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如何正确进行清水健持久力训练法的锻炼

如何正确进行清水健持久力训练法的锻炼

01 提肛锻炼法 提肛锻炼对于男性来说非常重要，每天只需要做5组，一组做30下，一组大概2分钟左右即可。 具体方法是吸气后不要马上呼气，然后提肛坚持几秒为一下，也可以根据自身条件增加难度。 ...

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