经期后一周减肥食谱？
减肥食谱最重要的是保持清淡和营养，可以采用清水煮一些蔬菜或者鸡胸肉，这些食物中脂肪含量较低，同时具有丰富的营养，对于人体所需营养的补充很到位，不会导致因为减肥而出现身体虚弱，只要控制糖分和盐分还有脂肪的摄入，同时多参加一些体育活动就可以达到减肥的目的，另外还要少吃一些面食或者淀粉含量过高的食物，多吃蔬菜。
如何减肥最快最有效？
如何减肥最快最有效
减肥要根据个体具体情况确定最快、最有效的方法。一般包括运动减肥、饮食减肥以及联合疗法等。适度减重可降低患肥胖症的风险，但应注意采纳科学、正确的减肥方式。
最主要和最基础的运动手段是有氧运动，适合肥胖者锻炼的项目有慢跑、快走、球类运动、游泳等。有氧运动能够有效地提高新陈代谢，加速消化，消耗热量。相关研究表明，运动量要适合自身条件，成年人一般建议每周进行中等强度有氧运动≥150分钟。
饮食营养干预是预防肥胖，减肥瘦身的基础。《中国肥胖预防和控制蓝皮书》指出，每日的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、禽畜肉蛋奶类、大豆坚果类等食物，建议膳食要健康平衡，平均每日至少吃12种食物，每周25种以上。
常用的饮食方案包括限能量平衡膳食、低能量平衡膳食、极低能量膳食、代餐、间歇式断食膳食、高蛋白膳食等。每种方案的适应人群和持续时间各不相同，应结合不同情况在营养师或医生指导下选择合适的方案。
最常见的方法为运动与饮食干预，其次还包括行为修正联合减重治疗，必要时可以考虑使用药物或手术方式来改善肥胖相关并发症。
本内容由首都医科大学附属北京佑安医院 营养科 主任医师 于淑清审核
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怎么利用生理期减肥瘦身？
有很多女孩儿们在减肥时遇到姨妈期不知道能不能运动，如果可以运动该怎么运动？其实姨妈期间无论是从吃喝，运动或者是情绪上等等都会影响女生的身体状况。
最简单的来说，姨妈期间不吃凉性食物，不能剧烈运动等都是常识。但其实女生姨妈期间是可以运动的，那接下来我们就聊一聊姨妈期间该如何运动以及需要注意的事项有哪些。
女生运动减肥期间最害怕遇到大姨妈，一方面会让自己有松懈心理，认为自己是不是可以休息了，另一方面又觉得不运动的话会胖回去。
虽然在经期会有腰酸，腹痛等一些不舒服的感觉，但只要不是严重的痛经或者有很大的血量都可以做适量的运动，而且这样反而对身体有很大的好处，甚至有一些运动还可以缓解痛经等症状，因为它有活血通络和增加肌肉承受力的作用，这就是最直接的有益之处。
还有很多女生在姨妈期间会情绪焦虑，控制不了自己的食欲。通过运动就可以让你的心情变得舒畅放松，从而达到控制食欲的效果。
姨妈期间的运动肯定的一点就是绝对不能像之前的运动方式一样剧烈运动，尤其是任何压迫腹部和倒立的动作都不可以。
比如HIIT，快跑等剧烈运动，还有仰卧起坐，卷腹这些压迫腹部的运动。
那么能做的运动有哪些呢？根据经期的时间来合理安排，例如在前一两天血量比较多的时候，可以散步，快走或者做一些轻度的瑜伽伸展开胯的动作。
经期后几天就可以适当的增加运动程度，比如慢跑。但在跑步过程中如果累了可以随时停下来休息，不要像平时一样强迫自己坚持下来。
蝶式拉伸对缓解痛经很有效果。
最后是非常重要但又容易被忽略的一点，经期容易感染，尤其是运动后更要注意清洁。如果做不到每天洗澡，也要清洗外阴，切记不要用任何洗液，也不要用盆浴。
我们着重讲了姨妈期间该如何运动以及需要注意的事项。不要相信姨妈期间怎么吃都不会胖的说法。生命在于运动，所以不要再把姨妈当做你偷懒的借口了。
无论是健身养生，运动减肥，释放压力还是缓解姨妈不适症状都要根据自己的情况适量增减运动，让自己动起来。你学会姨妈期间怎么运动了吗？
最后，我们希望每个女孩子都能找到健康的运动方式，让你在特殊时期也能稍微活动一下，保持一个健康的运动频率。
月经过后的一周减肥并没瘦怎么回事？
为什么月经过后的一周并沒有瘦呢？身体生理時钟这个時间雌激素下降的時候，需要的营养也较多，如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着，水肿也会接着来，生理期有的人体重增加1至3公斤是很正常的，所以在这个阶段减下去的体重，也是这些水分的重量而已，这是一段容易发胖的时期，你吃下的热量，如果不能得到迅速的分解，会转化成脂肪积留在体内，因此月经过后尽量减少对高热量、高脂肪的摄取，建议补充铁质及纤维质丰富的食物（如菠菜、海带、鱼、葡萄）等。
经期怎样吃瘦的快？
月经期间减肥可以适量活动，多吃清淡营养的食物，月经期间不要吃太多甜食，要多吃高纤维的食物，如蔬菜水果全谷物，全麦类，燕麦等食物要多吃点高纤维量的食物，月经期间三餐一定要定时定量，养成良好的饮食习惯。要避免食用含咖啡因的饮料和浓茶，咖啡和饮料会增加焦虑和不安的情绪，可以改喝大麦茶和薄荷茶。