早晨 跑步 时间表 ( 包括 晚上 几点 睡 )

在晨起和傍晚的时候跑步是最好的时间，因为人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。

人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上7点左右。因为早起锻炼能够让人快速清醒，并且能够让人充满活力，所以晨起跑步是一种比较好的习惯。傍晚的时候人体内的激素活性也处于一个良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡在傍晚时跑步，但是要注意运动强度。如果强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡，影响睡眠质量。

每天什么时候慢跑比较适宜？

什么时候跑不重要，看自己的时间安排。关键的问题是为什么要跑以及能不能坚持。

假设你是新手，那么，如果为了短期减脂，慢跑并不适合，调整饮食结构和无氧运动更好。

如果为了身体健康，提高自身身体机能，那可以慢跑，但是坚持才是慢跑的核心，慢跑很难坚持，枯燥无聊，又很累。所以不妨从快走开始，适应之后，结合法特莱克方式跑，务必每周坚持3-4次，坚决完成，每次时间看自己情况。每次在精神最好的中午或者傍晚进行，最好不要从早上开始，很难坚持。把跑步搞得有趣，又不是很累，才能坚持，坚持才有效果显现，一味强调意志力和决心，那是扯淡。

跑步什么时候跑好？

其实，各个时间段跑步都有其优势和缺点，并不一定要选出个最佳时间段，而应该结合自身习惯和作息安排，个性化定制一个你自己的最佳跑步时间！

晨起跑步

优点：

空气质量佳；

有助于提升全天的精力脑力，一天都活力满满；

防止晨起食欲不佳、有助消化、促肠胃蠕动、防止便秘；

缺点：

气温较低，需要长时间热身；

胃肠疾病人群不建议空腹运动，跑前应当补水、摄入适量碳水化合物类食物（香蕉、饼干等）；

早上时间较为紧张。

晚上跑步：

优点：

时间较为充裕；

有助于缓解白天紧张情绪和肌肉疲劳；

提醒你晚餐不要吃太多（影响跑步状态）；

提升睡眠质量

缺点：

个别情况下，会影响晚间睡眠质量（跑步时间太晚）；

下午6点~8点为下班高峰时间，空气质量不佳；

光线不佳，易引发意外事件及运动损伤；

玮玮也坚持跑步，通常是在晚上跑，因为早上时间不够充裕，既要做好早餐、又要跑步对我来说是不可兼得的（尽管我也想早上跑，防止上午犯困）；而晚上跑步后，拉伸放松一下、洗个热水澡，躺在床上，计划一下明天要做的事情，困意就阵阵袭来，睡得很香，且早上起床不费劲（不跑步时就很爱赖床！）！

其实纠结“哪个时间跑步最好”真的没啥必要，除了雾霾天、刮风下雨下雪下冰雹等恶劣天气外，有时间的话，跑就是比不跑强！同时要做好热身运动及跑后拉伸，穿一双舒服的专业跑鞋，防止运动损伤，当你习惯跑步了，就会发现它真的可以让你受益无穷！！

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什么时候跑步比较好，有何依据？

上午9:00～11:00。

这个时间段，太阳升起，植物的光合作用已经全面开始，绿色植物向外源源不断地输送着新鲜氧气，阳气升腾，鸟语花香，视物清楚，人经过进食丰富的早餐，补充适量的水以后，人体内脏各器官已经转入正常工作，正适合人们户外快速走路运动。

唐代名医孙思邈认为，上午神仙逍遥游千步，换得百年仙骨不足奇。

例如，著名科学家爱因斯坦是科学领域的泰斗，为探索新知识，他每天要在实验室里工作16个小时以上，为了保证敏捷的思维和充足的体力，他给自己制定了一个快速走路健身时间表，10:00～11:00快速走路，雷打不动。正是由于这个健身时间表，保证他有充沛的体力和脑力进行科学研究。

下午15:00～21:00。

丰富的午餐给人体足够的营养和热量，特别是经过30分钟的午休以后，人体的精神开始旺盛起来。

传统中医认为，15:00～21:00，是人体阳气最充足的时间。

这个时候身体功能会出现最大值，大脑细胞处于最活跃的状态，反应灵敏，思维活跃，大气中氧气含量相对较高，最适合外出快速走路健身。

例如，著名旅游家、探险家徐霞客是真正的快速走路健身专家，他走万里路，读万卷书，写万千字，从不疲倦，写出了千古不朽的《徐霞客游记》，给人以深刻的启迪。人们研究徐霞客快速走路的特点，发现了一个秘密，虽然他一生中都在山川河流中快速行走，但是徐霞客不是盲目地走，更不是24小时不停地走，而是非常讲究时间安排，每天把快速走路的时间安排在下午3点以后，保证了充沛的体力，保证了快速走路效果。

为了达到快速走路健身的效果，科学确定时间很重要，不要脑子一热，不考虑时间和身体因素，大强度、长时间、无节制地走路，这样会事与愿违，得不偿失。

跑步 科学 的 时间 安排

跑步跑多长时间最佳？跑步跑多长时间最佳，在于跑步的能力和跑步目的。不同体质的跑步训练者，跑步的能力不一样，跑步的时间和强度不一样。初始跑步者，体重偏大跑步者，应少跑，循序渐进提高跑步的时间和强度，在能力得到提高后再根据跑步目的跑步。减肥跑步者，每周至少应跑三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80%；增肌跑步者，跑步的次数和时间不宜太多、太长，建议每周三次以内，每次半小时左右。循序渐进提高跑步能力，并在跑步能力范围内跑步，不仅可以获得跑步效果，也可以避免不必要的运动伤害。不管怎样，跑步是为了健康，应健康跑步，避免过度跑步。