瑜伽和跑步对女生来说哪个更容易减肥塑型？

在瑜伽中这个动作的专业名称叫做瑙力（Nauli）法，是瑜伽中“六业”中最重要的两种清洁法之一。

瑜伽中有六种特别的，用以清除体内毒素的练习和一种清除潜意识负能量，有助于更好的集中注意力的练习，通常称“六业”。

瑙力法也通俗叫腹部滚动按摩法，就是腹部凹进去之后左右来回滚动。

值得注意：瑙力要空腹练习，生理期和孕期避免练习，患有高血压，心脏病，胆结石，疝气，结肠炎，胃溃疡，还做完内脏和腹部手术还在恢复期中的人群，不能练习。

瑙力分四个阶段

第一阶段

1开始 像做收腹收束法那样，做站姿（或坐姿）呼气完屏息内凹一次

2呼气，完全呼出气体，然后屏住呼吸

3 屏息同时，做收腹收束法，把腹部肌肉内收上提，尽力使整个肚皮凹陷进去

4 但当你收腹时，同时收紧腹肌，并用力将它向前推，

5这就会分离腹肌，使腹直肌推出。

第二阶段

1从站姿（或坐姿）开始，上身微向右方弯曲，右手紧按右大腿（如坐姿，右手按右膝）

2做收腹收束法练习，同时收紧腹部肌肉，推出腹直肌，并向右方推，从而在腹部右方形成一道肉脊

第三阶段

这阶段和第二阶段大体一样，只是你应该把收紧的腹肌分离在左边。

第四阶段

1只有在学会做左右腹部肌肉分离法之后，才能够再练习第四阶段，也是最困难的部分，做收腹收束法变体练习。

2这阶段练习是滚动式的收腹腹部肌肉，形成横过腹部的循环的动作，从腹部一边逐渐至另外一边，又从另一边滚动回来，即从左到右，再从左到右，如此反复。

这个练习也可以：先用髋部做一些缓慢的圆形旋转或扭转动作，一旦形成节奏就引导这圆形旋转动作移动到腹部肌肉上。

弓式瑜伽动作可以有效的瘦肚子？

很多朋友一胖就胖肚子，不仅不健康，还有碍观瞻。想瘦肚子，试试弓式瑜伽吧！弓式是瑜伽中的一个经典动作，每天练习2组能有效活动腹部、腰部、背部肌肉和脊椎，消除腹部、腰部、背部的疲劳、疼痛，还可以减少腹部和腰部的脂肪。 平趴在瑜伽垫上，下颚触地，调整呼吸之后弯曲小腿，两手向外侧握住脚踝。

利用腰部吸气，之后将上半身抬起直到感觉腰部的拉伸感。之后夹紧臀部，双手用力，让大腿抬离地面之后头向后仰。

没事的时候可以用现在很火的塑魅婷瘦身按摩一下腹部，防止赘肉堆积的同时，帮助烧脂肪，不给小肚腩机会!。都可以让你健康快速的瘦下来。

想靠瑜伽来瘦身，为何瑜伽的创始人艾扬格有大肚腩？

怎样减掉肚子？腹部是最容易堆积脂肪的部位

脂肪的本质是人体多余的能量储备，所以要减脂就必须把多余的能量消耗掉。

调整饮食计划！减少卡路里摄入，同时增加一些有氧运动！保证热量赤字！来降低整体的脂肪比例！

分享一个20分钟高强度有氧 训练，帮助你高效 燃烧脂肪

搭配有氧训练，再辅以 6个简短有效的腹肌动作对腹肌进行强化。

9种多角度的刺激的腹肌训练

【配合有氧运动是关键！】9种多角度的刺激的腹肌训练，配以有氧练习腹肌效果明显！

每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，让腹肌不断接触全新、多角度的刺激。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

瑜伽里腹肌左右滚动那个是怎么练出来的？

大家好，我是keepRunningMen！很高兴回答此问题，希望我的回答可以帮到你！

想要减肚子上的肉，合理控制饮食热量摄入与加强运动，两者缺一不可！

下面具体分析下：

控制饮食摄入总热量

◾️减肥的原理，是每天消耗的热量要大于摄入的热量，造成热量缺口，这样身体会分解脂肪来提供热量，造成脂肪的减少，从而达到减肥减脂的目的！

▪️所以每天我们必须控制总热量摄入，防止多余的热量合成脂肪！这就需要我们对自己的饮食做出改变，剔除一些不健康，对减肥不利的食物：

1. 戒掉高热量高脂肪的食物

▪️烧烤油炸，火锅甜品之类的食物，汉堡炸鸡等之类的食物，生活中还有很多，需要自己去注意！

2. 多吃富含蛋白质的食物！

▪️例如鸡蛋，牛奶，这个放在早餐，每天都要补充着！

3. 饮食尽量清淡一点，少油少盐少糖！

▪️不要口味那么重，高盐高糖都是我们高血压，糖尿病诱因！

4. 多吃五谷杂粮等粗粮，少吃米面等细粮，可以粗细搭配！

▪️米面虽然好吃，但是营养价值的确不高，还容易引发血糖升高，胰岛素分泌过多！

5. 多吃带颜色的蔬菜，水果不要吃太多，多喝水！

6. 养成良好的饮食习惯，不要暴饮暴食，每次吃的七八分饱就可以，三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚少吃！

◾️控制饮食摄入总量，才是减肥要做的第一步，运动都是其次！只有饮食控制得好，减肥才有成功的希望！加强运动

◾️运动可以增加身体热量的消耗。有利于脂肪的分解，配合好饮食，可以加快我们减肥的速度！

◾️但是针对肚子上的肉我推荐两种不同类型的运动，虽然没有局部减肥这一说，但是不同强度的运动，对于提高腹部脂肪分解效率不同！

? 如果我们体型是大肚子，而不是腹部赘肉，我首先推荐大家参与中低强度的有氧运动！

▪️中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳快走，骑车，跳绳等运动！

?我们选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，会取得一个明显的减肥效果！

? 如果你的体型是腹部赘肉的话，或者通过减肥瘦下来还有点腹部赘肉的话，我推荐高强度间歇训练+有氧运动相结合！

▪️高强度间歇训练，又叫HIIT运动，是一种高强度与低强度相结合的运动模式！

▪️由于运动强度高，能很好的刺激促进脂肪分解的身体相关激素的分泌，还能提高加快腹部血液的流速，从而达到提高腹部赘肉的燃烧效率！

▪️一般HIIT运动，都是由一些高强度动作，组合而成，例如波比跳，登山跑，蹲起跳，高抬腿，开合跳等！

?训练计划安排

▪️通过这几个高强度动作，组合成一个HIIT运动，每天安排时间20分钟左右！

▪️然后再加20到30分钟有氧运动！

◾️通过这两个运动结合，对于燃脂，提高腹部脂肪燃烧效率都有很好的帮助！

总结

◾️想要减肚子上的肉，前期我们以控制饮食和有氧运动为主！

▪️如果为了追求更好的身材我们以控制饮食+HIIT运动+有氧运动为主！

? 如果你已经看到这里，希望我的回答可以帮到你，记得点赞，关注哦！

? 你的坚持，终将美好，加油！

瘦腹瑜伽怎么做？

下面两套瘦腹瑜伽是专门减小肚腩的瑜伽，做这套瑜伽的时候，记得要腰腹部发力，长期坚持做，能达到很好的瘦腹功效。

脊柱扭转

1、坐立山式，双手落在身体两侧指尖或手掌点地，双腿向前，保持脊背直立，脚趾回勾，拉长腿后侧肌肉和韧带。

2、屈左膝，左脚踩在右膝内侧，先移动左手到身体后方，两坐骨之间的位置，与身体保持一个手掌左右的距离即可。

3、吸气，举右手臂向上伸展右侧腰；呼气，手臂身体转向左后方，同时转头看向左肩方向。

4、下一次吸气，伸展脊柱前侧向上，呼气屈右肘，手肘抵住左膝外侧，加深扭转幅度，小臂外展，手指展开，放松双肩向下沉远离双耳。

5、保持5-7个呼吸，每次吸气让脊柱内在的空间不断延展向上，呼气，更深入的扭转。

6、收回体式，先转头回正，再伴随吸气，伸展右手臂向上，呼气时带身体回正，伸直左膝，回到坐立山式，到反侧。

功效：增强大腿、小腿、腋窝肌肉，增加臀部关节的柔韧度，按摩腹内脏器官和骨盆肌肉，减除腰部、臀部和大腿的肌肉，将血液输送到脊背肌肉和神经，对于大肠炎、便秘、月经失调、肥胖症等疾病有很好的调节作用。同时让心情更加平和，排遣焦虑。

船式

1、坐立山式，双手落在身体后方，指尖向前，双腿向前，保持脊背直立，脚趾回勾，微屈肘，双肩后展，胸骨上提。

2、双手保持不动，先屈双膝，身体微微后倾，再缓慢地抬起小腿，与地面水平。有能力的人可以试着伸直双腿。

3、移动身体的重心到坐骨前侧，保持稳定后伸展手臂向前，小腿旁侧，掌心向上，从臀大肌外侧伸展到整个脊背。

4、双肩向下沉远离双耳，同时保持腰背部直立，展开胸廓，配合3-5个呼吸来调整身体的位置。大腿离腹部越近，体式越简单。

5、收回体式，落双脚双手，并弓背放松腹部，双手搭在小腿上，额头落两膝间。

功效：促进肝脏、胆囊、脾、肠的健康，腰下部和腹部肌肉得到加强，增强腹部血液流通，激发消化系统、循环系统和荷尔蒙系统。

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