怎样 可以 快速 瘦 肚子 _ 千 问 健康
小腹绝对是办公室一族的“工伤”，基本上人手配备，除非是非常注重保养的人，否则随着年龄增长，加上长期久坐不动，小腹是最先看出的部位。
为什么腹部更容易堆积脂肪？
1、 生理原因
腹部的肌肉属于平滑肌，而其他部位的肌肉是骨骼肌。两者之间最大的区别是，平滑肌靠自主神经支配，骨骼肌靠人体意识支配。因为腹部的特殊性，平滑肌细胞互相连接，形成管状结构或中空器官，主要任务就是以身体内脏为前提，通过缩短和产生张力来使器官运动和变形，连续收缩或紧张性收缩，使器官因对抗而保持原形。简单地说，就是保护内脏。
腹部脂肪很少运动到，也很难减少，如果只是简单的运动难以解决，需要通过一定强度的有氧运动和无氧运动结合来减少。
2、 饮食原因
有很多食物是腹部脂肪的最爱。
第一类，食用油。油里几乎全是脂肪，被人体消化吸收后，会无限制地储存在肚腩上，例如油条、方便面、饼干、油炸食物等油脂高的食物。
第二类，精制谷物。白米饭、白馒头、白面条等，都会刺激胰岛素大量分泌，让脂肪不断堆积在腹部。
第三类，饮料和甜食。这两种食物是减肥的大忌，健康的天敌。大量的糖，也是腹部脂肪的最爱。
第四类，酒精。酒精会使能量过剩，堆积在腹部，加速肚腩形成。经常看到的啤酒肚就是这个道理。
3、 压力过大
不仅仅是因为有些人压力过大会更爱吃高油高脂的食物，更是因为压力激素皮质醇会增加身
体所需的脂肪含量，扩大脂肪细胞。
如何判断自身腹部脂肪过多？
脱掉衣物，身体站直，慢慢呼吸，不要吸肚子，自然测量。腰围指的是肋骨最下端，胯骨最上端之间的中点位置，用皮尺水平测量就可以测出腰围。可以重复2~3次，保证准确性。
按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，就算是「迈入肥胖界」了。
腹部脂肪堆积，并不只是影响外形，更有严重的健康危害
1、更易患糖尿病
腹部肥胖对人体代谢有直接影响，会影响人体糖分的消耗、吸收，诱发糖尿病。研究表明，腹部脂肪多的人更易患糖尿病。
2、更易脂肪肝
腹部是内脏器官堆积的部位。当腹部脂肪过多时，大量的内脏脂肪会进入消化系统，损伤肝脏，并不断演化成脂肪肝。
3、更易患癌
哈佛医学院调查发现，腰围和大肠癌的发病率直接相关。腰围≥109cm的男性，比腰围≤89cm男性，患癌风险增加2.56倍。另外，腹部脂肪过多，更易患子宫癌、肝癌等癌症。
4、更易不孕
腰围/臀围的数值每增加0.1，就会影响排卵、受孕有关的内分泌激素，受孕的机会会减少30%。
想要减少腹部脂肪，和大肚腩说再见？
首先第一步分清自己是因为哪种原因出现腹部脂肪。
1、上腹凸出
这主要是因为饮食不规律，多暴饮暴食，经常喝酒，压力大。
【方法】：
改掉饮食习惯是关键，吃饭快的人可以换一个小勺子，做到细嚼慢咽；饭后可以喝点酸奶或茶，助消化，舒缓心情。减少酒精、刺激性饮料的摄入。
2、下腹凸出
主要是因为运动量少，便秘。这是大部分上班族最常见的问题。工作和生活中，没有时间运动，每天久坐不动，肚子上的赘肉根本没有消耗的时间。而且吃完饭就坐下，很容易有小肚子的哦~
【方法】：
增加对腰上赘肉的锻炼，能不坐着就站着；吃完饭后，站立半小时，配合喝一点酸奶，帮助消化，减少食物堆积，改善便秘情况；改掉弯腰驼背的习惯，时刻保持身体的紧绷度，有条件可以多收腹；吃饭的速度减慢，做到细嚼慢咽；做点简单的腰部塑形运动。
3、腰两侧赘肉
主要是因为站姿、坐姿不对，身体柔韧性不够。血液不畅也会引起脂肪堆积。
【方法】：
端正自己的坐姿和站姿，站姿可以参考军训的时候教官要求的，双脚并拢，肩膀自然垂下，手掌贴合裤缝，抬头、挺胸、收腹，保持身体的直立挺拔；坐姿就是眼睛目视前方，抬头、挺胸、收腹，特别注意停职腰板，膝盖朝前，双脚自然放立，不要跷二郎腿；每天10分钟的腰线塑形运动
4、大肚腩
主要是因为胖，需要进行全身的减肥运动，均匀减掉身上的赘肉。
【方法】：
下定决心减肥，并一直保持直到见效；不要使用短时间不人性的减肥方法，快速减肥和持久保持想结合，防止变形；饮食科学配比，减少淀粉的摄取，多吃蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，多喝酸奶，减少肠道垃圾；每天30分钟全身有氧运动。
针对大肚腩，国外最近很流行一种减肥方法：椰汁减肥法
椰汁减肥法，是专业人士都认可的方法，即连续两个月每天喝550ml椰子汁，不需要特别的运动或减肥，也能达到瘦身目的，特别是腹部脂肪可以减少50%。
当然这里提到的椰子汁是新鲜的椰子汁，也不是饮料或者其他替代品。新鲜椰汁水，零脂肪、零胆固醇、低热量。这个方法被很多的健身达人所推崇。超模吉娘娘就很爱。
如果你有条件可以天天喝到新鲜椰汁水，那么这个方法非常适合你。
春天减肚子上的赘肉最好最快的方法是什么？
减肥永远是一件艰苦、持久的事情。尤其是到了春天，脱去厚重的棉服，单薄的春衣很难掩藏臃肿的身材，减肥就迫在眉睫。
随着生活水平的提高，人们在享受生活的同时，越来越注重健康。担心自己由于肥胖影响健康。怎样知道自己是不是肥胖呢？
这里有个计算标准体重的公式：身高-105=标准体重，超过20％就是肥胖了，该减肥了。
一旦肥胖肚子上的赘肉就多，怎样减去呢？
好多人为了减肥选择少吃饭，这是不正确的，这样减肥即便是短时间瘦身也会反弹，并且这样减肥还不利健康。
我推荐给您一个方法。
您可以在室内，也可以在一个环境优美的室外，站定，首先向左迈出一步，双脚与肩同宽，双手叉腰，左右晃动腰肢30下，然后反方向在晃动30下，如此反复做一二百次。
这样做的好处是运动量不是太大，也不那么累，通过晃动腰可以促进肠道蠕动，排出宿便。
只要您坚持，不久就会收到好的效果，肚子上的赘肉就会减去。
减肚腩哪种方式最有效？
肥肥的肚腩是爱美人士最忍受不了的。小编就在健身房学到的简易方法给大家介绍两个。
方法/步骤平躺，手抱头部，手不要用力，用腹部的力量向上起。不必完全起身，斜角约60度左右即可。这时按住上腹有坚硬的感觉。躺下重复上面步骤。20个为一组，每组间可以适当休息，饮水。方法/步骤2
平躺，双手平放身体两侧，双脚慢慢向上抬起，与身体约90度时，向胸弯曲。
尽力弯曲到贴合身体，再向上抬起与身体90度，慢慢向下放直。
向下放到几乎平面，注意千万不要接触实地，再重复1.2两个步骤。20次为一组。
注意事项不要连续做太多，每组过后适当休息，补充水份一次做几组由个人身体决定，运动不宜过量。
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怎样减肚子最快？
肚子不仅仅影响整体身材的美观，也是减肥的老大难。
同时腹部脂肪过多对健康也有隐患。
储存在腰腹部的脂肪是最危险的脂肪类型之一。也是很多的慢性疾病的指标之一，它会导致许多健康问题，例如中风、代谢问题、心脏病和糖尿病。
这里推荐一些减肚子的小窍门，可以帮助尽快减少腰腹的脂肪，保持健康和苗条的身材。从饮食上，控制少吃与不吃的，记住你该吃的。
少吃糖类（碳水化合物）
如果你每天都吃糖，那么你很难减掉腹部脂肪。因此如果你想减少腹部脂肪，就需要减少日常生活中的糖分。
减少米面糖等精碳水化合物，可以减少血糖波动和不必要的峰值，减少胰岛素过度的分泌，避免胰岛素抵抗和新陈代谢减缓以及无法代谢脂肪，减少腹部脂肪的堆积。
你可以避免含糖饮料、巧克力和点心蛋糕以及加工食品和零食，扔掉冰箱里所有有害身体的垃圾食物，用瘦肉蛋白、蔬菜水果、乳制品、豆制品、坚果和全谷物等来代替。
多吃高蛋白
当你在饮食中摄入精益蛋白质和健康脂肪的时候，例如鸡肉或鱼肉以及核桃和橄榄油等，会增加你的饱腹感，改善你的整体健康，提高你的新陈代谢，并为你的减肥运动提供能量和营养，帮助你减少腹部脂肪。
健康高蛋白的早餐能促进新陈代谢，维持你一整天的新陈代谢。
不吃饭或长时间让自己挨饿会使身体处于分解代谢状态，将导致身体失去肌肉组织并开始在身体内储备脂肪。
所以保持健康均衡营养的一日三餐有助于减少腹部脂肪。
补水
平日多喝水，水占我们身体的70%，我们的新陈代谢过程主要是在有水的情况下进行的，因此当我们水分充足时，我们身体的基本代谢速度就会加快，可以更好的帮助燃烧身体的脂肪，并且排除毒素，使你的腹部平坦。
补维生素
钾可以帮助身体排出多余的水分，多吃富含钾元素的食物，例如香蕉和红薯，富含钾的食物可以燃烧腹部脂肪，让你的腰围变小。
增加维生素C，维生素C在柑橘类水果、西兰花和甜椒中含量丰富，可以帮助控制皮质醇水平（皮质醇是一种压力荷尔蒙，会导致体重和腹部脂肪增加或者无法减肥，免疫力下降和炎症水平增加）。
此外维生素C在肉碱的生产过程中是必不可少的，人体可以利用肉碱将脂肪转化为能量。
少盐
盐对身体非常有害，会让你看起来肿胀，减少额外的盐，远离过度含盐的食品，例如包装零食和腌菜等。
柠檬水可以减少腹部脂肪，并确保整体良好的健康。以早晨起来先喝柠檬水开始你的一天，可以排除毒素并促进新陈代谢，有助于消除腹部周围的脂肪堆。
少酒
少量饮酒是可以接受的，但是任何饮酒过度都是有害的。研究表明，过量饮酒会导致腹部脂肪增加，因此减少酒精的摄入可以减少你的腰围并保护你的健康。压力可以导致体重和腹部脂肪增加，这主要因为压力荷尔蒙皮质醇，这种激素可以增加食欲，并在腹部储存更多的脂肪。如果想减少腰围，可以享受积极愉快的生活，并练习瑜伽或冥想，来控制压力。
睡眠
睡眠对于体重控制和保持健康状况非常重要。研究证明，睡眠不足或质量差会导致体重增加，对垃圾食品的渴望，容易暴饮暴食，心血管疾病的风险会增加。
每天保持7—8小时的良好睡眠可以帮助你减肥和减少腹部脂肪。
运动
所有的有氧运动都能提高你的心率，并可以提高氧气的利用率，有助于燃烧你的腹部脂肪以及全身减脂。
如果在有氧运动中再增加力量训练，就可以更有效的帮助你增加肌肉，提高新陈代谢，而肌肉越多，减肥的效果就越佳。
怎么快速减肥，想要减掉肚子和小腿的肉？
想要快速减肥，我们就需要在短时间内制造较大的热量缺口，也就是每天摄入的热量要低于消耗的热量。
我们可以通过控制饮食和增加运动来制造热量缺口
我们每天摄入的热量就是吃进去的东西，每天消耗的热量由基础代谢、运动消耗和食物的热效应组成，当摄入的热量低于消耗的热量的时候，身体就会分解体内储存的糖、脂肪和蛋白质来补足这部分热量，也就达到减肥的效果了。
所以想要制造较大的热量缺口，达到快速减肥的效果，我们就要同时管住嘴、迈开腿。
减脂期我们的饮食要在保证身体所需营养的情况下，尽量减少热量的摄入。
所以我们的饮食要尽量做到健康干净，也就是尽量做到少油少盐和少糖，尤其是要减少糖和碳水化合物的摄入，能够让我们马上看到体重的下降。
建议戒掉所有的甜品、饮料和加工过的精细碳水化合物如米饭、面和面包等，转而通过像糙米、燕麦和蔬菜等自然食材获取身体所需的碳水量。
自然食材的好处是热量较低，而且富含膳食纤维，能够增加我们的饱腹感，还有促进肠道蠕动，有利于健康。
只要做到这几点，我们的热量摄入会比之前明显下降很多，基础代谢较高的朋友应该直接就能瘦掉不少。
在控制饮食之余，我们可以通过运动增加热量的消耗，提升减肥效果。
想要快速地减肥，建议以有氧运动为主。有氧运动能够直接消耗糖、脂肪和蛋白质来给身体供能，有直接减脂的效果，有氧时间越长，脂肪的分解效率越高，减脂的效率越高。
每天做1小时左右的有氧运动，能够消耗大量的热量，而且也不会流逝过多的肌肉。
除了有氧运动外，我们也应该规律地进行力量训练，能够帮助我们维持肌肉水平，提升基础代谢，也能提升体型身材。
当我们同时做到控制饮食和增加运动后，我们就能够扩大每天的热量缺口，在短时间内就能看到不错的减肥效果。
总结
想要快速减肥，我们就需要在短时间内制造大量的热量缺口，让身体分解足够多的脂肪来补足缺失的热量。
通过饮食控制和规律运动，我们能够减少每天摄入的热量，并增加消耗的热量，制造足够的热量缺口，达到快速减肥的效果。
不过由于没有局部减脂的存在，脂肪在全身是等比例减少和增加的，所以想要单独减掉肚子和小腿的肉是不可能的，只有在你瘦下来后，它们上面的肉也会减少。
不过我们可以通过卷腹和提踵对腹部和小腿进行锻炼，让肌肉更紧实，也能从视觉效果上让这两个部位的肉看起来更少。
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