如何正确的蹲马步？

扎马步是桩功里最基础的一项，也是必须练的一项，所有格斗项目都要做的，对腿部的力量，稳定，耐力，静力，是很好的训练。

动作要挺胸，抬头，直腰，收腹，头正，肩平，大腿平，小腿垂直，脚平放，膝关节成90度，保持稳定，调息，深吸缓出，可以把气压的住。腿分开的位置要比健身动作里蹲起要大一些。慢慢练吧，等你可以蹲三个时辰了，就能明白大力士为什么推不动陈小旺了。至于内力和气力的运用以后再说吧。

你正常做蹲马步能坚持几分钟？需要注意些什么？

我正常蹲马步可以一次蹲3分钟以上，上限5分钟。蹲马步时，应注意两脚之间的距离，双腿迈开，中间应有半米的距离，膝的位置应保持90度，身体重心向下，运用臀部发力，身体上半身，背部保持挺直，头与颈椎保持一条直线，手部与肩同一水平线。

扎马步的正确姿势和时间？

姿势一：四平马步。练功时两腿并立，两脚平行站好（距离约为自己脚长的三倍）。两膝弯屈半蹲，两大腿微平，脚尖内扣，五趾抓地，重心落于两腿正中，膝部外展与脚尖垂直。裆部撑圆，同时注意保持头正、颈直、含胸、收腹、提肛、立腰、开胯、沉肩、收臀。双手合掌，放于胸前，目视前方。

姿势二：脚上宽马。其它与姿势一相同，双手环抱于胸前，指尖相对，目视前方。放松自然。

姿势三：双掌前推，四指弯曲。仍旧采取姿势一站法，双臂平举于胸前，掌心向外，四指弯曲食指直立，似按似推。

姿势四：双峰贯耳。其它与姿势一相同，两臂向两侧平拉伸直，两手成柳叶掌，尽量以小拇指一侧朝外，两手臂与肩平齐。腕部屈立挺直，小拇指一侧向左右平行外撑，屈腕约90度，两肘微屈。目视正前方。

一般练习三到五分钟，循序渐进。

如何蹲马步？

蹲马步的正确姿势: 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。

正确的马步站桩功怎么做？

马步桩是增强腿部力量的有效方法。但有的人由于没有掌握正确理解动作要领及注意事项，往往劳而无功，甚至有损健康。

蹲马步时两脚之间的距离约是自己脚长的三倍，下蹲时要有意的气沉丹田，两脚不可内收或外分，脚尖要向正前方，大腿基本水平，膝盖不得超过脚尖，大小退的夹角大约90度，上身正直，收腹挺胸，头正颈直，两眼向前平视两手收拳于腰边，要有裹膝.圆跨脚蹬地的感觉，不可翘臀。

呼吸一定要自然，要有意的气沉丹田吸气时脚趾微微抓地，呼气慢慢松开，要集中精力，不可胡思乱想，身体不要因为累而变形，，出现腰酸腿疼时再坚持一会，直到不能坚持为准。站起来前要轻轻呼一口气，后起立放松两腿的肌肉。

初练时不要太长，要循序渐进每天坚持。练功勤快的人几天后双足肿胀麻木，膝关节疼痛难忍，两腿疲软，感觉还不如没练之前的力气大。这是正常现象，叫换力。练习一段时间旧力全去新力渐生。这时更要勤加练习，才日有功进。