腹部减脂肪的最佳方法，怎么瘦肚子最快最有效？
关于瘦肚子最有效的方法，我们都知道肚子变大了是内脏脂肪超标了，内脏脂肪超标需要从饮食，运动，睡眠这些方面同时去做，就可以快速瘦下去。
我曾经腰围96了，用了下面这几个方法3个月时间，腰围96瘦到80了。虽然很辛苦，但是一切都是值得的。下面我来告诉你，我运用的方法吧！
1、8：00之前必须吃完早餐
早餐基本就比较丰富一点，可以选择牛奶配燕麦，加点坚果，鸡蛋，或者全麦面包配点坚果，玉米，蔬菜类随便吃，早餐可以吃些水果，最好是苹果、橘子、蓝莓这些。
2、晚餐只吃肉、蔬菜、部分坚果不吃碳水化合物。但是必须在睡前4小时吃完。
我基本按照上面去吃的，基本不去吃碳水化合物，同样晚上不去吃任何水果或者糖类食品。因为糖是可以直接转化为甘油三酯的，但是吃下去的脂肪都不一定会。
3、每天练下面这锻炼60分钟-80分钟，每周基本5-6次。
锻炼这块我很讲究的，先锻炼腹部的稳定性，先激活腹部一周的肌肉，然后再去通过有氧完成热量消耗，脂肪燃烧的。我激活核心用的动作是平板支撑、侧桥支撑、单腿站立。有氧可以选择功能性的开合跳，波比跳，登山跑类的，或者跳绳、跑步、爬坡这些有氧。
当肚子有力后，瘦很多后就会加些卷腹类的动作就可以，瘦的很快，而且后面还有线条了。
4、12：00之前睡觉。
保证这个的原因是熬夜分泌皮质醇类的激素让我们脂肪堆积，瘦素类的激素就无法分泌，导致瘦素类激素无法分泌。做到这点第二天起来肚子小很多。
最后总结，瘦肚子很考验人的毅力，希望可以帮助到你，能帮你以减肥成功。
如果对你有帮助，想了解更多，可以关注【健身教练员田sir】
怎样减肚子上的肉肉？
要减肚子上的肉，饮食上要注意控制，不要吃高热量，高脂肪，过于油腻的食物，平时日常上要多加强体育锻炼，促进脂肪的吸收，也可以做一下腹部锻炼，平躺在地上，两手放臀侧，然后双腿向上举起和身体呈90度，重复此动作，也可以有效的促进腹部的脂肪吸收。
我要减肚子？
送你两句话
第一句：天道酬勤
第二句：健身的路上没有捷径
中国人现在普遍肚子大，一个一个像肥猪一样，尤其是过了30岁的中年男人，还特别爱穿紧身衣，往那一站，还端着个架子，以为自己很帅，其实那样子要多恶心前就有多恶心。为什么？一点都不运动，每天走路不超过1000步，真可怜，各种疾病都来了，死得也快。
可以看出来你是很自爱的人，希望能改变自己的形象，但是又不是太勤快，不爱运动。我很明确的告诉你，没有任何投机取巧的方法。
只有一条路可走，那就是让自己动起来。减肚子，其实就是减脂肪，没有只减一部分的方法，你把全身体脂率降低下来，自然肚子就小了。
建议你前半年只做两个运动：每天慢跑半个小时，加上每天跳绳1000下，绝对可以瘦下来，而且你会惊喜地发现，自己所有的部位都瘦了，自己年轻了好多。半年之后你已经爱上了健身，这时候再去做那些增加肌肉的运动。
另外一点，建议吃饭6.7成即可，别太吃油腻的食物。
我相信这个道理你很懂，你只是需要有个人鼓励你一下：加油，祝你早日成为彭于晏！
怎么瘦小腹最快最有效？
这个问题问得好，要想痩，自己吃饭千万别撑着，少吃点，这面头，粮油挺贵的，我每天早上喝一点豆浆，中午吃好，晚上最好是喝一点稀粥，这样对身体好，便于消化，也不会让毒素存在肚子里，真的，我坚持了十可多年，身体真的是涛声依旧，还是那样，
如何快速减掉腹部下半部分的脂肪？
大家好，我是猫老师健身！
争议：
很多人或者健身教练都在争议HIIT或者TABATA能不能使脂肪燃烧？有氧45分钟以上才能燃烧脂肪？而HIIT以ATP为原料还是以脂肪为原料？对燃烧脂肪是选择低强度有氧运动好，还是选择HIIT好？
猫老师健身建议高强度训练作为燃烧腹部脂肪的最佳方法[1]。
臭名昭著的腹部脂肪经常困扰着很多人（包括男人和女人），这是因为腹部是人体喜欢储存多余卡路里的地方。
从解剖角度来看，腹部脂肪有两种重要的类型：皮下脂肪和内脏脂肪。
内脏脂肪较深且围绕肠，肝和肾等内脏器官。根据医学专家的说法，内脏脂肪是代谢和身体健康最严重的脂肪，会降低血液中的好胆固醇并增加坏胆固醇和甘油三酸酯[2] 。用医学术语来说，内脏脂肪与新陈代谢综合症有关，新陈代谢综合症是一种异常的脂肪和葡萄糖，高血压和肥胖症。皮下脂肪是皮肤下面堆积的脂肪，也是最顽固的脂肪，虽然皮下脂肪的危害没有内脏脂肪大，但它增加了体重，不但影响整体形象还会增加膝关节、髋关节的压力，容易使其受伤。高强度训练减脂的好处：
无论选择低强度有氧还是高强度HIIT，对减肥都是有效果的，减脂可以通过强度较小的有氧运动消耗相同的能量，也可以通过较高强度的训练以最短时间消耗相同的能量。
但是，最近在《美国运动学会的医学和科学》杂志上发表的一项实验研究中运动医学认为，高强度运动可以更针对内脏脂肪[3]，可以在更短时间内减掉内脏脂肪，且有高后燃脂效应减掉皮下脂肪。
什么是HIIT?
高强度运动是一个模糊的概念，一些教练和减肥专家将其解释为冲刺式间歇训练，就是可以在这种情况下以高强度跑步或骑车20到60秒的间隔，然后休息恢复，然后重复练习。
高强度间歇性训练（HIIT)，是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。”
针对腹部脂肪的HIIT动作训练：
虽然对于初学者的人来说HIIT并不容易，但只要投入时间，从较低难度的HIIT开始，渐进式的增加难度，慢慢的你会喜欢上这种高效的减脂训练。
以下针对腹部训练的HIIT，不分先后，可自行选择，运动30秒，休息15秒。你能坚持几个？在留言区告诉我吧。
V字两头起：侧平板：侧平板旋转：登山者：杰克平板支撑：空中自行车：上下打腿：上下交叉打腿：高幅度上下打腿：平板支撑旋转：平板支撑旋转踢腿：上下平板支撑：死虫式：平板抬腿收膝：波比跳：
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参考文献：
[1]Maillard F, Pereira B, Boisseau N. Effect of High-Intensity Interval Training on Total, Abdominal and Visceral Fat Mass: A Meta-Analysis. Sports Med. 2018;48(2):269-288. doi:10.1007/s40279-017-0807-y.
[2]Yang X, Sui W, Zhang M, et al. Switching harmful visceral fat to beneficial energy combustion improves metabolic dysfunctions. JCI Insight. 2017;2(4):e89044. doi:10.1172/jci.insight.89044.
[3]Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Effect of exercise training intensity on abdominal visceral fat and body composition. Med Sci Sports Exerc. 2008;40(11):1863–1872. doi:10.1249/MSS.0b013e3181801d40.