如何减肥最快最有效？

做对减肥时间表，比别人多减5斤！算好基础代谢减肥快3倍！设计好饮食热量不反弹！减肥博主又来教你减肥了！给你设计最有效且快的减肥方法：

一、设计减肥时间表：早上8点前喝2杯227ml的温水或淡盐水比别人多减5斤；早上10-11点喝杯热茶减少饥饿感；中午12-14点午睡15-20分钟会分泌有利减肥的物质；下午16点-晚上20点运动比其它时间提高22%肌肉，燃脂效果加倍；晚上20点前喝杯酸奶减少夜里饥饿感。

二、提高基础代谢：有些人容易胖可能是因为基础代谢低的原因！基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗！基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分。

?基础代谢计算公式：

?女性： 655+9.6*体重+1.7*身高-4.7*年龄

?男性：67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄

（体重：kg 身高：cm）

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如果基础代谢低，那也是可以提高的。可以通过饮食、作息、运动等来提高基础代谢，减肥也会变得简单一些了。

三、设计减脂餐：减肥绝对不要绝食，但可以节食，节食是根据营养搭配来，而不是不吃肉不吃主食。身体健康才能不反弹。

计算自己的基础代谢后，减肥期间设计的减脂餐热量一天不要基础热量，方能减肥。而不是盲目的跟风别人吃什么你就吃什么，毕竟基础代谢不一样，摄入一样的热量那效果肯定不一样。

以上是我半年减50斤的经历，而且不容易反弹，反弹也就是3-5斤，但纤维控制下就又瘦下去了。这就是大家最期待的易瘦体质。还有好多方法会继续和大家分享！

什么方法减肥效果最快最有效？

减肥最快、最有效的方法就是控制饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食，并且摄入高热量的食物，又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。第一步就是控制饮食，每天三餐定时定量，减少米饭、馒头等碳水化合物的摄入

怎样快速减肥？

一、早晨起床一杯温开水，早晨起来一杯温开水不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物，比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下，导致小腹膨大。所以每天早上一杯温开水，不仅有利于身体健康，而且利于减肥。

二、根据个人体质挑选适合自己的食物，减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物，要从内而外的减肥，改善自身的体质。如寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会使体温进一步的下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加的严重。三、合理膳食，搭配营养，素食中不乏高热量的食物，比如炸春卷，素什锦等。人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜会导致营养不良，维生素的缺乏，脂肪类食物不易消化，食入后可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极的作用。

有什么快速有效的减肥方法吗？

为了大家能够迈出第一步去改变自己，小编特意做了自己两个月的对比照。

如何快速减肥：3个简单的步骤，基于科学。但是有很多方法可以快速减肥。也就是说，许多饮食计划会让您感到饥饿或不满意。这些是您可能难以坚持控制饮食的主要原因。

但是，并非所有饮食都具有这种作用。低碳水化合物饮食可以有效减轻体重，并且比其他饮食更容易坚持。

这是采用低碳水化合物饮食的三步减肥计划，旨在：

大大降低你的食欲

引起快速减肥

同时改善您的代谢健康

1.减少碳水化合物

最重要的部分是减少糖和淀粉或碳水化合物。当您这样做时，您的饥饿感会下降，并且您通常最终会少吃很多卡路里（1）。

您的身体现在不再燃烧碳水化合物来获取能量，而是开始燃烧储存的脂肪来获取能量。

减少碳水化合物的另一个好处是，它可以降低胰岛素水平，使肾脏排出过多的钠和水。这样可以减少腹胀和不必要的水量。

根据一些营养学家的说法，以这种方式进食的第一周，最多减掉10磅（4.5千克），有时甚至更多，这并不罕见。这种减肥包括体内脂肪和水分。

一项针对健康肥胖女性的研究报告说，对于短期减肥，低碳水化合物饮食比低脂肪饮食更有效。

研究表明，低碳水化合物饮食可以降低食欲，这可能导致您少吃卡路里，而无需考虑或感到饥饿。

简单地说，减少碳水化合物可以导致快速，轻松的减肥。

2.多吃蛋白质，脂肪和蔬菜

每顿饭都应包括蛋白质源，脂肪源和低碳化合物蔬菜。

通常，每天尝试吃两到三顿饭。如果您发现自己下午饿了，再加点第四餐。以这种方式构造餐食可以使您的碳水化合物摄入量减少到每天20–50克左右。

要了解如何整理餐点，可以找小编免费领取低碳水化合物餐计划

蛋白质

吃大量蛋白质是该计划的重要组成部分。

有证据表明，多吃蛋白质可能会使每天的卡路里消耗增加80-100卡路里。高蛋白饮食还可以使对食物的渴望和强迫症减少60％，将深夜零食的欲望减少一半，并使您感到饱。在一项研究中，高蛋白质饮食的人每天少摄入441卡路里。

在减肥方面，蛋白质是必须考虑的重要营养素。

健康的蛋白质来源包括：

肉：牛肉，鸡肉，猪肉和羊肉

鱼和海鲜：鲑鱼，鳟鱼和虾

鸡蛋：全蛋和蛋黄

植物性蛋白质：豆类，豆类和大豆

低碳水化合物蔬菜

不要害怕在盘子里放些低碳水化合物的蔬菜。它们富含营养，您可以每天大量食用而无需消耗超过20–50的净碳水化合物。

饮食主要基于瘦蛋白质来源和蔬菜，其中包含健康所需的所有纤维，维生素和矿物质。

许多蔬菜的碳水化合物含量低，包括：

西兰花 菜花 菠菜 番茄 羽衣甘蓝 抱子甘蓝 卷心菜 瑞士甜菜 生菜 黄瓜

也可以找小编拿去更多低碳水化合物蔬菜的完整列表。

健康脂肪

不要害怕吃脂肪。尝试同时食用低碳水化合物和低脂肪的食物会使坚持饮食变得非常困难。

健康脂肪的来源包括：

橄榄油 椰子油 鳄梨油 牛油

3.每周举三次举重

您不需要为此计划减肥，但是它会带来额外的好处。

通过举重，您将燃烧大量卡路里并防止新陈代谢减慢，这是减肥的常见副作用。

对低碳水化合物饮食的研究表明，您可以在失去大量身体脂肪的同时获得一些肌肉。

尝试每周去健身三到四次来举重。如果您是健身房的新手，请教教员一些建议。

如果举重不是您的选择，则可以进行一些有氧运动，例如散步，慢跑，跑步，骑自行车或游泳。无论有氧运动和举重可以帮助减肥。

4,尝试每周进行一次“碳水化合物补给”

如果需要，您可以每周休息一天，在此期间您可以吃更多的碳水化合物。许多人选择在星期六这样做。

坚持健康的碳水化合物来源非常重要，例如燕麦，大米，藜麦，土豆，地瓜和水果。如果您必须先作弊，并吃一些不健康的东西，那就在这一天做。

限制为每周增加一天的碳水化合物。如果没有减少足够的碳水化合物，您可能不会体重减轻。

在补饲的那一天您可能会增加一些水分，通常在接下来的1-2天内会再次失去水分。

只要您保持极低的碳水化合物摄入并坚持蛋白质，脂肪和低碳水化合物蔬菜，就不必计算卡路里。

最后，给大家10多个减肥技巧：

吃高蛋白的早餐。吃高蛋白早餐可以减少一天中的渴望和卡路里摄入量。

避免含糖饮料和果汁。这些是您可以放入体内的最肥腻的东西。

饭前喝水。一项研究表明，饭前半小时喝水会使3个月内的体重减轻增加44%。

选择减肥瘦身的食物。有些食物比其他食物减肥效果更好。这是20种有益健康的减肥食品。

多吃可溶性纤维。研究表明，可溶性纤维可促进体重减轻。诸如葡甘露聚糖的纤维补充剂也可以帮助。

喝咖啡或茶。咖啡因可将您的新陈代谢提高3–11％。

饮食要以全食为主。与加工食品相比，它们更健康，更饱满，并且引起暴饮暴食的可能性大大降低。

慢慢吃 进食速度过快会导致体重增加，而进食速度缓慢会使您感到更加饱满，并增强减肥激素。

每天称重自己。研究表明，每天称体重的人减肥的可能性更大，并且长时间不减肥（。

获得优质的睡眠。睡眠由于许多原因很重要，睡眠不足是体重增加的最大危险因素之一。

需要有关减肥的更多秘诀，可以给小编留言。

坚持三步计划可以快速减肥，而使用其他技巧将使饮食计划更加有效。

在饮食计划的第一周，您可能会失去5-10磅（2.3-4.5千克）的体重，有时甚至更多，然后在此之后持续减肥。

如果您不习惯节食，减肥可能会更快。您失去的体重越多，您失去的体重就越快。

在头几天，您可能会感到有些奇怪。您的身体已经习惯于消耗碳水化合物，并且可能需要一些时间才能习惯于燃烧脂肪。

有些人会遇到“ 酮流感 ”或“低碳水化合物流感”。通常几天之内就结束了。

刚开始的几天过后，大多数人表示感觉很好，精力比以前更多。

但不管怎样，坚持才是王道。

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第一步：合理控制饮食

想要快速减肥，第一步必须控制自己的饮食，否则很难达到减肥效果，如何控制饮食也是一门大学问，并不是让减肥者什么都不吃，而是学会吃。平时多吃粗粮，而不是精细粮食，粗粮可以促进肠胃蠕动，还有一些低卡路里的水果，一来既补充营养，而来不会增加身体负担，减肥的人还可以适当吃些瘦肉，鸡胸肉等。第一步很重要，三分靠锻炼七分靠饮食。

第二步：适当的运动

管住嘴迈开腿，在合理控制饮食的同时，我们需要加强锻炼。因为只有运动起来才能消耗热量，人体体内最主要的能源提供者就是脂肪了，所以我们必须运动起来才能达到减肥的效果，当然也要适当的运动而不是过度运动，像一些基数比较大的减肥者就不适合跳绳这种运动方式，因为这种运动方式可能会引起他们的膝关节出现一些不适，但是对于年轻人来说基本没有这种困扰，如果你想减肥坚持每天锻炼一个小时的有氧运动，那么减肥的效果就会大大提升！

祝各位早日减肥成功。