怎么样快速有效瘦腿

女生都渴望能够拥有一双大长腿，腿太粗不仅影响外在的美观，也削弱人的自信心，所以适当的瘦腿是有必要的。那么怎么瘦腿最快最有效？

1、分腿扎马步

右腿向前跨出一定的距离，左腿放后面。双手握住哑铃，自然垂放在身体两侧，腰部挺直和腹部紧缩。慢慢蹲下一直到后腿的膝盖能够碰到地板为止。保持这样的动作半分钟，然后再换另外一条腿。坚持做半个小时，可有效的锻炼大腿肌肉，起到瘦腿的功效，还能够瘦手臂。

2、空中倒踩脚踏车

首先用腰部力量把屁股撑起来，双脚在空中做踏步的动作，双手要尽量保持平衡。每次要做200个到300个，每天坚持做2~3次。

3、向后踢腿

向后踢腿对于瘦大腿内侧的赘肉有着非常好的效果。踢腿的速度不能太快，踢到极限之后需要保持5秒钟，然后恢复原来的姿势，换另一条腿再继续做。每天至少练习10~15次，坚持一段时间就能够看到明显的效果。

如何快速有效瘦腿？

下面几种方法可有效瘦腿：

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

以上方法你可以选择性的做，哪些适合自己就用哪些。

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怎么瘦腿法最快

怎么瘦腿法最快

怎么瘦腿法最快。夏天来了，又是身材的较量了。很多女性都想要拥有一双大长腿，但是怎么样才能有效的瘦腿呢？这可不是那么容易的，瘦腿就需要搭配运动才可以有效，一起来看看最快的瘦腿方法吧。

怎么瘦腿法最快1

第一周

第一周可以试试大腿修型操，因为女性朋友们的盆骨的形状会直接影响到全身的体型的协调美，因此想要瘦腿，一定要马上分别从前、后、左、右四个方向，开始实行大腿调型的运动。

1、创造臀部和大腿的分界线保持上半身伸直，膝盖以下部位向外弯保持膝盖接触，保持20秒一次，左右做2次，身体平衡感较差的可以借助椅子来辅助。

2、大腿内侧线条也要变细左右双膝反方向用力合拢在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。

3、快速有效的甩掉大腿的两侧脂肪并且保持上身一直挺直不向前倾斜，然后再慢慢的将一条腿向上方抬起，两条腿之间不能有空隙，左右双腿交替至上下提膝，节奏保持在10秒2个回合即可。

特点

提起的那条腿的脚板能保持水平的话，可以同时锻炼脚踝肌肉。

4、大腿至臀部的曲线也要美美的右脚交叉放在左脚上，用拳头按压盆骨两侧凹下去的穴位，注意上身尽量保持向上提首，左右脚交替20秒2个回合。

5、纤细整条大腿伸直双腿，置于下侧的腿尽量往上抬，保持这一动作直至大腿内侧肌肉有紧绷麻痹的感觉，左右脚交替10秒2个回合。

推拿功能：坐在椅子前部约1/3的位置

1、顺着大腿的.腿骨两侧各个穴位使用大拇指施力进行按压，并且保持以均等的距离匀速移动进行缓慢有效的推拿。

2、用力按压委中穴（膝盖后部的筋络正中)，保持5秒。

3、从膝盖开始由下往上施力推拿3个回合。

第二周

纤细小腿操如果把小腿的肌肉位置提升2厘米，全腿就会马上看上去清爽纤细。

1、拉伸膝盖以下的小腿肌肉用手压住伸直的腿，把脚趾头尽量往自己的方向拉筋，左右脚交替20秒2个回合。

特点

此动作在上课、看电视、打电玩的时候一样可以轻松进行。

2、收紧小腿下侧肌肉双腿合拢抱膝下蹲，把身体的重心移到前方，注意脚跟不要离地，保持20秒2个回合。

3、锻炼小腿上侧肌肉单脚弯曲做支撑点，把一侧臀部轻轻放在脚跟上，另一条腿笔直伸展，脚尖尽量往自己的方向弯曲，效果更佳。

4、萎缩肌肉的再生激活运动以脚趾为支撑点保持平衡点在厚垫上，保持10秒2个回合，注意双脚要保持合拢不要打开，可以锻炼双腿内侧肌肉线条。

特点

1、注意小腿肌肉从1的紧绷状态到2的伸展状态的交替过度，是十分重要的。

2、把1动作的脚跟离地，脚尖向上，弯腰并双手按摩放松小腿后侧紧绷肌肉，左右脚同时做10秒3个回合。

推拿功能：积聚的坏死组织一扫而空

1、施力按压于脚踝往上4个指头位置的穴位，保持5秒。

2、施力按压于膝盖往下4个指头位置的穴位，保持5秒，左右腿各一回合。

第三周

全腿和脚踝的微整形

紧绷脚踝运动双手支撑上半身，双脚伸直，膝盖不要弯曲，先脚尖朝自己的方向内弯保持20秒，再把脚背反方向朝外拉筋20秒，内外各2回合。

特点

1、做此动作时注意左右脚不能偏移滑动，因为脚的滑动会直接影响骨骼的偏移。

2、脚踝前侧的塑形挺胸收腹坐在椅子上，脚大拇指踮起单脚掌并内曲，保持30秒左右2个回合。

3、克服O型腿X型腿四肢着地，臀部上提，注意膝盖要打直，脚跟不能离地，保持15秒2个回合。

4、收紧双腿内侧肌肉平躺，把一条腿伸直并上提与身体成90度，膝盖打直保持10秒左右2个回合，重点是要感觉到腿内侧肌肉的紧绷感。

5、调整双腿平衡感双脚交叉，身体前倾至双手着地，把身体重心移到前方，保持10秒，左右脚交替2个回合。

特点

虽然对于身体筋络较硬的人来说，这是一个困难的姿势，但只要把全身重心移到前脚掌，这一边动作就会变得简单。

推拿功能：捏出细脚踝

1、长按脚踝后的穴位，保持5秒。

2、长按脚踝后斜下方的穴位，保持5秒。

3、双手握住脚踝，扭捏整个脚踝，左右各10次。

怎么瘦腿法最快2

1、深蹲

动作：自然站立、双脚分开与肩同宽。屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部。每次练习3-4组，每次以15-20个为一组。

提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

2、单腿后踢

动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

提示：这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。

3、坐着踢

动作：坐下，靠着椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

4、箭步蹲

动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

提示：屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。

5、侧踢

动作：左侧卧，左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。

提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。

怎么瘦腿最快

怎么瘦腿最快

怎么瘦腿最快，每个人都不想自己的腿变得很粗，所以在日常生活中，很多人都想知道瘦腿的方法，其实瘦腿是有很多方法的，但是无论用什么方法都要坚持，下面我分享怎么瘦腿最快，一起来看下吧。

怎么瘦腿最快1

怎么瘦腿最快

深蹲

动作：深蹲这个动作要先保持身体自然挺立，双脚稍微分开并与肩部一样宽。缓慢的弯曲腿成直角，挺胸收腹提臀并保持翘臀，然后渐渐伸直腰部即可完成一套动作。每次练习3至4组，1组以15个到20个为准。

提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

单腿后踢

动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。

贴士：单腿后踢这个动作虽然简单，但是效果十分强大，因为这个动作不但可以帮你收紧大腿内侧的肌肉，从而紧致双腿，而且还能锻炼腰部和腹部的肌肉。

坐着踢

动作：坐下，靠着椅背，双腿并拢，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

提示：这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢，一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子，尽量让双腿不要到地。

箭步蹲

动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。

提示：在进行箭步蹲这个动作的时候要注意弯曲膝盖的时候，膝关节一定不要超过脚尖。而且后脚跟一定要抬起离开地面。箭步蹲不但可以收紧大腿前后侧赘肉，而且还能提升臀部线条。

侧踢

动作：左侧卧，左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。

提示：这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉，改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直，脚尖最好绷直。

快速瘦腿的方法

瘦腿的食物

1、蕃茄

番茄内含有多种有机酸，这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度，这样就可以帮助肠胃的消化。除此之外，它还具有利尿和消除酸痛的功效。

对于需要长时间站立的人来说，番茄不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛，还可以加快大腿脂肪的消耗，从而达到瘦大腿的功效。

2、鸡蛋

鸡蛋不但含有丰富的蛋白质，而且含有丰富的维生素A和B。这些丰富的维生素不但可以消除脂肪，而且对于消除下半身的多余的赘肉也有很明显的功效。因此，每天早上吃一个鸡蛋对于帮助瘦大腿是十分有用的。

3、香蕉

毫无疑问的是，香蕉已经成为越来越多爱美人士减肥的必备佳品。因为香蕉里面含有丰富的纤维素和维生素等对人体有用的营养物质，并且对于人体来说具有很强的饱腹感，因此成为减肥瘦身的最佳选择。

怎么瘦腿最快2

怎么样瘦大腿最快最有效

1、高抬腿运动。

腿部的脂肪是非常的顽固的，而且腿部的脂肪层是很厚的，所以想要瘦大腿还是需要运动的，瘦大腿的运动也是很简单的，我们在平常可以做一些抬高腿的动作，要轮流将大腿抬高即可，每条大腿抬高持续几秒即可，而且抬高腿没有时间和场合的限制。

2、精油按摩。

如果有些女生不想运动也没关系，我们可以尝试下精油按摩，精油一般有安神的功效，其实减肥的功效也是很显著的，我们可以将精油涂抹在大腿上，用手来按摩，通过按摩以后，瘦身精油能很好的渗入到皮肤的脂肪层，所以具有很好的消脂作用。

3、原地跨步走。

瘦大腿的运动都是很简单的，其实原地踏步也是一个很好的瘦大腿的方法，将腿向前迈出一大步，膝盖离地大概15厘米，然后恢复站直，在用另一条腿向前迈进，重复这样的’动作10次，这样不仅可以将腿部的脂肪减去，而且还可以紧致腿部的线条。

4、踮脚方法。

踮脚是一个十分简单的动作，只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视，或者是刚吃饱饭时，不要总是坐着，站起来，踮踮脚尖，既能修腿，还能预防做出大屁股。

踮脚时，身体要站直，提臀夹腿，要感觉到自己的肌肉紧绷，小腿的肌肉会由脚腕处向上提起，小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条，还能够锻炼出翘臀。

5、通过粗盐去瘦腿。

可能很多人会感觉到非常的奇怪。粗盐怎么会起到瘦腿的效果呢？其实粗盐可以使得我们有发汗的作用，从而排出我们体内多余的水分，减少我们出现水肿的情况。另外还可以促进我们皮肤的新陈代谢，排出我们体内多余的废物以及毒素，很好的促进了我们瘦腿的进度。

6、靠墙站。

每天中午吃完饭或者是晚上吃完饭之后，不要一直坐在凳子上或者是立刻去睡觉。我们应该靠着墙站立半个小时以上，不仅能够让我们的肠胃更好地消化，同时也让我们的身体形态得到舒展，锻炼我们的腿部。靠着墙站立半个小时以上，是一个非常考验人的耐力锻炼。

如何有效快速瘦腿

简单有效的快速瘦腿的方法主要有：快速瘦腿的方法1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。快速瘦腿的方法2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。快速瘦腿的方法3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！