大象腿怎样快速的瘦腿，如何在产后四个月内快速甩掉大肚腩和大象腿？
能够让你瘦的十几个体式，没有不上手的理由鸭！
小密语录：和好友一起练习瑜伽，一起变美吧。
现在每个小仙女都有那么一两个好闺蜜，常常一起逛街吃饭，玩耍。走在街上，如果两个人身材差异过大往往会引起他人的“注目礼”。这种情况下，谁胖自然是谁尴尬了。如果两个人都是“身宽体胖”，保证收到的“关注”只多不少。两个身材火辣的妹子才是最美的风景不是吗？还等什么，能够让你瘦的十几个体式，没有不上手的理由鸭，和闺蜜一起来吧。
look1：全身舒展，放松身体
通过全身的舒展活动，可以放松整个身体，避免拉伤。
两人前后站立，并拢膝盖。同时伸右腿向后，直至右腿平行于地面，两腿成九十度。挺直双腿，前者双手向后延伸，后者双臂向前延伸，手臂与地面平行，尽力的请对方靠拢，保持身体稳定。
一人左腿向前弓步，右腿向后挺直，左臂向前延伸，右臂向后，手臂维持同一高度，眼睛看向左臂方向，成战士二式。另一人坐在地面上，双臂向后延伸，脚尖绷直，慢慢利用双臂的力量撑起整个身体，，抬头向后看，拉伸脊椎。
两人并排站立，双腿挺直，靠外侧的腿部慢慢伸起，脚部內移，脚心放在大腿内侧，尽力向上靠拢。外侧手部抬起放在屈起的膝盖上，内侧双手延伸至对方一侧，手掌回扭，掌心相对。眼睛看向内侧手掌方向。收紧腹部。
look2: 腿部伸展，增强肢体灵活性
通过专一性的动作拉伸腿部肌肉，有利于提高腿部的柔韧性和四肢的灵活度。
两人并排站立，彼此之间伸直双臂距离。双手互相扣紧，缓缓抬起内侧腿部向对方方向延伸，直至脚心相对。双臂伸直，平行于地面。双腿有力绷紧。
两人面对面站立，相距约一米。一人弯腰向下双手手臂挺直，双腿伸直，身体呈倒V形，脚尖踮起，伸右腿向上延伸，右脚指向天空方向，呈单腿下犬式。另一人伸左腿向后，小腿回折，同时左手臂向后伸展扣紧左脚脚背，同时右臂向前伸直去抓前一人的右脚脚尖，做舞蹈式。
动作回收，维持两人面对面站立姿势不变。两人伸同侧双腿向后延伸，小腿回折用同侧手臂拉伸，成镜像舞蹈式。两人双手收集互相纠缠，尽力去摸对方肩膀。互相看向对方。
look3：倒立支撑，脑部充血
尝试将身体倒立过来，让血液涌到脑部，清醒一下疲累的头脑吧。
平躺在地面上，手臂向后弯折，小臂铺在地面上，双手相扣成弧形，放在地上，后脑置于弧形之中。然后下肢离开地面向上延伸。利用双臂和头部力量支撑起整个身体。维持腰部稳定，双腿尽量向两侧打开。
维持倒立姿势不变，双腿回收，脚跟并拢，向上伸直双腿，脚尖绷直向上。不要耸肩。
两人异侧并排坐，双手向后伸，手指朝外，掌心按压地面，脚尖绷直，收紧腹部，利用双臂的力量将上肢抬起，，臀部离地，身体呈一条直。内侧腿部向上神起，脚心相对，脚尖绷直向天空方向。头部后仰，放空大脑。
look4: 契合身体，感受默契
最后的动作，感受一下这段时间的练习给自己和好友带来身体上的默契配合感吧。
一人跪坐于地面，脚背铺平，身体后仰，右手掌心与右脚脚心相对，左手臂伸直向前向上，弯曲脖子向后，下巴上抬。另一人紧贴前人大腿站立，小腿与大腿完全贴紧，伸直手臂倒立身体，抬右腿向上向前延伸，右脚脚心与前人左手掌心互相契合。
一人趴在地面上，双臂向上伸起，另一人站立在前人的膝盖右侧，背部相对，双臂向后向下伸展，两人双手相扣，感受互相拉扯对方的阻力。
一人左腿向前弓步，大小腿成九十度，向后挺直。双臂前后打开与地面平行，眼睛看向前方，保持身体稳定。另一人躺在地面上，双臂后伸，利用臂部和肩部力量将身体撑起成一条直线，脖颈后仰，不要耸肩。
与好姐妹共同分享做瑜伽过程的快乐和美妙，分享练习瑜伽带给身体的不断地变化。如此一来，你们就能同步收获好身材啦！
怎样才能快速的瘦腿？
胖腿还好说，腿弯腿不直就尴尬了，穿紧身裤也不是，露腿也不好看，不少MM都被不良腿型所困扰着！
露腿的季节快就到，是时候出动短裙、短裤Show美腿，但是很多OL都受O型腿、大象腿、小腿水肿等问题困扰。怎样瘦腿最快最有效？以下介绍7个有效又省时的瘦腿方法，同时还能让双腿变直变好看哦！想做美腿女王？绝对不可以错过！
1.毛巾瘦腿
全身站直，双腿尽量并拢，用大腿内侧夹着厚叠的毛巾，左右脚掌以「丁」字形站立，同时双臂向上举直，拉展全身，锻炼大腿的肌力，顺便矫正埋O型腿。
2.上提脚跟
双腿并拢屈膝坐着，大腿与小腿成90度，脚掌向前，双手叠放于大腿上。然后踮起脚，脚掌的后半部分离地，脚趾着地，同时注意双腿施力，肌肉紧绷。脚掌踮起后，进一步绷直双腿，令脚掌后半部分与小腿成一直线，垂直于地面，重心落于脚趾上。
3.站姿
正确的站立姿势也是瘦腿运动。双腿尽量靠拢，右腿在前，左右脚成「丁」字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，双臂垂直于身旁，抬头挺胸。
站立时，全身的重量都集中在脚掌和脚趾上，所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来，如果弯曲或收缩，身体容易失衡，导致下身骨骼移位。
错误：
很多女性喜欢把双脚呈内八型站立，这样会令骨盆向内收缩，肌肉分布不当导致失衡状态，造成O型腿。
4.走姿
穿高跟鞋的走路方式与平底鞋大不同。穿高跟鞋走路时，注意高跟鞋与前脚掌需同时着地，而且膝盖不要弯曲。走路时，注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚沿着一条直线向前迈步。这样刻意的走路会不自觉地把腿紧收，有助锻链腿部曲线。
5.坐姿
坐着时，双腿自然地一前一後摆放，脚掌轻微向外，右脚贴于左脚内侧，双手放于大腿上，上身挺直，抬头挺胸；腰背挺直并离开椅子靠背，约一个拳头的空间；双腿往椅子下放，腰背完全靠在椅子上都是大忌。
6. 脚掌做运动
双手叉腰，双腿分开与肩同宽，挺直腰身。调整呼吸，吸气时踮起脚尖，到达极限时保持该姿势15秒，然后缓慢将脚掌还原，再次吸气时，脚跟着地，脚尖向上，身子微微后倾，保持该姿势15秒。重复进行这些动作能使腿部变得纤长。
7.空中踩单车
平躺着，把脚抬起，双脚做出像踩单车的动作，每天做200－300下（每80下就停一停，再把两腿分开大约80度，维持10秒），晚上睡觉前在床上做几分钟就可以，此方法对消除大腿的胖肉很有效。
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有什么瘦大腿的方法可以分享吗？
大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧。
腿部的粗细，绝对是东方女生最在意的部位之一，大部份的模特儿、明星，都有让人羡慕的又细又匀称逼死人的大腿，仿佛腿细是一个美的不可或缺的要件
况且腿部不像肚子可以穿宽松的衣服遮住，只要腿肥了起来，不管是穿裤子还是裙子都不容易遮丑…如果大腿能细一点，身高比例看起来也差很多，就算肚子跟手臂肉肉的，但穿件宽松衣服配短裤，把上半身的肉都藏起来，细细的一双腿露出来还是很可以骗人耶！
你是否一直嚷嚷着要瘦这里瘦那里，但是却不肯花30-45分钟去跑步或者游泳呢？如果你的腿很粗，都是软软的脂肪肥肉，那么只有有氧运动搭配饮食能够帮你把那些脂肪燃烧掉，不论你做多少深蹲、瑜珈伸展、刮痧按摩，成效都不会比有效的燃脂运动好。
再结合6个简易的动作，减掉腿上的赘肉。
动作一：
动作二：
动作三：
动作四：
动作五：
每个动作运动30秒，休息15秒，全部完成为一组，一共练习3-4组。
通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，只要坚持一定会看到效果。肌肉生长的原理，是肌力训练刺激肌肉–>肌肉纤维撕裂–>肌肉吸收营养修复肌肉–>新的肌肉纤维生长。所以如果没有好好的让肌肉休息，他就没有办法吸收营养及修复，自然就练不起来了。这个过程的同时，蛋白质营养的补充也占了非常重要的角色
想瘦大腿有没有什么快速办法？
有没有好的瘦大腿的办法？瘦大腿，应是坚持有氧训练为主，针对腿部的无氧训练为辅。减脂是全身性的，不管是大腿、腹部，还是其他部位，都应坚持有氧训练。有氧训练包括快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、开合跳、波比跳、动感单车、椭圆机、划船机等。有氧训练减脂，应保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。以慢跑而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。不同训练方式的结合，可以起到更好的减脂效果。以慢跑减脂而言，一定阶段的训练之后，可以结合波比跳、跳绳、动感单车等强度高的有氧训练，也可辅以腿部的无氧训练。腿部的无氧训练包括（徒手）深蹲、（徒手）箭步蹲、曲腿硬拉、臀桥、臀推，以及借助器械的蹬腿、曲腿、外展、内收等。腿部的无氧训练可以促进减脂，也有助于使减脂后松弛的皮肤保持紧致。
请问怎样才能瘦腿啊？
控制饮食加运动健康减全身，体重减了，整个人的体型都瘦了，腿也自然瘦了。
抽脂无论如何都不是一个好选择，抽脂后多余的皮肤就是一个大问题，而其他地方的脂肪依然还在。
如果你认为你可以在不减重的情况下减掉腿部的脂肪，那就错了，许多人仍然相信通过有针对性的锻炼可以燃烧身体特定部位的脂肪。
我们的身体是根据我们独特的基因程序来储存和燃烧脂肪的，当我们试图燃烧身体特定部位的脂肪时，它根本不起作用。
瘦腿的唯一方法是减少全身的脂肪，而这只能通过消耗比你摄取更多的卡路里来实现。
如果你真的想让大腿更瘦、身体更苗条，那么你就需要认真对待营养问题，因为在这个问题上饮食占了80%，而锻炼只占了20%。
首先用一个最简单的方法来计算你的基础代谢，基础代谢就是躺在床上可以燃烧的卡路里，你的体重公斤X 25 =基础代谢率。
这只是一个大概的平均数据估计，每个人的身体都是不同的，有不同的需求。
为了减肥，你需要燃烧比你摄取的更多的卡路里，并且远离以饥饿为基础的均衡营养的饮食。
减少米面糖精致碳水化合物，选择复杂碳水化合物和糙米全麦藜麦燕麦等全谷物来代替，把碳水化合物的摄入量降低到每日食物摄入量的25-30%，确保其中很多都是蔬菜。
将蛋白质摄入量提高到饮食的40%左右，这包括瘦肉和鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等。尝试低碳水化合物或地中海饮食，多吃主要来自植物的食物，避免高加工食品。
保证每天7—8小时的良好睡眠，通过冥想来释放压力。
其次，建议进行以下的运动
慢跑是一种很好的锻炼，可以锻炼大腿，增加腿部肌肉，同时燃烧脂肪。
骑自行车是一种低影响的心血管活动，能锻炼你的大腿，燃烧脂肪，塑造你的大腿肌肉，当每次你踩踏板的时候，你的四头肌和臀大肌都会动起来，而在旋转的时候抬起踏板，小腿和腿筋也会动起来，骑车还能锻炼大腿内侧的内收肌。
跆拳道是一种高强度的有氧运动，可以塑造上半身和下半身的肌肉，包括各种各样的踢腿动作，这些踢腿动作充分利用了你的四头肌、腿筋和腿部其他一些肌肉。
力量训练可以增加肌肉，肌肉的锻炼能加速新陈代谢，还能帮助你调整大腿外形。肌肉越多，燃烧的卡路里就越多。
如果是女性做力量训练，不需要担心身体会变壮，因为当男性进行力量训练时，睾酮会使他们魁梧，而女性的睾酮含量要比男性低30%。
深蹲可以锻炼你的臀大肌、腿筋、四头肌和小腿，从长远来看，深蹲可以帮助你提高新陈代谢，燃烧更多的卡路里，帮助你减肥，更快的获得一个紧致结实的瘦腿。
下面是一套不同的深蹲动作，可以让你的腿和臀部保持良好的外形，它们很简单，可以在家里做，而且不超过15分钟。