究发现，试验表明，大蒜的降压效果不亚于一些常规降压药。

大蒜可防止心脑血管中的脂肪沉积，降低胆固醇，促使血管舒张，增加血管的通透性，从而调节血压。

母乳喂养

澳大利亚西悉尼大学医学院乔安妮·林德博士及其同事的一项新研究发现，一生中母乳喂养累积时间超过6个月的女性，其高血压危险明显较低。

喂母乳的过程中有利于消耗妈妈体内怀孕时累积的脂肪，促进身材的恢复，帮助预防产后的肥胖，从而减少高血压的发生几率。

晒太阳

英国爱丁堡大学研究人员发现，阳光可能有助于降低血压，减少心脏病发作和中风的风险，甚至延长寿命。

太阳紫外线能释放一种可降低血压的化合物，有助于降低血压;让人解压的一氧化氮，在晒太阳后水平会有所提升，因此阳光可让人心情开朗，有助于减少老人抑郁。但要尽量避开上午10点到下午3点这段紫外线过于强烈时段。

每天拥抱

西班牙专家阿尔维托通过研究发现，老年人拥抱有利于健康。拥抱时动用了多个感觉器官，视觉、触觉、手臂的运动都能激活大脑的兴奋细胞，其最明显的作用是降低血压和促进血液循环。

太阳紫外线能释放一种可降低血压的化合物，有助于降低血压;让人解压的一氧化氮，在晒太阳后水平会有所提升，因此阳光可让人心情开朗，有助于减少老人抑郁。但要尽量避开上午10点到下午3点这段紫外线过于强烈时段。

每天拥抱

西班牙专家阿尔维托通过研究发现，老年人拥抱有利于健康。拥抱时动用了多个感觉器官，视觉、触觉、手臂的运动都能激活大脑的兴奋细胞，其最明显的作用是降低血压和促进血液循环。

高血压喝什么汤有降压作用？

向高血压人群推荐2种汤，有利于降压，以下都为1人份的汤，如果是2人以上可以将食材乘以食用人数。

一、海带冬瓜排骨汤（1人份）

【食材准备】：排骨（带骨）150g、海带40g、冬瓜50g、胡萝卜30g、生姜5g、小葱10g、黄酒5ml、盐1g、水300ml。

海带、胡萝卜、冬瓜切块待用，排骨与少许黄酒（不算在食材准备中）焯水后捞出待用。

小排放入锅内，加入300ml清水，放姜片、葱结，煮沸后倒入黄酒，中火煮10分钟后改小火再煮20分钟，20分钟后再放入胡萝卜、冬瓜和海带继续煮，等到胡萝卜和冬瓜变软后关火，最后加入葱花和盐（味道觉得淡可以稍微加点胡椒粉）。

海带

主要含有海带氨酸和牛磺酸成分，有利于降压；海带氨酸可以减少人体对胆固醇的吸收，牛黄酸具有调节中枢血压的作用。

海带富含膳食纤维，能清除已经附着在血管壁上的胆固醇，促其排出体外。

海带表面常见的白霜—甘露醇，具有降血压、利尿和消肿的作用。

海带含有大量的多不饱和脂肪酸EPA，能使血液的黏度降低，减少血管的硬化。

胡萝卜胡萝卜中的胡萝卜素改善血压有良好的作用，由于胡萝卜属于脂溶性维生素，平时不煲汤的话，选择炒菜适当加些油一起炒。冬瓜

冬瓜90%以上都是水分，属于低热量蔬菜，富含维生素c和钾等营养素，其中的钾元素可促进钠盐的排出进而稳定血压，而冬瓜非常适宜高血压人群食用。

二、芹菜虾仁汤（1人份）

【食材准备】：芹菜30g，虾仁（3个）50g，胡萝卜15g，鸡毛菜30g，黑木耳（干）1g，黄酒3ml，生抽7ml，醋5ml，胡椒粉1g，麻油2ml，水350ml

芹菜切段，胡萝卜切块，鸡毛菜切段，黑木耳温水泡发待用。

麻油入锅，加热后放入虾仁翻炒，虾仁变色后倒入黄酒，胡萝卜、黑木耳、芹菜一并放入，翻炒后加入清水350ml煮沸，再加入鸡毛菜，最后倒生抽、醋调味，撒上胡椒粉出锅。

虾肉

虾肉含优质蛋白和多种维生素以及钙、钾、镁等矿物质，其中蛋白质中的牛磺酸不仅有利于抑制交感神经改善高血压，还能降低人体血清胆固醇的功效。

芹菜

芹菜富含芹菜素，具有降血压和舒张血管的作用，预防动脉粥样硬化。

其中，倡导高血压人群每天的食盐摄入量控制在4-6g，遵循清淡饮食，低盐饮食的习惯。

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