哪些晚餐减肥食谱可以让你苗条身材呢？

哪些晚餐减肥食谱可以让你身材更加苗条呢？

健康苦行僧，开讲啦！

要想减肥成功一定要注意这样一个原则，也就是降低整体的能量摄入，同时加入适当的体育锻炼，这样就很容易出现热量缺口，有了热量缺口，自然减肥就会容易成功。

那么所谓的减肥食谱应该注意哪些呢？

一：限制糖类，限制碳水化物

糖原是人体能够直接利用的能源，要是糖分摄入过多，身体就很难消耗到自身的脂肪，燃脂效率会大大降低，所以说生活中我们应该限制糖类和碳水化合物的摄入。

二：适量的蛋白质

长期低能量的饮食，一定要补充适量的肉蛋类食物，不然蛋白质摄入量不足，也很容易影响到自身的健康，但也要注意适量，不能容易影响肾脏健康。

三：限制油脂，油炸食物

这点应该不要详细说了吧，油炸食物热量太高了，不但如此饱腹感也不强，感觉吃了很多，但还是挨饿。

那么在减脂期有哪些晚餐推荐呢？

1:燕麦片粥，一小块鸡胸肉，两颗西兰花，既补充了可溶性膳食纤维，又补充了丰富的维生素和适量蛋白质。

2:玉米，红薯汤，再加上一颗水煮蛋，可以适量加盐。

3:紫菜汤，一颗苹果，鲫鱼汤，这样搭配也很不错。

4:紫米饭，西红柿，黄瓜，适量坚果。

记住长时间较低的热量摄入，并不可取，一定要搭配足量的体育锻炼，不然效果会很差，也很容易减肥反弹。

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减肥餐，低脂轻食怎么做？

很多情况下，容易发胖，确实和我们一日三餐的饮食有很大关系。如果在三餐上多下功夫，还是能够控制自己的体重，达到健美的目的。

这里分享一些早、中、晚三餐的一些做法，也可以举一反三，做出低脂轻食的减肥餐来。

早餐

1、早餐可以蛋类、全谷物食物、少量的肉类和蔬菜等。

2、全谷物面包，加上一些奶酪片，再搭配一些果蔬，也是不错的选择。

3、奇亚籽鸡蛋蔬菜煎饼，用全麦或燕麦面粉中加入鸡蛋、奇亚籽、蔬菜或一点肉或鱼，一块饼可以让一上午精神饱满。

4、杂粮小煎饼，也是不错的主食选择。做饼的时候，饼中可以加入鸡蛋、奶粉，吃的时候，最好搭配一杯牛奶或豆浆，一点水果蔬菜。

中餐

中餐以蛋白质含量高、有一定的脂肪含量的肉类、海鲜、鱼类为主，搭配蔬菜和杂粮。

1、这道孜然香草煎肉，在煎的时候，不用放油，直接煎熟以后，再沾上调味料。虽然不是下饭菜，吃几片这样的肉，再吃一盘蔬菜豆类沙拉，饱腹感很强，即使不吃主食，也不觉得饿。

2、清蒸扇贝肉，蛋白质含量高，低脂、低淀粉含量，搭配一些杂粮果蔬，午餐就好了。

3、豆腐蒸三文鱼，这道菜绝对是低脂轻食的菜式。将三文鱼切片，放在豆腐上一起蒸，营养好而且实惠。

三、晚餐

1、如果确实想减肥控制体重，晚餐一定要对自己“刻薄“一些。蔬菜沙拉是首选。

2、也可以做成蔬菜凉拌菜，少油少盐，加一些豆子，饱腹感强而且脂肪含量低。

3、有时候甚至连油盐酱都不要，用清水煮豆和菜，最好的减肥食谱。

4、不喜欢吃凉的，也可以用烤的方法来做，只需要将各种蔬菜，加入少许油、盐和胡椒，烤熟就可以了。当饭吃也不错。

5、南瓜清水煮汤，是非常好的晚餐，只是有点对自己刻薄了，但效果确实不错。

豆腐蒸水蛋

6、也可以在很饿的情况下，用豆腐加入水蛋一起蒸，不怕胖而且营养也好！

这样吃，只要能够坚持，一定会瘦下来的。

晚餐 减肥 食谱 紫薯 炒 玉米 做法 是什么 呢 ?

15天减肥食谱建议如下：

1. 减肥早餐：水煮鸡蛋一个，小米稀饭一碗。

2. 减肥午餐：鱼肉或者二牛肉300克，素材一份。

3. 减肥晚餐：牛奶一杯，黄瓜或者西红柿一个。 再结合上述饮食调节基础上再结合每天晚上跳绳运动1小时，这样通过减少高热量营养供给，结合运动减肥就能收到很好的减肥效果。

减肥晚上不吃饭，吃苹果可以吗？

通过控制饮食来进行减肥是很多人选择的一种减肥方法，这个肯定是有效果的，但是因为很多人完全不吃东西的情况下肯定饥饿难忍，所以有的人选择在晚上的时候只吃水果不吃东西，这种情况到底能不能实现减肥的目的呢？是需要区分来进行对待的。

因为有的水果含糖量也是比较高的，比较常见的比如芒果、西瓜、橙子、哈密瓜等等，当糖分进入人体之内之后就会转化为脂肪，所以在水果的选择上一定要选择一些低糖的水果。

因为人体是否会发胖，主要是根据自己平时摄入的能量以及消耗的能量是否达到平衡。比如如果是平时摄入的营养成分过多而消耗的比较少，这种情况下就会引起脂肪的一些堆积，从而引起身体的发胖；如果是人体的摄入营养和代谢的营养是达到平衡的，这种情况下体重就不会出现明显的改变；而如果是身体消耗的要明显的高于人体摄入的这种情况下，体重就会明显的减轻。

所以平时的饮食上不管是早餐中餐或者是晚餐，只要是能够适当的控制太油腻的食物和含糖量太高食物的摄入，比如肉类的食物肯定是需要进行控制的，尤其是肥肉，糖类的食物更是不能吃的，只要是做到这两点，就能够有效地控制身体脂肪的堆积。

而至于在晚上吃水果的时候，一般可以选择一些低糖的水果，比较常见的比如说柚子、柠檬、火龙果、西红柿等等，这些就是含糖量非常少的一些水果。只有有效的控制好身体糖分和油脂类食物的摄入，才能够有效地控制自己体重的增长。

减肥晚上到底该不该吃东西？

这是因为我们都听过一句话叫“过午不食”，但这句话其实出自佛教戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”，也就是指在规定以外的时间是绝对不可以吃东西的，这个时间是什么时候呢？从太阳到正中午开始，一直持续到次日黎明。

因为佛教认为：清晨是天食时，即诸天的食时；午时是佛食时，即三世诸佛如来的食时；日暮是畜生食时；昏夜是鬼神食的时候。

这句话在很多人的思想里都发了芽，更有不少人一直在效仿此方法，以求获得养生之道。这种方式有没有用呢？

有用，但不具有普世性，也就是只对一部分人有用。因为每个人的体质都略有差异，别人身上能行得通的方式，在你身上可能就不行。

尤其是针对现代人来讲，这种方式显得就有点残忍了。

试想有几个年轻人能做到晚上10点之前睡觉呢？我们要知道，采取这种方式的古人就寝时间可是日落而息的，差不多也就是晚上七点左右。

如果我们来套用此方法会如何呢？

举例：生活在2019年的佳明每天早上8点钟起床，然后9点到达公司匆忙解决了早餐（有时会因为贪睡早餐都没空吃），中午12点半吃了午餐，下午6点下班的他已经觉得有些饥肠辘辘了。如果他从午饭之后再也不吃东西，就意味着他要从中午12点半一直坚持到晚上10点，佳明还能不能睡得着呢？换做多数人肯定是饿的睡不着了，这里先姑且他挺了下来并且睡着了。直到第二天早上9点他才开始恢复饮食，整个过程佳明有将近20个小时没有吃东西，单是幻想一下就觉得惨不忍睹了，更别提实践了。

连续20个小时不吃任何东西对身体也是有危害的。

1.伤肠胃

我们要知道，即使不吃晚饭，胃酸还是一直在分泌的，这样一来就会伤害和腐蚀胃黏膜，时间久了还会增加患胃溃疡和胃炎的风险。（新闻上经常看到此类消息）

2.影响睡眠

对多数人来说，能坚持到下班已经了不起了，因为午餐摄入的食物早已被消化吸收。再坚持到睡觉前还不吃晚饭，饿到睡不着的感受大家想必都体会过吧？如果坚持不吃晚饭，晚上你有很大几率会饿得睡不着觉。而身体得不到正常休息，第二天身体就会很疲惫，注意力不集中，工作和学习效率都会下降。长期下来会导致精神状态不佳，甚至降低免疫力。如此往复，恐怕工作和学业都得丢了。

3.更容易发胖

这也是最关键的一点，长期晚上不吃饭，身体会由于没有得到所需的能量，它就会选择放慢新陈代谢速度，减少能量损耗。而不是像我们想象的那样，将身体里屯着的脂肪转为能量。

因为肌肉消耗能量的速度比较快，所以我们的身体就会优先选择牺牲肌肉，而保留脂肪。肌肉一旦减少，基础代谢速度就会下降，这样更会形成恶性循环。

而这种方式一旦开始，除非你选择坚持到底，否则你一旦恢复吃晚饭的习惯，立马就会反弹。

综上所述，既然过午不食减肥法行不通，那晚上吃饭就得注定变胖吗？

非也。

减肥的方法其实很简单，就是让你每天摄入的热量小于每天所消耗的热量，形成热量赤字即可。而且和你吃了什么没有太大关系，和你几点吃关系也不大，但跟吃的热量有关系。哪怕你晚上撸串，吃火锅，只要保证每日的摄入小于消耗，你就会慢慢变瘦。（想瘦的人没几个会真正这样做）

因为即便你吃饭很晚，但身体还是会消耗热量的，并不是你睡着了之后身体就不运作了，我们的身体无时无刻不在进行燃烧卡路里的工作。

但我们还是不建议晚饭吃太晚，因为吃的太晚会导致你睡得更晚，长期下来也会影响身体健康。

希望我的回答对你有帮助。