晚上吃什么水果减肥效果最好最快,晚上吃水果可以减肥吗？有没有坏处?

晚上 吃水果可以减肥吗？有没有坏处？

谢谢邀请。晚餐食用水果来减肥可以说是很多人使用的老办法了，很多人晚上连饭都不吃，就靠吃水果代餐减肥，其实这样的做法并不科学。晚餐不吃其他食物只吃水果，并不一定会帮助您减肥，没准会把您越减越胖，水果当中虽然含有一定量的纤维素物质，但是含有更多的其实是果糖等糖类物质，果糖在人体当中吸收较快，在进入肝脏之后很容易转化为脂肪物质存储于身体当中，这样一来既不利于正确的减肥，甚至很快您就会感觉到饥饿（饱腹感缺失），假如忍不住吃了很多的话，反而还会容易发胖。所以，您觉得可行吗？

晚餐食用水果减肥，有何危害？

如果您长时间单纯食用水果来减肥，其实还容易导致一些其他营养物质的缺乏。比如说最基础的蛋白质，再比如说B族维生素以及一些脂溶性维生素，甚至还会出现矿物质铁的缺乏。这些营养素缺乏在很大程度上会影响我们正常的工作和学习状态，导致免疫力降低，记忆力也会降低，时间更长时甚至容易导致一些慢性疾病（高血糖、糖尿病）的发生。

怎样吃水果可以相对减肥？

如果您的胃肠功能正常，如果您并不存在胃酸过多、萎缩性胃炎等问题，建议您可以在饭前适量饮用水果，这样一来可以减少餐食中一部分主食和副食的摄入，占用一部分胃部面积，从而就可以起到适当促进减肥的作用。

用水果来代替一些日常食用的面包饼干等食物，或者代替我们吃的最多的米饭面条等主食，其实对于减肥还是很有利处的，另外适量水果的摄入对于脂肪肝、痛风、冠心病等慢病的预防也是有所好处的，相比于那些精白米面来说，适量食用水果可以提供更为丰富的矿物质钾元素、镁元素、纤维素、多酚类物质等各种抗氧化物质。

所以，关于吃水果减肥，您需要知道：

单纯靠吃水果代替吃饭来减肥，并不靠谱，时间一长甚至容易把您吃成一个胖子，而且还容易导致营养素缺乏症和各种慢性病出现。

如果您可以用一部分水果代替精细主食、肉类食物食用，特别是饭前食用，相对而言可以起到适当的减肥作用。

健康吃水果，您应该这样做：水果也要适量：

建议您各位单日食用水果的量不得超过400克，食用过多容易导致能量过剩，更容易导致糖类物质摄入过多。

饭前吃、饭后吃都可以：

食用时间不同，目的不同，饭前吃、饭后吃都可以，请您理性看待。

应季的水果、最新鲜的水果更靠谱：

买水果，请选择新鲜的、应季的且质地良好的食品。

单纯吃水果减肥并不靠谱，请您更正思想。水果是一类不错的食品，建议您每日都要吃，但是注意适量＋安全，请不要因为多吃了水果而给自己找麻烦。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

晚上吃什么水果有助于减肥？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

晚上吃什么水果，对于减肥人群是最好的呢？

其实只要是水果，总比任何的巧克力、冰淇淋、蛋糕、炸鸡啤酒等不健康食品更好。

虽然说有些水果的含糖量会稍微高于其他的水果，但是由于水果本身还含有膳食纤维和其他的微量元素，因此可以不用过于担心水果里的糖分。

当然任何东西都应该适量，不能够因为说水果的含糖量不会对减肥有太大的影响而肆无忌惮的吃。对于减肥人群而言，如果喜欢晚上吃水果的话，可以相应减少晚饭时主食的摄入量。而且晚上吃水果的时间也不应该过于接近上床睡觉的时间，尤其是像西瓜这样利尿的水果。

晚上想吃水果，像苹果、橙子、梨、猕猴桃等常见的水果都是非常不错的选择。这些身边常见的，而且价格也不会过于高的水果都是非常合适的选择，而且在选择购买水果时也应该尽量选择当季的水果。这样不止确保水果是相对新鲜的，也能够省下一点钱来买蛋白粉，哈哈哈哈！

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晚上吃香蕉火龙果苹果之类，能减肥吗？

晚上吃香蕉，火龙果，苹果是能够起到减肥作用的，因为水果中含有的热量比较少，但是其中含有的纤维素比较多，吃了之后能够更好的促进胃肠道的蠕动，从而加快体内的废物代谢出体外，在一定程度上还能够起到减肥的效果，同时还可以补充体内缺乏的营养元素。

晚上吃什么能够减肥？

具体调配

折叠搭配一

早餐：茶叶蛋一个（80卡），优酪乳一杯（160卡）；午餐：米饭一碗（160卡），热狗一根（240卡），冲泡式杯汤一碗（40卡），紫菜汤或玉米浓汤（80卡）；晚餐：肉燥米粉一碗（40卡），面筋10个（80卡），布丁一个（160卡），苹果一个（80卡）。

折叠搭配二

早餐：牛奶一盒（250cc）（160卡），三明治一个（320卡）；午餐：茶碗蒸一碗（120卡），冲泡式杯汤一杯（40卡），御饭团一个（160卡）；晚餐：大亨堡或面包堡一份（360卡），乌龙茶一罐（40卡），香蕉一个（80卡）。

折叠搭配三

早餐：美极好粥一杯（200卡），肉松一匙（80卡）；午餐：泡面一碗（320卡），茶叶蛋一个（80卡）；晚餐：水饺十个（400卡），健怡可乐一罐（20卡）；苹果派半个（160卡）；葡萄一中串（80卡）。

常见误区

误区一：长期只吃肉加青菜而不吃饭，或长期只吃青菜加饭，而不吃肉，不限量，认为饭与肉不同吃，就能达到减肥目的。

分析：这种饮食方法营养不均衡，长此以往会有危险，而不限量则无法保证热量摄入总量的控制，不可能达到减肥目的。如果蛋白质缺少，还会造成低蛋白血症，形成全身水肿。

误区二：只吃水果不吃肉、不吃主食。

分析：只吃水果减肥是绝对行不通的，何况也不是什么水果都能减肥，有些水果的热量也很高，如瓜类水果、榴莲、荔枝、龙眼等高热量水果，吃多了、特别是晚上临睡前吃，容易造成脂肪堆积。而一些高纤维类水果的确能在短短几天内达到瘦身效果，但只吃水果会造成营养失衡，让代谢率降低，不利于减肥。不吃饭不可取，女士应该保证一天150-250克米饭或馒头等主食摄入，男士应保证250-350克。

误区三：饭比面条热量低，米粉比米饭热量低。

分析：单位数量内的米饭、混合面、挂面、通心粉等的热量都是一样的。

误区四：运动后犒劳自己，放肆猛吃。

分析：运动后半小时内，食物吸收最快。应在运动停止半小时后再适量进食。