2016年中国居民膳食指南对一般人群膳食指南包括什么?

食物多样，谷类为主；吃动平衡、健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉；少盐、少油、控糖限酒。

指南由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和中国居民平衡膳食实践三个部分组成。针对2岁以上的所有健康人群提出6条核心推荐，分别为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

针对孕妇、乳母、2岁以下婴幼儿、2—6岁学龄前儿童、7—17岁儿童少年、老年和素食人群等特定人群的生理特点及营养需要，在一般人群膳食指南的基础上对膳食选择提出特殊指导。

同时推出的还有修订版中国居民平衡膳食宝塔、中国居民平衡膳食餐盘和儿童平衡膳食算盘等三个可视化图形，指导大众在日常生活中进行具体实践。

饮食健康需要注意哪些？

主要注意的就是均衡营养、合理膳食，避免营养过剩和营养不良两种不健康的饮食方式 。

中国居民膳食指南指出一般人群膳食指南：

一、食物多样，谷类为主，粗细搭配

二、多吃蔬菜水果和薯类

三、每天吃奶类、大豆或其制品

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

六、食不过量，天天运动，7a686964616fe78988e69d8331333365643466保持健康体重

七、三餐分配要合理，零食要适当

八、每天足量饮水，合理选择饮料

九、如饮酒应限量

十、吃新鲜卫生的食物

特定人群（指特定人群包括孕妇、乳母、婴幼儿、学龄前儿童、儿童青少年和老年人群）膳食指南

一、中国孕期妇女和哺乳期妇女膳食指南

（一）孕前期妇女膳食指南

1多摄人富含叶酸的食物或补充叶酸

2常吃含铁丰富的食物

3保证摄人加碘食盐，适当增加海产品的摄入

4戒烟、禁酒

（二）孕早期妇女膳食指南

1膳食清淡、适口

2少食多餐

3保证摄入足量富含碳水化合物的食物

4多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸

5戒烟、禁酒

（三）孕中、末期妇女膳食指南

1适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量

2适当增加奶类的摄入

3常吃含铁丰富的食物

4适量身体活动，维持体重的适宜增长

二、中国哺乳期妇女膳食指南

1增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入

2适当增饮奶类，多喝汤水

3产褥期食物多样，不过量

4忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡

5科学活动和锻炼，保持健康体重

三、中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南

（一）0月～6月龄婴儿喂养指南

1纯母乳喂养

2产后尽早开奶，初乳营养最好

3尽早抱婴儿到户外活动或适当补充维生素D

4给新生儿和1月～6月龄婴儿及时补充适量维生素K

5不能用纯母乳喂养时，宜首选婴儿配方食品喂养

6定期监测生长发育状况

（二）6月～12月龄婴儿喂养指南

1奶类优先，继续母乳喂养

2及时合理添加辅食

3尝试多种多样的食物，膳食少糖、无盐、不加调味品

4逐渐让婴儿自己进食，培养良好的进食行为

5定期监测生长发育状况

6注意饮食卫生

（三）1岁～3岁幼儿喂养指南

1继续给予母乳喂养或其他乳制品，逐步过渡到食物多样

2选择营养丰富、易消化的食物

3采用适宜的烹调方式，单独加工制作膳食

4在良好环境下规律进餐，重视良好饮食习惯的培养

5鼓励幼儿多做户外游戏与活动，合理安排零食，避免过瘦与肥胖

6每天足量饮水，少喝含糖高的饮料

7定期监测生长发育状况

8确保饮食卫生，严格餐具消毒

（四）学龄前儿童膳食指南

1食物多样，谷类为主

2多吃新鲜蔬菜和水果

3经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉

4每天饮奶，常吃大豆及其制品

5膳食清淡少盐，正确选择零食，少喝含糖高的饮料

6食量与体力活动要平衡，保证正常体重增长

7不挑食、不偏食，培养良好饮食习惯

8吃清洁卫生、未变质的食物

四、中国儿童青少年膳食指南

1三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食

2吃富含铁和维生素C的食物

3每天进行充足的户外运动

4不抽烟、不饮酒

五、中国老年人膳食指南

1食物要粗细搭配、松软、易于消化吸收

2合理安排饮食，提高生活质量

3重视预防营养不良和贫血

4多做户外活动，维持健康体重

注：中国居民膳食指南主要针对的是中国人的身体素质给出的指导意见，不适用于外国人的体质。

对一般人群健康教育怎么指导

我本身就是做健康行业的，可以给你提供一些想法：

健康教育对象，包括健康人与亚健康两类人，希望可以给你带去帮助，

有小孩，青年，老年等等，基本上每个人都需要

《中国居民膳食指南》中对于一般人群的膳食提出哪些建议

《中国居民膳食指南》中对于一般人群的膳食提出的建议有：

1、食物多样，谷类为主：

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

2、吃动平衡，健康体重：

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最好每天6000步。

3、多吃蔬果、奶类、大豆：

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：

每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。优先选择鱼和禽。

5、少盐少油，控糖限酒：

控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

6、杜绝浪费，兴新食尚：

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费，选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。

参考资料来源：百度百科—中国居民膳食指南

一般人群遵循的健康饮食十项原则

建议一般人群在饮食上要注意10条原则：

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配

2.多吃蔬菜水果和薯类

3.每天吃奶类、大豆或其制品

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

6.食不过量，天天运动，保持健康体重

7.三餐分配要合理，零食要适当

8.每天足量饮水，合理选择饮料

9.如饮酒应限量

10.吃新鲜卫生的食物