睡姿怎样才正确

最佳睡觉姿势是右侧卧位，双腿微屈。

右侧卧位时，心脏不会受压，不容易出现胸闷、憋气的症状。此时肝脏处于低位，供血较充足，能加强人体的新陈代谢，重力作用也可使胃内食物向下推进。

说命：

另外，右侧卧位可使全身处于放松状态，心跳平缓，全身各脏器，肌肉，骨骼得到充分放松和休息。

从生理学角度来说，右侧卧位，双腿微屈是最佳睡觉姿势，但正常人一个夜间不可能保持一个姿势到天明，因此不必过于纠结自己的睡姿。

颈椎不好，应采用怎样的睡姿？

颈椎病人选择何种睡姿？

2005-7-13 11:27:26

关键字:外科

颈椎病的治疗方法很多，经过治疗病情可以得到缓解。但是，单凭治疗还是不够的。颈椎病人要做好自身的保养。伏案工作的人，头颈不要长时间地扭向一侧，要汁意休息，让颈背肌肉放松。许多人睡觉喜欢侧卧伏卧，整夜的头向一侧歪着，这是一种很不好的习惯，它使颈背部肌肉，颈椎韧带处于扭曲状态。

长期如此，会造成年轻人经常落枕，但较易恢复；而这些人到了中年，就会发生颈椎病。所以，睡觉时要注意枕头柔、轻，以平卧为主，侧卧要注意翻身，绝对不允许歪着头伏卧。

另附：

颈椎病人宜选择何种睡姿

颈椎病是中老年人的常见病、多发病。是由于颈椎增生从而直接或间接刺激或 压迫颈部神经根、颈部脊髓、椎动脉或交感神经所出现的一系列综合症候群。

由此可见，颈椎病的治疗方法纵然很多，但单凭治疗还是不够的，而是需要做 好自身的保养。例如：经常伏案工作的科研、科室工作人员，头颈部不要长时 间地扭向一侧，要不停的更换位置，间断休息，一般45分钟左右就最好适当休 息一下，让颈背部肌肉得到放松，这样就可以相对减缓颈部的疼痛。

特别是睡眠姿势，应予足够的重视。

许多人睡眠时喜欢侧卧，或伏卧，整夜的头偏向一侧歪着睡，这是一个很不相 宜的习惯，因为头偏向一侧，颈部扭曲，会使颈部、背部的肌肉以及颈椎韧带 处于一种扭曲状态。长期如此，将会经常发生落枕样症状，在年轻人还容易恢 复，但这些人到了中年就很容易发生颈椎病。已经患有颈椎病的人，更容易影 响颈椎的进行性病变，而加重疼痛等症状。

所以，患有颈椎病的人，睡觉时一定要注意枕头要柔软，不可过高或过低，要 经常调整，寻求最合适、最舒适的枕头高度和位置。头枕时需从头部枕到颈 部，不要只枕头枕部而使颈部悬空，并注意颈肩部的保暖。通常以平卧为主， 侧卧位时要注意经常翻身，最好不要歪着头俯卧。

很多人还有一个很坏的习惯，就是中午在办公桌上伏案午睡，各种姿势都有，但 统统不免使颈背部肌肉、颈椎韧带等处于扭曲状态，这不仅容易引发颈部疼 痛，而且还使脑部相对缺氧，进一步加重头昏、头痛、耳鸣、恶心等不适， 这是一个很不好的习惯，应尽量避免。

颈椎病是中老年人常见的，如能在日常生活中多加注意，进行适当的自我防治， 则可预防发生或减轻症状，特别是睡眠的姿势应适当多加注意。 。

我有很严重的颈椎病，晚间使用什么睡姿睡觉会比较好？

在当今社会，由于许多人坐在办公室里长时间使用计算机或长时间使用手机玩游戏和看电视，他们的脖子变得非常不舒服。有些人甚至患有颈椎病。因此，对于颈椎疼痛的人，他们一定不能像正常人那样自由地入睡，并且对睡眠姿势的要求相对较高。那么什么样的睡眠姿势对颈椎好呢？

骨科对颈椎病患者的建议：睡觉时采用这种睡眠姿势更为科学

对于患有颈椎病或颈椎疼痛的患者，必须注意使颈椎保持非常自然的生理弯曲度，不要让其弯曲得过大，也不要使其变得特别笔直，否则会引起问题。一系列疾病。睡觉时也是如此。您必须保持更好的睡眠姿势，以使颈椎更健康。

人们入睡时，最好选择仰卧姿势，并确保使用枕头。许多人睡觉时不使用枕头。这实际上是错误的。必须有一个枕头来支撑脖子，这样才能在异物的帮助下保持正常的颈椎生理曲度，从而对颈椎有很好的保护作用。

阅读这些材料后，许多人可能会有疑问，那么应该怎么做才能支撑自己的脖子呢？也许很多人认为准备一个枕头靠在一起并给脖子以支撑力就足够了。这种想法是错误的。为了支撑脖子，您不仅需要枕头。最重要的是选择适合您的枕头。

对于患有颈椎病或宫颈疼痛的患者，最好使用荞麦皮制成的枕头，并且还需要枕头的形状。它的中间高度必须低，而两侧高度必须高，看起来有点像铸锭的形状。枕头两侧的突起高度应约为一个拳头，以使枕头与颈椎的正常曲率最一致。当然，在选择带有荞麦皮的枕头时，请注意不要选择太高的枕头，只需将其填充至最高70％。而且，在购买时，您必须亲自体验它，以便让您感到舒适才是最重要的。

尽管患有颈椎病或颈椎疼痛的患者在睡觉时应尽力选择仰卧位，但众所周知，在漫长的夜晚中，人们不能仅保持一种姿势，其姿势会发生许多无意识的变化。这时，人们应该在脑海中意识自己的背上睡觉，并试图使自己长时间地背在床上睡觉。即使您的小侧卧一段时间，也可以，只要您长时间仰卧，对颈椎也有很好的保护作用。