减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖？
减肥期间可以吃低热量的食物既能补充营养又不会长胖。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到苗条和形体美的身材。减肥的基础是均衡饮食，饮食搭配的均衡，才能达到既补充营养又不会长胖。
减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖？
一，蛋白质类。
减肥期间选择低脂肪高蛋白的食物，蛋白质在减肥期间能起到增肌和燃脂的效果。属于减肥期间必须的食物，既能补充人体需用的蛋白质又不会长胖。如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品等食物。建议以清蒸，清炒的方式进行，这样既能减少油脂的摄入量，避免摄入过多的热量。
二，蔬菜类。
蔬菜类食物富含纤维素，纤维素能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动和排便，对避免便秘有很好的辅助帮助。蔬菜的热量比较低，减肥期间也是优选的健康食物。如生菜，西兰花，油麦菜，菜心，紫甘蓝等蔬菜。
三，粗粮类。
粗粮食物富含膳食纤维和B族维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，促进排便。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，既能补充B族维生素又能起到减脂的效果。
如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦，红豆等食物。
温馨提示：虽然低热量食物能起到辅助减肥的效果，但是低热量的食物也不能食用过量，食用过量也会增加摄入过量，增加肥胖的几率。
一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少？每天适合做哪些运动，运动多久？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主身高1.77米，体重100公斤，身体质量指数BMI=体重（kg）/身高（m）²=100/1.77²=31.92。
根据国际标准成年人的身体质量指数分级：BMI<18.5，体重过轻；18.5<BMI<24，正常范围24<BMI<27，体重过重；27<BMI<30，轻度肥胖30<BMI<35，中度肥胖；BMI>35,重度肥胖
在这里就可以非常明确的看到，题主已经是处于体重基数比较大的范畴。
肥胖所带来的的不仅是身材的臃肿，对生活的诸多影响，对健康也造成不可忽视的威胁，许多疾病例如三高、供血不足、心肺能力差等等一系列都会找上门来。
题主目前的困境主要是4个问题：早中晚餐该如何选择饮食？该吃多少？每天适合做些什么运动？又大概需要做多久？下面我们就来一一解答。一、早中晚餐该如何选择饮食
排除遗传以及病理方面的原因，绝大部分的肥胖都是因为饮食习惯造成，也就是说，是一口一口吃出来的肥胖。一般肥胖的人饮食方面比较爱好高糖高油高热量的食物，比如烧烤、泡面、重油盐的饭菜等等，而且一顿饭的饭量是比较大的。
这些食物看起来没有多少，但是热量却是相当的可怕。一个成年男性考虑基础代谢1800千卡，日常行为活动消耗500千卡，肥胖的人一天的饮食热量摄入可以达到三四千千卡的热量。
所以，重度肥胖的人减肥首先需要考虑调整饮食习惯，烹饪方式以蒸煮为主，少油少盐的清淡饮食。同时，饮食种类的选择主要考虑一日三餐“吃饱吃好营养均衡”为主。
二、早中晚的饮食搭配问题
饮食习惯调整是第一步，接下来就是饮食如何搭配的问题。由于重度肥胖的人食量也会比较大，所以，饮食的搭配我们需要考虑饱腹感的问题。
一般来讲优质蛋白以及全谷物的碳水化合物就是首选。它们在胃里的消化时间均可长达3-6个小时，比一般的精制碳水和水果蔬菜要高得多。
如果题主实在需要一个食谱参考，可以按照以下参考：
早餐：一个鸡蛋+一杯无糖豆浆（或牛奶）+一份粗粮（玉米、土豆、紫薯、杂粮粥等）+一份果蔬（凉拌蔬菜或者一个香蕉/苹果等等）
午餐：一份荤菜（鱼、虾、禽类瘦肉、牛羊肉）+一份素菜（少油少盐的烹饪方式）+一份碳水（杂粮米饭或者玉米、山药、土豆、南瓜等）晚餐：可以在午餐基础上减少三分之一或者一半，也可以选择一份水煮菜+两个鸡蛋白+一包每日坚果的搭配。三、大基数体重的人适合做哪些运动
大基数体重的人想要开始运动，应该从走路开始，而不是直接开始运动，比如跑步，撸铁等等。最好是从走开始，过度到跑、走结合，最后才是慢跑。
具体计划可以这样安排：
1、第一周可以从隔天走路20分钟开始。
2、第二周增加到走路25分钟。3、第三周增加走路到30分钟。4、第四周开始在每分钟内增加跑步10-20秒，然后走路，二者交替进行，总时间保持30分钟。5、以后逐渐将每分钟内跑步时间再增加5-10秒，慢慢达到走路和跑步并重，最终可以慢慢的跑起来。
开始跑步的时候肌肉可能会有些酸痛以及紧绷的现象，这是正常现象。
原因是最开始运动消耗大量糖原会产生代谢废物，也就是乳酸，乳酸的堆积造成了这种情况，坚持下去酸痛现象就会逐渐消失。
可以采取跑步完了以后进行冰敷或者拉伸、按摩等方式，帮助肌肉组织快恢复。
我是“爱美食的资深减肥认识”，已经减肥40斤并且成功保持两年至今，关注我，分享更加减肥小技巧，感谢您的阅读，祝您减肥成功，加油！
减肥的人一日三餐该吃什么？
在减肥期间需要合理的安排营养，避免吃过多高油高糖，高脂肪的食物，可以少量多餐，每次吃饭可以吃7分饱，避免一次性吃的多饱，而且再吃过食物之后也不要立马的坐下来或者躺下去，可以做一些轻微的运动锻炼，比如打太极，散步等等。另外也可以做一些有氧运动，每天坚持30分钟以上的时间。
一天什么时候吃苹果减肥，饭前还是饭后，早饭午饭还是晚饭？晚上几点喝纯牛奶减肥助长高？
哈喽很高兴为您解答关于“吃苹果减肥的问题”。
首先，苹果的确具有减肥功效，但是要注意饮食方法。一般情况下，早保证正常饮食的情况下，建议大家饭前吃苹果。因为苹果可以再一定程度上增加饱腹感，饭前吃1个苹果后，在正餐的时候自然而然就会吃的少了，从而起到减肥的目的。
其次，关于是早饭前？还是午饭前？或是晚饭前？给大家一个小小的建议。由于早餐是一日三餐中比较重要的一餐，早餐无论是减肥还是不减肥，都建议食物的多样性，也就是每种食物都要涉及到，比如水果、蛋白质等等；而午餐可以保证摄入适量的主食和蔬菜或者是肉类等也是不错；晚餐就可以简单一点，一个粗粮和一个水果就可以了。
接下来推荐一个关于苹果的三餐减肥食谱，大家可以做参考。
早餐：1个苹果、1片面包或1个小餐包、1杯牛奶或1碗小米粥
午餐：1个水煮蛋、1份苹果酸奶沙拉
晚餐：1个苹果、1根玉米或红薯
最后来说说关于睡前喝牛奶的问题。
睡前喝牛奶对于少儿身体发育也有一定的促进作用，很多家长为了能够让宝宝长得更高会坚持每天给孩子喝牛奶。而对于已经是成年人来说，睡眠喝牛奶对于长高来说还有待考究。不过睡前喝牛奶有一定的镇定作用，对于有失眠困扰的人，提升睡眠质量有很好的帮助的。
而对于睡前喝牛奶减肥也并不是很提倡，除非你喝脱脂牛奶。不过那些晚上不吃什么东西，只喝一杯牛奶的人来说，的确具有减肥的作用，但是一般建议在睡前1-2个小时左右的时候喝。
因为喝得太早，很可能还没睡觉就饿了，这时候吃也不是，不吃还难受；而喝得太晚，胃里胀胀的，还没等消化就睡觉了，容易造成肠胃负担，并且容易囤积脂肪，反而不利于减肥。
希望这样的回答对您有所帮助，提醒节食减肥是最愚蠢的减肥方法，想要更快更健康的减肥，一定是合理的饮食+足够的运动。希望您早日减到自己的理想体重，祝减肥成功。
减肥三餐怎么吃效果最好？
1.吃食物时，提前饱腹
准备大口朵颐一样食物前，应该先喝点温水、吃点低糖水果或者蔬菜来提前饱腹，然后再吃想吃的食物。这样做不仅能降低对于食物的渴望，还能在满足饱腹感时减少饮食量，达到保持身材和减肥瘦身的效果。
除此以外，吃食物以前先喝水或者吃蔬菜等还能促进肠胃蠕动，有助于提高消化排泄率和防止肥胖的发生。
2.最后吃主食
三餐饮食中，要先吃完蔬菜，再吃完肉类，最后吃主食。
先吃蔬菜、肉类，最后吃主食的饮食顺序，可以先用蔬菜中的食物纤维来增强饱腹感，防止其他食物摄入过量，抑制肥胖的发生。另外蔬菜中的食物纤维还能在肠道壁上形成屏障，防止多余的油脂和主食中的糖分被吸收，保持身材和预防肥胖的效果极好。不仅如此，蔬菜还能促进肠胃蠕动，有助于提高食物的消化排泄率和减肥消脂。
但是请注意，调整饮食顺序是为了在饱腹感前吃更少的食物，而不是饱了也要强撑着把所有的食物都吃完，微微饱就要停止饮食。不要过撑饮食是每一个减肥方法的基础条件哦。
3.饭后适量活动半小时
吃完饭以后不爱动、犯困，越是这个时候越不能马上坐着休息，应该适量的动起来。因为饭后血糖值急剧升高，极易造成生成脂肪和诱发肥胖，如果这个时候你能动起来就可以提高代谢率，减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖的发生。
饭后不要进行剧烈的运动，只是散步、站立等轻运动就能避免肥胖和减肥消脂哦。