春季白领养肝的方法

一、春季白领养肝的方法

中医素来有春宜养肝之说。明代医学家张景岳说:春应肝而养生。这是因为春季属木,肝也属木,两者相应。春季万物复苏,属于阳气升腾的季节,养肝具有事半功倍的效果。俗话说得好:男人肝净就强壮,女人肝净就漂亮。所以,无论男女,都需要养肝。春季养肝可以从饮食、起居、运动、情志四方面着手,以增强肝功能。

1、饮食：补充蛋白质与维生素

从饮食角度看,应注意水果、蔬菜等食物的摄入,总的饮食应该遵循省酸多甘的原则。

2、睡眠：早睡觉，适当地休息

在睡眠方面,中医有子时养肝的说法,子时指晚上11点到凌晨1点,这时肝脏的供血最丰富,因此要抓好这个时段的睡眠质量。如果23时至3时人们还在忙于工作和学习,就会使其他脏腑也处于相对兴奋状态,不能够使各个脏腑的血液及时地进入肝解毒。所以,第二天的血液就是没有完全解毒的血液。

其次,适当地休息。累是身体对你发出的求救信号,养肝最好的方式,就是每天找时间休息。平时工作很累,要有十分钟稍微休息一下,活动活动眼睛,舒展舒展筋骨;中午小睡一下,晚上吃完饭也小小休息一下;随时调节,抓空当休息,让肝能发挥其解毒的作用,以清除疲劳的感觉。

3、运动：增加户外运动

除了饮食和睡眠,大家还应注重运动。春天的气候特别适合运动,建议选择踏青、瑜伽、登山、气功、太极拳等,尤其要增加户外运动。

建议女性每天快走30分钟,同时最好可以做一套健身操,帮助增进新陈代谢,让体内的毒素、垃圾通过流汗、排便来彻底地排出体外。周末的时候多到户外进行活动,远足、打球、骑车、游泳等等,多呼吸户外的新鲜空气。

不要长时间的在电视、电脑前工作。要适当换个姿势,按摩按摩眼睛。肝开窍于目眼睛过分疲劳也会影响到肝。工作1小时左右,建议白领要适当按摩眼睛,起身做一些运动操。

除了这3方面，春季白领养肝还要注重情志方面的调养，控制情绪是减少肝火的一种有效途径，那么春季白领养肝如何调理情绪呢？下面我为你介绍。

4、情志：眼泪排毒、找人诉说

总体而言,春天人们较其他季节更容易激动,而情绪失控会进一步导致眼睛和肝脏受到伤害。从临床情况来看,脾气火爆的年轻人以及情绪多变的更年期女性是防范重点。

相较于从不哭泣的男人,女人寿命更长,这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识,而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液,同汗液和尿液一样,里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以,难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。

当情绪不舒畅时,尽量能够找一个可以诉说的人,或找一种可以发泄心中郁闷的方式来疏泄这种坏的情绪,不要硬憋在心里。据相关数据,癌症和一些肿瘤患者中,无法疏泄心中郁闷的是其他人群的2～4倍。所以,老百姓常说:万病气上来。

另外,需要注意的是键盘卫生,因为经常触摸,所以要消毒防止交叉感染。此外,应该远离对肝脏有损的一些行为,比如染发剂可能对肝脏造成损伤,装修材料中的某些物质也会伤肝。很多常用药物,如解热镇痛药及一些抗生素,都会对肝脏造成损害。日常服药应谨慎。

二、春季白领养肝的食物

1、大蒜

2、菠菜

菠菜性甘凉,入肠、胃经,有补血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃等功效,对肝气不舒并发胃病、头痛目眩和贫血等有较佳辅助疗效。需要注意的是,菠菜含草酸较多,吃时宜先用沸水焯后再烹调,以免妨碍机体对钙的吸收。

3、野菜

多吃韭菜,可增强人体脾胃之气,并可在春季乍暖还寒时祛阴散寒、养阳护肝。因含纤维素较多,韭菜还有增进肠蠕动的通便作用,有利清洁肠腔。

5、坚果

应每天补充适当的坚果,坚果含丰富的抗氧化成分和益脑成分,每天适量的补充可以有效地改善春天没有精神、记忆力下降、容易困倦等问题,有效的抗氧化成分还可以让女性皮肤更加滋润、光泽、有弹性。

春季养肝方法有哪些

春季养生最重要的就是养肝，下面我为大家介绍六个春季养生方法，欢迎大家阅读。

春季养肝方法有哪些

1、多吃枸杞养肝排毒

春季易使肝旺，而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要务。杞子性平味甘，功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨，是滋补性强壮药，为广东民间煲汤的常用药材，如《食疗本草》说它“坚筋耐老”，“补益筋骨，能益人，去虚劳”。所以在春季可以多吃枸杞养肝。

2、保证睡眠的质量

要拥有健康的肝脏，睡眠是必须保证的。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节，在高质量睡眠状态下，体内出现一系列有利于生理、生化的变化，起到祛病延年的作用。

3、注意保暖

春天因气候变化大，加上阳光普照，常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少，不要一下子换上夏季的’短袖短裤，寒邪伤肺，容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于减穿衣服。

4、运动注意强度和速度

春季乍暖还寒不适宜剧烈运动，应以节奏缓和的运动为主，避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤，从而有悖于“春夏养阳”的原则。温长路指出，春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是春季运动的良好选择。慢运动也需适度，并持之以恒，运动时要及时补充水分。

5、保持心情舒畅

保持心态平和，有利于肝气舒达。旅游是一个方法，找三五好友郊游踏青，让歇息已久的精神感官，在自然环境中重新复苏;也可以买一把甜香的水仙花、风信子回家，将春天的信息带入室内，同时也有利于自己的健康。

6、推拿养肝

养肝护肝可以经常按压肝腧穴和太冲穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脉)旁开1.5寸处，是肝脏在背部的反应点，刺激此穴有利于肝脏疾病的防治。而太冲穴位于足背部当第一跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经的原穴，肝脏所表现的个性和功能在此穴都可体现。用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压即可。推拿治疗的过程可使接受治疗者心身彻底放松，有助于顺气开郁、缓解紧张焦虑情绪。

春季宜养肝，4个方面教你做好养肝护肝

立春之后，天气逐渐开始回升。春天是万物复苏的季节，大地充满了生机。但因气候多变，疾病易发，因此有说法称春天为“百草回芽，百病发作”的季节。春困、口舌生疮、便秘等症状，从中医角度来看，都属于春燥的表现。

很多人都听说过这样一句话：春季宜养肝。祖国医学认为，春季五行属木，木遇春而旺。人体五脏中，肝属木，与在季节上与春季相对应，所以在春季时肝脏的功能较其他季节更活跃。明代医学家张景岳说的“春应肝而 养生 ”就是“肝应春天，春季 养生 以养肝为先”的意思。

春季肝火旺的表现

春季往往容易肝火过旺，表现在有些人身上就是爱发无名火。如何判断肝火过旺呢?肝火过旺亦称肝火亢盛或阳亢，主要表现为口苦、咽干、易怒、头晕目眩、胁肋灼痛、口苦目赤、小便短赤、大便燥结、失眠多梦，甚至出现耳聋耳鸣等。

肝火多由外界因素刺激，往往因自身精神压力过大，内心长期处于焦虑、失衡状态而引起。所以，降肝火特别要重视生活起居的规律、保证充足的睡眠以养肝，同时，在日常生活中要注意调整情志、缓解焦躁情绪、保持心情舒畅，严重者，可在中医大夫指导下采用滋阴养肝、清热泻肝、平肝潜阳的药物加以调理。

春季养肝护肝的方法

1.多喝水：减少毒素损肝脏

初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

2.饮食平衡：保障肝脏功能正常运转

不要暴饮暴食或常饥饿，饥、饱不匀的饮食习惯会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能的失调。所以，春季饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏;尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果等。

3.少饮酒：利于肝脏阳气升发

初春时节，寒气较盛，少量饮酒(这是对 健康 人而言的，肝病患者要完全戒酒)有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发，但不能贪杯过量。肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮会伤肝。据医学研究表明，体重60公斤的 健康 人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏 健康 ，甚至造成酒精中毒，危及生命。

4.乐观开朗：有利肝气顺调心情舒畅

由于肝喜疏恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血淤滞不畅而成疾。要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。如果违反这一自然规律，就会伤及肝气，久之，易导致肝病。

春季饮食上的两点建议：

1.辛甘之品助春阳

初春阳气初发，辛甘之品可助春阳，宜食辛甘之葱、生姜、枣、花生、小麦粉、荞麦、玉米等谷物，豆浆、豆腐、赤豆等豆类，橘子、金橘、香蕉、苹果、梨等，也要吃些海产品、蛋类。阴虚内热之人，可选择鸭肉、海带、绿豆、甘蔗汁、荸荠、百合等，以消火。要少吃酸涩、油腻、生冷食品，多选择含维生素B、E的主食与副食，以养脾胃。

2.多甜少酸防“肝旺”

中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛甘的食品，而生冷之物则应少食，以免伤害脾胃，还要防止“肝旺伤脾”。这样在春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物，因为酸性食物入肝，甜性食物入脾。春季因多食酸可引起胃酸分泌障碍，影响消化吸收，应少食酸涩、油腻之物，以增加脾胃功能。为了预防肝旺伤脾，还可多吃一些性味甘平的大枣。

春季是养肝最佳时机！牢记“养肝十字诀”，养出好肝，健康一整年

中医 养生 讲究顺应时节，即顺从四季、时辰、气候等特点调养身体。时下正值春季，阳气升发肝气开始旺盛， 恰是养肝好时节 。

但 肝要怎么养，你知道吗？

春季万物复苏，阳气升腾，是肝气升发的季节。然而很多人在这时却肝气郁结，这不仅会影响情绪，还会阻碍全身气血的通畅，引起多种疾病。

1 胁肋、胃脘疼痛

肝气郁结的病人表现为 胁肋胀痛，而且疼痛还容易走窜 。如果肝气犯胃，还会出现胃脘疼痛，食欲差。

对于女性患者，还会出现咽喉异物、乳房胀痛、月经不调等症。

2 急躁易怒或情绪低落

肝主疏泄，肝气停滞不前，则易影响情绪稳定 。表现为情绪波动起伏大、爱生气，或者心情抑郁，总是唉声叹气。

3 失眠易醒

中医上 肝主藏血，如果血虚肝郁了，肝不藏血就会失眠 。表现为难以入睡，即便入睡也多梦易惊醒，睡眠质量差。并且还会造成皮肤粗糙、脸色暗沉等连锁反应。

肝主疏泄，百病皆生于郁 。如果长期忽视肝气郁结不加调理，气不能推动血的运行发生瘀滞，身体还可能出现更严重的症状。比如月经不调、痛经闭经、神经衰弱、焦虑症、肝癌、甲状腺腺瘤、失眠多梦、乳腺癌等。

那么，春天应该做些什么来保养肝脏、疏肝理气呢？其实也不难，记住下面十个字就行。

01 喝茶

适当饮茶可以促进肝脏的新陈代谢，日常我们也可以饮用一些代茶饮来帮助养肝。但注意的是肝不好的人不适合喝浓茶。

1 菊花枸杞茶

菊花 入肝经，具有良好的养肝明目的作用，可以去肝火，缓解眼疲劳，特别适合经常用眼的人群泡水代茶饮用。

枸杞 也入肝经，补肝明目；另外其所含的甜菜碱可以抑制脂肪在肝细胞内沉积、促进肝细胞再生，起到保护肝脏的作用。

用法： 白菊10克、枸杞10克、大枣2枚泡水做代茶饮即可。

2 二皮饮

青皮 有消积化滞、散结消痰的功效，而 陈皮 具有理气健脾、燥湿化痰之效。组合在一起，有疏肝理气的作用，很适合有肝郁气滞症状的人。

它们名字相近，区别在于：青皮是未成熟的果皮制成，陈皮是成熟的果皮炮制而成。

用法： 各10克，水煎服或冲泡，在家制作可以放上少许冰糖，改善口感。

注意： 年龄比较大，体质比较弱的人青皮要减量，大概6克左右就行。

02 护眼

中医讲“肝开窍于目”，也就是说肝气和眼睛两者息息相关，肝气充足的人眼睛会更为明亮，相应的，保养眼睛也利于保护肝脏 健康 。

用眼过度、视觉疲劳会加重损害肝脏功能，这时可以做套眼球操来缓解疲劳，养护双眼。

做法： 闭目，两眼同时转动眼珠，先按顺时针方向缓缓转动10次，再按逆时针方向转动10次，重复10分钟左右即可。

03 食甘

酸有收敛的特性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄的功能，因此建议春季吃一些甘平性质的食物。

另外，中医上还有“ 青色入肝经 ”的说法，多食菠菜、荠菜等绿色蔬菜也有益于清肝火、疏肝气。

04 宽心

肝喜疏恶郁，还要注意 少生气、少发怒 ，情绪平和。另外春天是阳气生发的季节，注意不要过度消耗自然界带来的阳气，做一些比较轻柔舒缓的运动，比如散步、太极拳等。

05 叩穴

中医讲的肝经从头顶开始走，每天扣扣头、梳梳头，有助于疏通肝经，促进头部血液循环。

做法： 每天扣头顶、脑侧面、额头，一次十下。干洗头：往后梳10下，两侧往上梳10下。

身体健康的普通人，春季如何养肝才能让身体一年更比一年好呢？

作为普通人，为什么要春天养肝呢？

《黄帝内经》有云：逆春气，则少阳不生，肝气内变。春天在五行中属木，而肝也在五行中属木，故肝与春气相通。

在中医 养生 中，有个观点，就是“不治已病，治未病”的 养生 保健思想。所以春天一定要养肝，对 健康 来说，就可以起到事半功倍的效果。

那在春季如何养肝呢？李氏伤寒学派传承人陈婕医生，提到了几个春季养肝的几个简单有效的方法，非常实用，而且做起来非常简单，容易坚持。

第一个方法：就是《黄帝内经》中四季 养生 法所说的，广步于庭。简单来说，春天要多去户外走走，多散步。

春天是生发的季节，天地之间富有生气，万物欣欣向荣，而此时，肝气也非常旺盛，是肝旺之时，这个时候，就要顺应春生之气，要晚睡早起，多在庭院里散步。可是作为现代人，大部分并不住在别墅里，那就在周末的时候，多去户外，公园多走走吧。

第二个方法：就是早上起床后，多伸几个大懒腰。

肝主疏泄，具有调畅全身气机的作用。说简单点，就像人身体中的红绿灯，负责统筹交通，让四面八方畅行，如果红绿灯失灵，疏泄失职，就容易发生交通堵塞。表现出来，就会闷闷不乐，胸闷，乳房胀痛等。所以肝经最怕淤堵，我们要在早上起来的时候，多伸几个大懒腰，协助肝经的伸展，疏泄功能。

第三个办法：就是多拍打肝经经过的地方，每天拍打腋下和裤缝两侧。

具体的做法是，左手张开，实掌拍打右腋窝，右手张开，实掌拍打左腋窝。循环轮流拍打，打到微微发胀即可。然后找个凳子，把脚放在凳子上，用双手沿着裤缝拍打双腿二层的肝胆经，每天十分钟左右，即可起到养肝护肝的作用。

我们都知道，怒伤肝。肝性子烈，所以在春天，养肝最重要的一点，就是要控制自己的情绪，不要发火。否则肝火太旺，一不小心，可能把身体里的五脏六腑给烧着啦！

而木克土，如果肝火过旺，最先受到波及的，可能就是脾胃，会让你嘴巴发苦，脾胃难安，从而影响睡眠，所以如果肝不好，一系列问题就会接踵而来。

希望我们人人都能顺应四时的变化，在身体 健康 的时候，做到在春季养肝，护肝，多做一些让自己开心的事情，多吃青色蔬菜，少吃油腻，度过一个美好又 健康 的春天吧！